Orang kuat adalah olahraga yang tangguh, dan angka putus sekolah mencerminkan hal itu. Sungguh memalukan melihat atlet berbakat tersingkir karena cedera atau kehilangan minat setelah pertandingan yang buruk. Tetapi tidak harus seperti itu. Mulailah dengan langkah yang benar dan pertahankan kebiasaan baik itu, dan Anda dapat berharap tidak hanya untuk lari yang sukses tetapi juga olahraga seumur hidup. Sepuluh langkah berikut adalah kumpulan nasihat terbaik yang pernah saya dengar. Beberapa dari mereka adalah milik saya, beberapa tidak, tetapi semuanya akan memastikan bahwa Anda mendapatkan awal yang terbaik.

1. ) Kelilingi diri Anda dengan Orang Kuat.

Strongman adalah olahraga soliter. Tidak peduli berapa banyak teman yang datang untuk menonton Anda akan berada di stage itu sendirian. Tim Anda dapat bersorak dari pinggir lapangan dengan sorak-sorai, tetapi bahkan teriakan dari penggemar yang paling bersemangat pun tidak dapat membuat palang itu bergerak. Pelatihan di sisi lain adalah aktivitas tim, secara fisik Anda membutuhkan tubuh untuk mengeluarkan peralatan, memuat piring, melihat Anda, memfilmkan lokasi Anda, dll. Tetapi yang lebih penting dari itu adalah pengetahuan dan pengalaman yang dapat dibawa oleh orang-orang ini. Mereka akan menjadi jaringan pendukung Anda, menjawab pertanyaan-pertanyaan yang hanya diketahui oleh orang kuat seperti bagaimana memanaskan suasana norak di sebuah perusahaan. Jika Anda memiliki kru pelatihan yang baik, mereka juga akan sangat jujur ‚Äč‚Äčkepada Anda, memberi tahu Anda bahwa squat tidak cukup dalam atau bahwa lari yoke terakhir adalah malas. Anda dapat melakukannya sendiri, tetapi itu jauh lebih sulit dan jauh lebih menyenangkan.

2. Baca semuanya dan pertanyakan semuanya.

Anggaplah Anda seorang calon kuat dua puluh tahun yang lalu, dan Anda ingin mencari tahu dari mana harus memulai. Satu-satunya pilihan Anda adalah melacak secara fisik salah satu dari sedikit orang dan benar-benar bersaing pada saat itu dan memohon agar mereka membantu Anda.

Namun, sekarang ini jauh lebih mudah; ada orang-orang kuat dari semua degree yang bersaing di seluruh dunia, tetapi lebih dari itu Anda dapat melompat ke online dan membaca apa yang mereka katakan.

Ada banyak sekali artikel tentang orang kuat di BarBend sendiri. Masuknya informasi ini berarti Anda tidak perlu lagi bergantung pada testimonial orang, Anda dapat menemukan apa yang cocok untuk Anda.

Minat Anda mungkin secara eksklusif orang kuat, tetapi jangan membatasi diri Anda sendiri. Baca semua yang Anda temukan terlepas dari disiplinnya. Berjuang dengan kebugaran pada acara yang lebih lama, lihat bagaimana atlet crossfit berlatih. Tertahan oleh pick up di kuk, lihat apa yang dikatakan seorang powerlifter tentang membangun kekuatan kaki. Hal yang sama berlaku untuk pembersih dan pengangkat olimpiade, mobilitas, dan pesenam dan banyak lagi.

Semua informasi ini ada harganya. Beberapa di antaranya bukan apa-apa, tapi omong kosong itu sama. Untuk setiap benda yang penuh emas, akan ada tiga benda penuh lainnya yang kurang berkilau. Satu-satunya cara untuk membedakannya adalah dengan membaca banyak, mencoba sedikit dan bertanya kepada orang yang Anda percayai (lihat poin satu), segera pengukur omong kosong Anda akan sekuat elevator Anda.

3. Berlatih dengan sebanyak mungkin orang, tetapi jangan berpindah-pindah fitness center.

Strongman masih dalam fase yang luar biasa di mana Anda dapat dengan mudah menjangkau seorang atlet beberapa liga di atas Anda dan bertanya apakah Anda dapat bergabung dengan mereka untuk satu sesi. Beberapa akan menyambut Anda dengan tangan terbuka, beberapa akan menagih Anda dan tentu saja beberapa tidak akan menjawab. Manfaatkan kesempatan ini sebaik-baiknya tetapi ingat di mana foundation Anda berada, berlatih di gym yang berbeda setiap sesi mungkin memberi Anda wawasan bagus bagus tetapi akan sulit untuk tetap berpegang pada suatu program.

Pilihan terbaik adalah berlatih sepanjang minggu di satu health club dan kemudian jika waktu memungkinkan berkendara ke gym untuk acara di akhir pekan. Tentu saja, Anda dapat menghadiri salah satu dari banyak convention yang diadakan di seluruh dunia orang kuat.

4. ) Bangun secara perlahan.

Jangan lewatkan elevator dalam pelatihan. Terutama pada squat dan deadlift, tidak ada hal baik yang bisa didapat darinya dan kemungkinan cedera dan kehilangan motivasi terlalu tinggi. Saya menghargai nasihat ini mudah diberikan dan lebih sulit untuk dipatuhi. Saya akan berbohong jika saya mengatakan saya tidak bersalah karena gagal dalam pelatihan, terutama ketika saya pertama kali mulai mengangkat, tetapi sedikit dorongan self dari sebuah kemenangan tidak pernah sebanding dengan rasa sakit karena kegagalan.

Jika ragu, ikuti kata-kata abadi Benni Magnusson:

“Saya lebih memilih untuk berkompetisi tanpa mengetahui seberapa kuat saya, daripada seberapa lemah saya”.

5. ) Buat sesederhana mungkin.

Keuntungan pemula itu ajaib. Anda benar-benar dapat melakukan apa saja dan tetap melihat hasilnya. Manfaatkan keuntungan pemula ini dengan mengikuti program yang bagus dan tidak terganggu, karena itu tidak bertahan lama. Gangguan termasuk, menggunakan pita / rantai, terlalu banyak variasi, kerja supramaksimal, suplementasi gila, rentang gerak parsial dan peningkatan rentang gerak. Mereka semua memiliki tempatnya tetapi hindari sampai Anda membutuhkannya, yang akan segera terjadi. Meskipun nomor Anda masih meningkat secara teratur, tetap berpegang pada dasar dan simpan hal-hal rumit untuk nanti.

6. Dapatkan dukungan dasar.

Seperti poin di atas, di hari-hari awal Anda tidak perlu terbawa oleh dukungan. Secara pribadi saya percaya bahwa setidaknya satu atau dua bulan pertama Anda, lebih baik dihabiskan tanpa dukungan sama sekali kecuali cedera masa lalu menentukan sebaliknya. Setelah itu ikat pinggang kulit yang bagus, lengan lutut, kapur dan sepasang sepatu olahraga datar adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai. Saat Anda berkembang, mulailah mencari perlengkapan yang lebih khusus, pembungkus lutut, lengan batu, sepatu jongkok, ikat pinggang lembut, dll. Hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah pergi ke comp pertama Anda seperti Anda merampok depot SBD.

Saya menyertakan foto diri saya dari ujung kepala hingga ujung kaki dalam apparel Giants Guru untuk membuktikan betapa bodohnya penampilan Anda. Dalam pembelaan saya, itu jelas bukan komposisi pertama saya, dan saya bekerja untuk mereka.

7. ) Tetap Termotivasi

Biasanya orang kuat dan wanita kuat baru menemukan motivasi mereka tergelincir di salah satu dari dua poin penting. Untuk beberapa, tiga hari setelah sesi peristiwa yang sangat barbarous dan mereka masih tidak bisa bergerak. Bagi yang lain, itu adalah kebosanan dari sebuah ability atau fase deload. Jangan putus asa atau menyerah jika Anda menemukan diri Anda dalam salah satu ketenangan ini, lebih baik bersikap proaktif. Jika tubuh Anda sakit pergi ke fitness center, roll busa dan bantu memuat piring untuk mitra pelatihan Anda. Kemungkinan Anda akan bergabung hanya pada intensitas yang lebih rendah. Jika Anda mengalami kemacetan, coba lakukan pekerjaan pengkondisian ringan dengan alat yang Anda sukai.

Jika semuanya gagal dalam satu malam menonton acara Orang Terkuat Dunia lama di youtube atau Dokumenter Eddie di Netflix akan menyenangkan hati yang paling sakit sekalipun.

8. Tetap Supel.

Menyaksikan beberapa atlet yang lebih tua bergerak bisa menyakitkan. Bertahun-tahun memasukkan tubuh mereka ke dalam neraka ketika mobilitas hanya memiliki sedikit renungan. Jangan membuat kesalahan yang sama, mulailah bergerak dari awal. Temukan pelatih yang baik atau mitra pelatihan yang akan mengajari Anda pola gerakan yang tepat di stage, meninggalkan Anda hanya dengan pekerjaan mobilitas dan prasasti yang perlu dikhawatirkan.

Dan jangan takut dengan pijat olahraga, itu akan sangat membantu.

9. Jangan menjadi gemuk tanpa alasan.

Dahulu kala, jika Anda ingin menjadi orang kuat yang kompetitif, Anda harus memberi timbangan setidaknya 120kgs. Namun saat ini, ada kategori berat dari 80kg ke atas untuk pria dan saya percaya rendah 53kg untuk wanita di beberapa divisi. Dengan semua pilihan ini sama sekali tidak ada alasan bagi seseorang dengan berat 70kg untuk mencoba dan menjadi besar untuk bersaing dengan anak laki-laki besar di tahun pertama pelatihan mereka. Jika itu adalah rute yang ingin Anda jalani nanti, Anda akan memiliki pengalaman untuk mengetahui cara melakukannya dengan baik pada waktunya.

Sisi lain dari koin sudah menjadi pemula yang besar, yang meyakinkan diri mereka sendiri bahwa mereka perlu makan banyak makanan besar sehari untuk memicu pemulihan. Seperti yang disebutkan sebelumnya saat Anda pertama kali memulai pelatihan, Anda akan menjadi lebih kuat apa pun yang Anda lakukan. Makan sebanyak yang Anda butuhkan tetapi jangan lakukan sesuatu yang ekstrem sampai Anda memiliki jumlah dan pengetahuan yang mendukungnya.

10. Bersaing.

Yang ini sederhana. Jika Anda tidak bersaing, Anda bukan orang kuat. Persaingan tidak masalah, jangan khawatir jika Anda menjadi yang terakhir atau bobotnya agak terlalu berat atau Anda belum bisa melatih beberapa acara. Bersenang-senanglah dan lihat apakah ini olahraga yang cocok untuk Anda.

Catatan editor: Artikel ini adalah op-ed. Pandangan yang diungkapkan di sini adalah penulis dan tidak selalu mencerminkan pandangan BarBend. Klaim, pernyataan, opini, dan kutipan bersumber secara eksklusif oleh penulis.