Kesehatan adalah kehidupan dan tidak bisa terlalu ditekankan. Seringkali kita cenderung menghadapi banyak pekerjaan di berbagai tempat kerja kita dan pada akhirnya, kebanyakan orang mogok.

Bayangkan delapan jam di tempat kerja, dengan meja yang penuh dengan dokumen yang harus diselesaikan, atau delapan jam bekerja di depan komputer setiap hari.

Anda akan setuju dengan saya bahwa ini benar-benar tugas yang sulit melalui ini untuk jangka waktu yang lama atau paling baik dikatakan, seumur hidup.

Oleh karena itu, berikut adalah 10 ideas kesadaran kesehatan untuk membantu Anda tetap sehat saat menjalani rutinitas pekerjaan sehari-hari.

1. Minum air yang cukup

Minum cukup air di siang hari dan juga di malam hari sebelum tidur sangat membantu melawan dehidrasi.

Minum air yang cukup – delapan sampai sepuluh gelas air setiap hari – dapat membantu Anda tetap terhidrasi untuk hari yang panjang di tempat kerja.

2. Mengamati Waktu Istirahat

Istirahat adalah waktu yang disisihkan untuk mengisi bahan bakar dan berolahraga agar tetap sehat.

Sebagian besar pegawai dan pekerja cenderung menghindari jam istirahat dengan tujuan membeli lebih banyak waktu untuk menyelesaikan tugas di lapangan; Namun, bagaimana dengan efek sampingnya bagi kesehatan Anda?

Kesehatan Anda harus menjadi prioritas nomor satu Anda.

Istirahat dari pekerjaan akan membantu Anda menyegarkan pikiran.

3. Eating regimen

Makanan yang kita makan sebelum, selama dan setelah jam kerja sangat berarti. Cobalah makanan dengan kalori lebih sedikit, Eating regimen seimbang akan berhasil.

Kontrol porsi juga memainkan peran utama di sini. Sering kali, Anda tidak makan makanan sehat tetapi makan berlebihan, dan akibatnya perlu waktu lama untuk mencerna dan membuat Anda dalam keadaan tidak sehat dan lemah.

Bayangkan mengonsumsi terlalu banyak kalori dan di tempat kerja Anda duduk dan tidak dapat melakukan apa pun sepanjang hari.

Makan makanan enak dalam porsi sedang.

4. TNS (Rigidity Neck Syndrome)

Menurut Lembaga Nasional Ilmu Kesehatan Lingkungan, TNS dapat terjadi ketika leher dan bahu atas dipegang dalam posisi canggung yang tetap untuk waktu yang lama.

Ini bisa terjadi pada orang yang berbicara melalui telepon sepanjang hari atau orang yang banyak mengetik.

TNS dapat menyebabkan nyeri bahu, nyeri tekan dan otot sesak. “Anda ingin menghindari Rigidity Neck Syndrome,” kata Alan Hedge, Profesor Ilmu Ergonomi di Universitas Cornell.

Selalu duduk tegak dan hindari menekuk leher dalam posisi canggung dalam waktu lama. Cobalah untuk lebih memanfaatkan telepon pengeras suara untuk panggilan telepon, ayunan bahu atau sandaran kepala selama jam kerja.

5. Hindari Ketegangan Mata

Ketegangan mata dapat disebabkan karena penggunaan komputer secara terus menerus atau layar yang terang.

Ini dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti sakit kepala, peningkatan kepekaan terhadap cahaya dan kelelahan, menurut Universitas California, Davis.

Untuk mencegah ketegangan mata, disarankan untuk tetap berada "sejauh satu lengan dari layar Anda" dan hindari menyipitkan mata.

Meningkatkan ukuran font teks atau memperbesar seharusnya menjadi yang terbaik bagi mereka yang tidak dapat melihat konten layar dari jarak dekat.

6. Bekerja dengan daftar agenda

Dengan daftar tugas, Anda cenderung mengurangi stres.

Menurut psikolog Eropa Timur bernama Bluma Zeigarnik, dia mendemonstrasikan bahwa tindakan merencanakan aktivitas melalui daftar "yang harus dilakukan" yang dia sebut "Efek Zeigarnik," sebenarnya mengurangi beban eksekutif di otak dengan membebaskan otak dari keharusan untuk khawatir tentang yang belum selesai. tugas.

Daftar yang harus dilakukan menghemat lebih banyak waktu daripada sebelumnya. Membuat rencana permainan yang jelas (dan realistis) untuk apa yang ingin Anda capai membantu Anda mengatasi hari Anda, sehingga Anda tidak terjebak dalam element tidak penting yang menghabiskan waktu Anda.

Lebih sedikit stres dan lebih banyak waktu untuk bersantai.

7. Berolahraga sebanyak mungkin

Olahraga adalah setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan menuntut tubuh Anda untuk membakar kalori.

Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, dan masih banyak lagi.

Selalu berolahraga agar tetap bugar.

Olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri.

8. Jangan terlalu memaksakan diri

Hindari menjadwalkan hal-hal secara berurutan atau mencoba menyesuaikan terlalu banyak dalam satu hari.

Jika Anda memiliki terlalu banyak pekerjaan untuk hari itu, bedakan antara "keharusan" dan "keharusan".

Lepaskan tugas yang tidak benar-benar perlu ke bagian bawah daftar tugas Anda atau hilangkan seluruhnya. Ini akan memberi Anda lebih banyak waktu dan ketenangan pikiran untuk sisa hari itu.

9. Tetap nyaman

Pemicu stres utama lainnya di tempat kerja adalah ketidaknyamanan fisik.

Anda mungkin tidak menyadari stres yang Anda alami saat berada di kursi yang tidak nyaman selama beberapa menit. Tetapi jika Anda praktis tinggal di kursi itu saat Anda sedang bekerja, Anda bisa mengalami sakit punggung dan lebih reaktif terhadap stres karenanya.

Gangguan yang dapat diabaikan seperti kebisingan kantor dapat menyebabkan frustrasi tingkat rendah.

Selalu pastikan Anda bekerja dari ruang kerja yang tenang, nyaman, dan menenangkan untuk bekerja lebih baik.

10. Liburan

Saya yakin Anda akan tersenyum melihat ini, ini seperti yang ingin didengar semua orang.

Meskipun sering kali Anda ingin berlibur tetapi berpikir, "Banyak yang harus saya lakukan."

Menurut survei terbaru, rata-rata karyawan A.S. hanya mengambil setengah dari waktu liburan yang dialokasikan.

Mengambil cuti baik untuk kesehatan psychological dan fisik Anda, dan Anda dapat kembali dengan lebih produktif dan efektif. Ini sama-sama menguntungkan.

Ambil liburan dengan serius dan tetap sehat.

Membulatkannya

Meskipun kebanyakan orang menderita banyak stres karena berbagai pekerjaan mereka, dengan tindak lanjut yang tepat pada tip kesehatan yang tercantum di atas, Anda dapat yakin gaya hidup sehat untuk hari-hari yang mengingatkan pekerjaan Anda.