Semua pelari tahu perasaan pergi joging dan berpikir mereka mengatur kecepatan yang baik, hanya untuk melihat aplikasi pelacakan waktu mereka dan menyadari bahwa mereka bergerak sangat lambat. Bersedia untuk pergi lebih cepat tampaknya tidak membantu; jika Anda tidak berlari di atas treadmill, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk menambah kecepatan dengan membuat permukaan di bawah Anda bergerak lebih cepat.

Hadapi saja: Berlari lebih cepat berarti berlatih lebih cepat. Anda harus mengembangkan kesadaran akan kecepatan yang menetapkan kecepatan yang stabil saat berlari. Saat Anda mengikuti latihan yang stabil, berikut adalah beberapa cara licik untuk membuat tubuh Anda merespons.

TERKAIT: 5 Tips Cara Berlari Lebih Cepat

1. Jalankan Bukit

Kebanyakan pelari yang ingin meningkatkan waktu mereka menghindari bukit karena membutuhkan waktu lebih lama untuk menempuh tanjakan. Tetapi berlatih di bukit memperkuat otot kaki dan paru-paru Anda; dan itu membangun daya tahan Anda, yang akan mengarah ke waktu yang lebih cepat.

2. Gerakkan Lengan Anda Lebih Cepat

Menggerakkan lengan Anda lebih cepat cenderung membuat kaki Anda bergerak lebih cepat juga. Ini bisa menjadi tantangan untuk mempertahankan tingkat gerakan yang tinggi, tetapi dapat memberikan tubuh Anda ledakan yang dibutuhkan untuk mengatur kecepatan baru.

3. Nyalakan Musik yang Menginspirasi

Nyalakan sesuatu dengan ketukan yang tepat dan naikkan volumenya. Sulit untuk tidak menggerakkan tubuh Anda tepat waktu dengan musik yang bagus dan menggugah.

4. Unduh Aplikasi Lari Zombie

Ada beberapa aplikasi hebat di luar sana yang dapat memotivasi Anda untuk berlari lebih cepat, seperti Zombie, Lari, sebuah video game-berubah-aplikasi yang membuat Anda berlari lebih cepat untuk menghindari dimakan oleh zombie.

TERKAIT: Pemain Sepak Bola SMA yang Terhormat: Tidak, Anda Tidak Menjalankan a 4.4 40

5. Lari Sesekali di Treadmill

Jika Anda ingin mengembangkan rasa kecepatan, berlari di atas treadmill akan membantu. Anda dapat dengan mudah mengatur kecepatan yang Anda tuju sehingga Anda akan belajar seperti apa rasanya. Kemudian Anda dapat mencoba untuk menduplikasi perasaan itu ketika Anda berlari keluar.

6. Perbaiki Formulir Anda

Postur lari yang benar sangat penting untuk kecepatan. Tubuh bagian atas Anda harus tinggi dan rileks, dan kaki Anda harus menyentuh tanah dengan kaki mendarat di bawah pinggul, bukan di depannya.

7. Coba Latihan Kecepatan

Latihan interval sangat bagus untuk latihan saat Anda kekurangan waktu, dan dapat membangun daya tahan yang diperlukan untuk berlari lebih cepat. Berlari dengan kecepatan cepat selama dua menit, lalu berjalan selama satu menit. Ulangi ini beberapa kali.

8. Peregangan Sebelum dan Setelah

Peregangan setiap hari, termasuk hari-hari ketika Anda tidak berlari, meningkatkan fleksibilitas, yang dapat meningkatkan panjang langkah Anda dan membantu mencegah cedera.

9. Membangun Massa Otot Tanpa Lemak

Bulking up jelas akan memperlambat Anda. Sebaliknya, satu atau dua sesi latihan kekuatan per minggu yang membangun tubuh bagian bawah yang ramping dan kekuatan inti secara signifikan dapat meningkatkan daya tahan Anda. Berputar dan berjalan di hari latihan silang Anda juga dapat membantu otot Anda bersiap untuk lari yang lebih lama dan lebih cepat.

10. Tidurlah

Saat Anda mengantuk, bagian tubuh lainnya akan mengikuti. Sulit untuk mengumpulkan energi yang diperlukan untuk berlari cepat jika Anda kurang tidur. Ubah pola tidur Anda sehingga Anda mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas di malam hari, dan pastikan untuk tidur nyenyak sebelum balapan.

11. Tetapkan Tujuan

Berlari lebih cepat membutuhkan ketahanan mental. Bagi banyak orang, menetapkan tujuan sangat membantu. Cobalah untuk tidak meregangkan tujuan Anda terlalu jauh terlalu cepat, jika Anda ingin menghindari cedera. Jika saat ini Anda berlari sejauh 10 menit, targetkan kecepatan delapan menit pada akhir musim panas. Meningkatkan kecepatan sedikit demi sedikit mengurangi kemungkinan cedera akibat penggunaan berlebihan.

TERKAIT: King of the Hill: 5 Latihan Lari Bukit untuk Meningkatkan Kecepatan Anda

12. Ganti Sepatu Anda

Anda harus pakai sepatu lari baru setiap 300 hingga 500 mil. Jika sepatu kets Anda lebih tua dari itu, mereka bisa memperlambat Anda dan menyebabkan cedera. Sepasang sepatu baru mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mencapai waktu lari yang lebih cepat.