Meditasi datang dalam banyak rasa yang berbeda. Jika Anda belum menemukan praktik tertentu yang sesuai dengan selera dan stik Anda, mencicipi sesuatu yang baru dari waktu ke waktu mungkin bermanfaat untuk Anda.

Hadapi saja, hidup di tahun 2021 banyak yang harus dihadapi. Meditasi mungkin tidak mengubahnya, tetapi meditasi dapat membantu kita untuk tidak terlalu diguncang oleh kekacauan — sedikit lebih tangguh.

Hari ini saya ingin berbagi teknik yang benar-benar bekerja untuk saya. Ini sangat sederhana dan dapat dilakukan dalam latihan meditasi formal ketika Anda hanya memiliki beberapa menit untuk duduk diam. Bisa juga dilakukan setiap saat. Kapan saja, di mana saja, dari waktu ke waktu.

Ini adalah latihan perhatian yang pada akhirnya tentang tetap sadar dan terbuka – bukan prestasi kecil. Saya menganggap ini sebagai latihan untuk hadir dan berani.

Jadi, tanpa basa-basi lagi, saya mengundang Anda untuk meluangkan waktu sejenak untuk mencoba versi singkat ini bersama saya sekarang. Kemudian, ketika Anda memiliki lebih banyak waktu nanti, atur timer lima menit, tutup mata Anda dan gali teknik yang sama dengan cara yang lebih berkelanjutan, sampai timer berbunyi.

Mari kita putar:

Mulailah dengan memperhatikan tubuh Anda.

Secara khusus, perhatikan jika Anda dikontrak dengan cara apa pun. Bisakah Anda merasakan ketegangan apa pun?

Lembutkan sesak itu.

Gunakan napas Anda untuk benar-benar melepaskannya.

Sekarang, perhatikan apakah Anda memegang sesuatu secara mental.

Atau jika Anda terpaku secara emosional.

Mungkin Anda merasa sedikit terjebak. Atau ada sesuatu yang berat di hatimu. Mungkin Anda memiliki banyak pikiran.

Gunakan napas Anda untuk melepaskan kontraksi ini.

Apa pun yang "pada Anda" mungkin tidak pergi ke mana pun dan itu tidak masalah. Santai aja. Sengaja lepaskan dengan setiap napas.

Buang napas, tenangkan bahu Anda, lembutkan tubuh Anda.