Biasanya tidak sulit untuk mengetahui kapan Anda membutuhkan hari sakit dari pekerjaan — tetapi tanda-tanda Anda membutuhkan hari kesehatan mental bisa jauh lebih sulit dikenali. Jika Anda demam, misalnya, tinggal di rumah untuk hari itu adalah hal yang mudah; Namun, ketika gejalanya tidak bersifat fisik, mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa itu tidak bahwa buruk dan bahwa Anda hanya harus pergi bekerja. Namun, hanya karena gejala kelelahan emosional tidak bermanifestasi dengan cara yang sama gejala, katakanlah, flu lakukan tidak berarti mereka kurang serius — dan belajar untuk memperhatikan apa yang dikatakan tubuh dan pikiran Anda sangat penting untuk kesejahteraan Anda.

Tentu saja, tidak mengherankan jika begitu banyak dari kita yang tidak tahu pasti kapan hari kesehatan mental akan berlangsung; sikap budaya kita terhadap kesehatan mental cenderung baik menstigmatisasi dan meminimalkan rasa sakit emosional dan mental kita. Ketika dikombinasikan dengan sifat puritan dunia profesional Amerika — kami bekerja lebih lama dan lebih lama, kami mengambil lebih sedikit waktu liburan, dan kami pensiun lebih lambat daripada hampir semua negara lain di dunia — situasi ini membuat kami merasa perlu untuk terus bekerja keras, bahkan ketika kami dapat mengambil manfaat dari hari libur untuk mengisi ulang tenaga. Tidak heran kita tidak selalu tahu kapan kita membutuhkan hari-hari kesehatan mental; budaya kita telah mengajarkan kita bahwa kita seharusnya tidak membutuhkannya, dan jika kita melakukannya, kita telah gagal dalam beberapa hal.

Tetapi ada hubungan langsung antara keberadaan mental kita, keberadaan fisik kita, dan produktivitas kita di tempat kerja. Penelitian telah menemukan bahwa ketika kita stres, cemas, atau depresi, kesehatan fisik kita menderita dan kita menyelesaikan lebih sedikit — yang berarti bahwa hari-hari kesehatan mental sangat penting dalam hal menjaga diri kita sendiri.

Jika Anda mengenali salah satu dari enam tanda ini, Anda mungkin berpikir untuk mengambil cuti sakit untuk kesehatan mental Anda:

1

Anda Bereaksi Berlebihan Terhadap Masalah Kecil

“Reaksi berlebihan terhadap hal-hal kecil dapat disebabkan oleh kecemasan, ketidakdewasaan, kecenderungan untuk menggertak, atau diintimidasi,” Clarissa Silva, ilmuwan perilaku, pelatih hubungan, dan pencipta Metode Hipotesis Kebahagiaan Anda memberi tahu Bustle dalam email. "Anda harus mengidentifikasi sumber apa yang menyebabkannya untuk menghadapinya dengan cara yang masuk akal bagi Anda." Jadi, jika Anda mendapati diri Anda sangat pendek dengan orang-orang – baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi Anda – atau memiliki respons kemarahan yang tidak proporsional terhadap ketidaknyamanan yang relatif kecil, mungkin ada baiknya mengambil hari kesehatan mental. “Jika Anda membentak semuanya, Anda mungkin perlu menjauh dari hal-hal yang membuat Anda kesal,” kata Silva. “Kelompokkan kembali dan beri waktu untuk mengatur ulang.”

2

Anda Lelah Sepanjang Waktu

Bukan rahasia lagi bahwa stres, kecemasan, dan depresi dapat menyebabkan kesulitan tidur — dan masalah tidur dapat, pada gilirannya, meningkatkan stres dan kecemasan. Anxiety And Depression Association Of America's Stress & Anxiety Disorders Survey, sekitar 75 persen orang dewasa yang menderita masalah tidur karena stres atau kecemasan mengatakan bahwa mereka menangani masalah ini. Semuanya bisa menjadi lingkaran setan, dengan kelelahan makan stres dan stres makan kelelahan. Jika Anda tiba-tiba mengalami insomnia, ini mungkin merupakan indikasi bahwa Anda perlu waktu satu hari untuk mengisi ulang.

Namun, sulit tidur bukan satu-satunya bentuk masalah tidur; seperti yang ditunjukkan oleh terapis berlisensi Whitney Hawkins dari Collaborative Counseling Center ke Healthyway pada tahun 2017, itu juga mungkin bermanifestasi sebagai "tidur berlebihan." Jika Anda menemukan diri Anda ingin merangkak ke tempat tidur segera setelah Anda pulang kerja setiap hari, itu juga mungkin merupakan tanda bahwa kesehatan mental Anda dapat menggunakan beberapa TLC.

Perlu juga dicatat bahwa masalah tidur mungkin tidak hanya gejala kesehatan mental yang buruk, melainkan sebab. Menurut Surat Kesehatan Mental Harvard, ada yang kuat hubungan antara gangguan tidur dan gangguan kesehatan mental; karena itu, jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter yang berspesialisasi dalam gangguan tidur. Mengobati masalah tidur bisa sangat membantu kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

3

Kamu Menangis Lebih Dari Biasanya

Apakah Anda biasanya menangis atau tidak, menjadi sangat berair – terutama jika Anda masih dapat berfungsi – dapat memberi sinyal kepada Anda bahwa Anda akan mendapat manfaat dari sedikit istirahat, menurut Clarissa Silva. Lebih lanjut Mayo Clinics mencatat, “Stres dapat memicu tangisan, terkadang tampak tanpa peringatan. Hal-hal kecil yang tidak terkait dengan stres Anda dapat membuat Anda menangis. Anda juga mungkin merasa kesepian atau terisolasi.”

Silva menyarankan untuk mengendalikan kesehatan emosional Anda dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental tentang apa yang mungkin terjadi dalam hidup Anda; pada kenyataannya, itu mungkin merupakan penggunaan yang sangat baik untuk hari kesehatan mental Anda. “(Mereka) dapat membantu Anda sembuh dari rasa sakit menjadi lebih produktif,” kata Silva.

4

Fokus Adalah Perjuangan

Apakah Anda merasa tercerai-berai atau seperti Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada apa pun tanpa terganggu? Apakah Anda melupakan sesuatu atau salah menaruh barang lebih dari biasanya? Hari kesehatan mental mungkin tepat – dan, memang, Anda bahkan mungkin berpikir untuk menggunakan hari kesehatan mental Anda untuk kembali ke atas segalanya tanpa tekanan untuk bekerja di sekitar komitmen normal Anda sehari-hari.

Di Psychology Today, pekerja sosial klinis berlisensi dan psikoterapis Amy Morin menyarankan tiga cara untuk menggunakan hari kesehatan mental: Salah satunya, tentu saja, adalah meluangkan waktu untuk berlatih perawatan diri dan mengisi ulang baterai Anda (yang mungkin sebagian besar dari kita pikirkan ketika kita berpikir tentang apa artinya mengambil hari kesehatan mental); namun, dua lainnya melibatkan pemusatan perhatian pada hal-hal spesifik yang perlu Anda tangani. Tulis Morin, “Jika Anda tidak membayar tagihan Anda dan mengambil hari libur untuk mengatasi anggaran Anda dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda memegang kendali, mungkin masuk akal untuk mengambil satu hari untuk mengatasinya sehingga Anda dapat mengurangi kecemasan Anda”; atau, lanjutnya, Anda mungkin menghabiskan waktu untuk “(menghadiri) janji temu untuk merawat kesehatan mental Anda.” Kata Morin, "Apakah Anda perlu menemui dokter Anda untuk menyesuaikan pengobatan Anda atau Anda perlu menjadwalkan janji temu dengan terapis Anda, mengambil cuti untuk memenuhi kebutuhan kesehatan mental Anda sangat penting dalam membantu Anda menjadi yang terbaik."

5

Anda Sudah Banyak Sakit

Ada besar badan penelitian yang mendukung gagasan a hubungan antara stres dan penyakit fisik; memang, saran yang umum diberikan untuk menangani yang satu sering bergantung pada pengurangan yang lain: Jika Anda merasa sakit, cobalah untuk kurangi stres dalam hidup Anda, sementara jika Anda sering sakit, coba cari tahu apakah Anda menderita stres lebih dari biasanya.

Alasannya ada hubungannya dengan reaksi sistem kekebalan tubuh kita terhadap stres. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Biologi Leukosit, sel yang sama yang membantu melindungi kita dari ancaman dengan meningkatkan alarm ke tubuh kita dapat melemahkan kita dan membuat kita rentan terhadap penyakit jika respons stres menjadi terlalu berlebihan. Jadi, jika Anda sering sakit — pilek di sini, batuk di sana, dengan yang baru muncul hampir segera setelah yang terakhir hilang — mungkin tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami kelebihan berat badan. jumlah stres dalam hidup Anda.

Tanpa beberapa waktu untuk pulih, Anda mungkin akhirnya crash — dan crash keras. Mengambil hari kesehatan mental, bagaimanapun, dapat membantu mengurangi masalah ini.

6

Akhir Pekan Tidak Cukup

Memang benar bahwa berharap akhir pekan lebih lama adalah hal biasa; kita semua pernah melakukannya di beberapa titik. Tapi bagaimana jika akhir pekan tidak cukup? Bagaimana jika pekerjaan Anda sering membuat Anda harus bekerja di akhir pekan bahkan ketika Anda tidak seharusnya berada di kantor? Bagaimana jika Anda baru saja menghabiskan setiap akhir pekan dengan khawatir tentang apa yang ada di piring Anda di minggu mendatang? Itu mungkin mencegah Anda untuk benar-benar menggunakan akhir pekan untuk mengisi ulang — yang berarti bahwa stres akan terus bertambah. Seperti yang diamati Emily A. Williams di Hello Humankindness, jika Anda sering menghabiskan akhir pekan “dalam mode kerja alih-alih mode relaksasi," lalu "Senin mungkin adalah hari untuk mengatur ulang."

Jika Anda memerlukan beberapa petunjuk tentang cara meminta hari kesehatan mental, ini harus membantu. Jaga dirimu, oke? Anda layak.