Nyeri yang mengganggu yang terjadi di bawah tumit, di belakangnya, atau di sisi luar dan dalam kaki disebut sebagai nyeri tumit. Banyak orang menderita sakit tumit saat berjalan dan, meskipun bukan penyakit yang sangat serius, hal itu cenderung menyebabkan frustrasi yang hebat dan dapat mengakibatkan komplikasi lain.

Jenis Nyeri Tumit

Nyeri tumit dapat merujuk pada penderitaan apa pun yang terjadi di sekitar space tumit umum. Sebagai titik distribusi berat dalam jumlah besar, tumit cenderung mudah aus dan robek seiring waktu. Inilah sebabnya mengapa setiap bagian dari tumit berisiko mengalami masalah kesehatan.

Ada dua jenis utama nyeri tumit, plantar fasciitis dan tendinitis Achilles. Sementara plantar fasciitis menyebabkan sensasi nyeri di bawah tumit, tendinitis Achilles memengaruhi space di belakang tumit, serta sisi dalam dan luar tumit dan kaki.

Plantar fasciitis

Penderitaan ini sejauh ini merupakan jenis nyeri tumit yang paling umum. Meskipun dapat dipicu oleh berbagai penyebab (dari fraktur stres hingga artritis), penting untuk diperhatikan bahwa plantar fasciitis selalu menghasilkan sensasi nyeri yang sama. Namun, mendiagnosisnya dengan benar sangat penting, karena sumber yang mendasari kondisi tersebut adalah kunci keberhasilan pengobatan.

Apa itu Plantar Fasciitis?

Plantar fasciitis terjadi ketika pita jaringan yang membentang dari tumit ke jari kaki meradang. Fasia-lah yang pertama kali mengalami iritasi dan diikuti oleh peradangan yang menyebabkan nyeri tumit.

Penyebab

Berjalan dengan alas kaki yang tidak nyaman dan memiliki berat badan yang lebih tinggi sering menjadi penyebabnya di sini. Orang dengan masalah kaki yang sudah ada sebelumnya, seperti kaki datar atau kaki melengkung tinggi sangat rentan mengalami plantar fasciitis. Kondisi ini juga umum terjadi pada orang dengan deskripsi pekerjaan yang membutuhkan waktu lama berdiri.

Gejala

Jika Anda mengalami nyeri tumit saat berjalan, terutama di bagian bawah tumit atau di lengkung kaki, Anda harus memeriksakan diri ke plantar fasciitis. Nyeri ini cenderung menjadi lebih buruk setelah timbul dari posisi tidak aktif dan kemungkinan akan meningkat secara perlahan seiring waktu. Pembengkakan di bagian bawah tumit tidak terjadi di banyak kasus, tetapi jika terjadi, ini merupakan indikator plantar fasciitis yang cukup baik.

Achilles Tendinitis

Tendinitis adalah peradangan atau iritasi pada tendon (tali fibrosa tebal yang menghubungkan otot dan tulang). Tendinitis Achilles adalah saat masalah ini terjadi pada tendon Achilles. Meskipun nyeri tumit saat berjalan kemungkinan besar bukan merupakan tanda tendinitis Achilles, sebaiknya Anda memeriksakannya ke ahli.

Penyebab

Penyakit ini paling sering ditemukan pada pelari dan pejalan cepat, terutama jika mereka berlari / berjalan cepat di atas beton. Nyeri tidak cenderung muncul dalam semalam, tetapi sebagai akibat dari ketegangan yang berulang / intens pada tendon Achilles. Meskipun pelari paling rentan terhadap masalah ini, tendon ini digunakan untuk berjalan, serta mendorong jari-jari kaki Anda, jadi aktivitas ini juga dapat menyebabkan tendinitis Achilles jika dilakukan secara berlebihan.

Gejala

Biasanya, tendinitis Achilles menyebabkan nyeri yang sebenarnya dimulai sebagai nyeri ringan di bagian belakang tumit atau di atas tumit. Anda kemungkinan besar akan mengalaminya setelah berlari atau aktivitas olahraga lain yang memberi banyak tekanan pada tendon Achilles. Berlari, lari cepat, dan naik tangga dalam waktu lama dapat menyebabkan rasa sakit yang lebih parah. Achilles tendinitis sering menyebabkan kekakuan dan nyeri di pagi hari, yang membaik dengan aktivitas ringan.

Pengobatan

Kedua jenis nyeri tumit ini sangat bisa diobati dan tidak terlalu serius. Hal paling berbahaya tentang nyeri tumit adalah dapat menyebabkan masalah lain yang lebih kompleks. Inilah sebabnya mengapa mengunjungi dokter jika masalah terus berlanjut sangat penting. Tetapi jika rasa sakitnya ringan, Anda dapat mencoba dan melihat apakah itu hilang dengan istirahat.

Plantar fasciitis

Plantar fasciitis dapat bervariasi dalam jumlah rasa sakit yang ditimbulkannya, tetapi biasanya tidak memerlukan pembedahan. Ada banyak pilihan pengobatan, tetapi Anda harus mulai dengan yang ini sebelum mengunjungi dokter Anda.

  • Anda harus menghindari bertelanjang kaki, terlepas dari apa yang mungkin dikatakan orang tentang kesehatan ini. Berjalan tanpa sepatu membuat stres dan stres pada plantar fascia Anda.
  • Letakkan kantong es di tumit Anda beberapa kali sehari selama, 20 menit setiap kali, untuk mengurangi peradangan. Tentu saja, untuk melindungi kulit Anda, taruh handuk tipis di antara kulit Anda dan es.
  • Sepatu pendukung atau modifikasi pendukung dapat banyak membantu mengatasi plantar fasciitis. Alas kaki ortopedi direkomendasikan.
  • Obat anti inflamasi akan membantu mengurangi peradangan.

Jika masalah berlanjut setelah beberapa minggu, kunjungi dokter Anda, yang akan merekomendasikan pilihan pengobatan tambahan. Jika plantar fasciitis tidak merespons pengobatan non-bedah yang diuraikan, Anda mungkin memerlukan pembedahan.

Achilles Tendinitis

Tendinitis Achilles berisiko karena dapat sangat melemahkan tendon Anda, membuatnya lebih rentan terhadap kerusakan. Ini disebut "pecah" dan akan membutuhkan intervensi bedah. Untungnya, tendinitis Achilles bukanlah penyakit yang membandel dan bermasalah, dan mencegahnya mudah dilakukan.

  • Beristirahatlah dengan aktivitas fisik. Meskipun Anda tidak banyak berolahraga, cobalah istirahat selama beberapa hari.
  • Tingkatkan degree aktivitas fisik secara bertahap, setelah beberapa hari istirahat. Ini akan memastikan bahwa Anda tidak menyebabkan kambuhnya tendinitis Achilles.
  • Kenakan sepatu yang nyaman. Sepatu yang tidak nyaman membuat kaki Anda terlalu tegang.
  • Lakukan peregangan setiap hari. Ini tidak hanya akan membantu mengatasi tendinitis Achilles, tetapi juga akan membuat Anda lebih lentur secara umum, membantu Anda menghindari ketegangan dan cedera lainnya.
  • Latih otot betis Anda. Saat masalah Anda sudah sembuh, berdirilah selangkah dengan jari-jari kaki Anda dan gunakan otot betis untuk mengangkat dan menurunkan tubuh Anda. Ini akan memperkuat otot betis dan melindungi tendon Achilles Anda.

Jangan Menekan Diri Sendiri

Apalagi saat mengalami nyeri tumit. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi jika Anda terus mendorong saat tumit sakit, Anda bahkan mungkin akan berakhir dengan gips. Tingkatkan latihan Anda secara bertahap, hati-hati saat berolahraga dan berjalan, dan jangan memaksakannya. Oh, dan lakukan peregangan secara teratur.

Komentar

komentar