Setiap topik penurunan berat badan diperdebatkan dengan hangat dan itu termasuk apakah kardio puasa lebih baik untuk menurunkan berat badan atau tidak? Banyak yang percaya bahwa dengan menguras sumber energi dengan berpuasa sebelum berlari atau bersepeda, otomatis tubuh akan mengambil energi dari sumber lemak. Tetapi apakah ini benar atau hanya legenda dan kesalahpahaman urban lainnya?
• Cara mempercepat metabolisme secara alami: 3 tips teratas untuk menghilangkan lemak perut dan menjadi bugar
Sebuah penelitian yang disebut "Perubahan komposisi tubuh yang terkait dengan latihan aerobik puasa versus tidak puasa" – diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition – mencoba menemukan jawaban untuk ini dan membagi kelompok yang terdiri dari 20 wanita menjadi dua kelompok: 10 peserta berolahraga setelah puasa semalam sementara separuh lainnya dari kelompok diberi sesuatu. untuk makan sebelum berolahraga.
• Jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Menurut penelitian
Pelatihan terdiri dari satu jam latihan aerobik kondisi mapan yang dilakukan tiga hari per minggu. Subyek penelitian diberikan rencana diet khusus yang dirancang untuk menginduksi defisit kalori. Konseling gizi juga diberikan selama masa studi untuk membantu memastikan para peserta tidak curang dan makan lebih banyak dari yang seharusnya mereka makan.
Fitbit Aria Air Timbangan Kamar Mandi Cerdas – Putih | Dijual seharga £39,99 | Tadinya £49,99 | Anda menghemat £10 di Amazon
Lacak perubahan berat badan dan BMI Anda menggunakan Fitbit Aria Air. Semua data diumpankan kembali ke Aplikasi Fitbit tempat Anda dapat menganalisis lebih lanjut semua metrik tubuh Anda menggunakan grafik yang mudah dipahami. Fitbit Aria Air beroperasi dengan tiga baterai triple-A dan beratnya mencapai 180 kilogram (sekitar 28 setengah batu).Lihat Penawaran
Puasa atau tidak puasa, itu pertanyaannya
(Kredit gambar: Under Armour)
Apakah kardio puasa lebih baik untuk menurunkan berat badan?
Inilah yang dikatakan makalah penelitian tentang hasilnya: "Kedua kelompok menunjukkan penurunan berat badan dan massa lemak yang signifikan dari awal, tetapi tidak ada perbedaan signifikan antara kelompok yang dicatat dalam ukuran hasil apa pun. Temuan ini menunjukkan bahwa perubahan komposisi tubuh terkait dengan latihan aerobik dalam hubungannya dengan diet hipokalorik serupa terlepas dari apakah seseorang berpuasa atau tidak sebelum latihan."
• Bagaimana cara menghindari kenaikan berat badan di rumah?: 7 tips dan peralatan penting untuk menurunkan berat badan di rumah
Singkatnya: jika Anda ingin menurunkan berat badan, tidak masalah apakah Anda melakukan puasa kardio atau tidak, selama Anda menjaga defisit kalori dan berolahraga secara teratur. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, tidak harus setiap hari juga, meskipun para peserta diberikan sesi latihan selama 1 jam setiap kali yang bukan hanya sesi singkat saja.
• Puasa intermiten: semua yang perlu Anda ketahui dari 16:8 hingga 5:2
Perlu dicatat bahwa penelitian memilih cara yang aneh untuk menguji teori dengan memberi subjek tes makanan baik segera sebelum atau setelah sesi latihan, mencegah kita untuk mengetahui apakah status metabolisme tinggi yang berkelanjutan setelah latihan akan membantu melepaskan lebih gemuk atau tidak. Ukuran sampelnya juga agak kecil (hanya 20 wanita yang diuji) dan rasio gendernya juga tidak seimbang.
• Bagaimana menjadi bugar saat Anda tidak fit: 5 strategi mudah yang berarti orang malas pun bisa lebih bugar dan sehat
Mempertimbangkan informasi ini, jika Anda ingin memaksimalkan penurunan berat badan dengan melakukan latihan kardio, Anda sebaiknya melakukan latihan di pagi hari dan segera makan setelahnya, lebih disukai beberapa protein dan beberapa karbohidrat untuk membantu pemulihan otot. Juga, ternyata, waktu terbaik untuk berolahraga untuk menurunkan berat badan adalah pagi. Hanya mengatakan.