Oleh Emily Countryman

Mengubah gaya hidup sehat bisa sangat melelahkan. Setiap kali Anda menyalakan TV, berita memberi tahu kita bahwa kita harus segera mulai makan sesuatu atau segera berhenti makan apa yang kita anggap baik untuk kita. Dengan hari-hari cerah di depan, mari bersiap-siap untuk sehat kembali. Mari kita evaluasi kembali kebiasaan Anda dan mulai ulang kebiasaan yang salah…

• Air daripada jus dan soda: Apakah Anda minum setengah dari berat badan Anda dalam ons atmosphere setiap hari? Bawalah botol atmosphere di mobil Anda atau gunakan aplikasi untuk mengingatkan Anda.

• Persiapan makanan: Apakah Anda memiliki rencana makan atau persiapan makan? Ini cara yang bagus untuk membantu mempertahankan kebiasaan makan sehat Anda. Saat Anda terburu-buru ke acara olahraga berikutnya atau dalam perjalanan pulang dari hari yang melelahkan di tempat kerja, tergoda untuk mengambil sesuatu yang nyaman tetapi bukan pilihan yang sehat. Cobalah untuk menyiapkan makan malam beberapa kali untuk digunakan pada hari-hari sibuk itu.

• Kurangi gula: Jika Anda belum mengurangi konsumsi gula di bawah 6-9 sendok teh sehari terus mencari cara untuk memotongnya. Periksa dapur Anda apakah ada gula licin yang ditambahkan ke pretzel, makanan ringan, dan bahkan saus pasta. Jika Anda memiliki camilan keinginan gula pada sepotong buah, bukan permen.

Setelah Anda membersihkan perubahan kesehatan lama Anda, buatlah rencana untuk terus menerapkannya dan mulai menambahkan kebiasaan baru yang sehat. Ini bukan proses dalam semalam. Itu membutuhkan hidup sehat seumur hidup.

Kebiasaan baru untuk diterapkan dalam rutinitas Anda…

• Meditasi dan penegasan. Jika Anda merasa cemas atau memiliki pikiran yang banyak bicara, bersihkan pikiran Anda dan pikirkan apa pun selama beberapa menit setiap hari. Anda tidak perlu menjadi ahli zen untuk melihat dampak positifnya. Duduk saja di tempat yang sunyi, atur timer ponsel Anda selama 10 menit, atau bahkan hanya satu menit dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.

• Kurangi satu kebiasaan tidak sehat: Ini tidak berarti Anda harus berhenti melakukan sesuatu, tetapi mungkin Anda makan banyak. Coba lakukan itu satu kali lebih sedikit each minggu. Mungkin Anda berlari ke ruang istirahat untuk minum kopi lebih dari yang Anda inginkan. Ganti ke teh tanpa kafein pada ronde kedua. Parkir di depan pintu di tempat kerja atau di toko? Parkirlah beberapa baris ke belakang dan lakukan langkah ekstra Anda. Setiap perubahan kecil akan bertambah.

• Kerumunan hal-hal bagus! Daripada membatasi diri sendiri dan mengkhawatirkan semua kebiasaan baru yang harus Anda lakukan dan makanan favorit, Anda tidak bisa mendatangkan lebih banyak kebaikan. Tambahkan sepotong buah setiap hari atau satu buah pengganti yang tidak sehat dengan buah yang sehat. Dengan cara itu Anda mulai menyingkirkan kebiasaan lama dengan memperlambat memasukkan hal-hal yang baik.

Teruslah bergerak menuju tujuan kesehatan dan kebugaran Anda. Setiap perubahan kecil akan menambah peningkatan kesehatan yang besar.

Emily Countryman adalah pelatih kesehatan dan pemilik Ideal Wellness www.idealwellnesswa.com. Dia menulis kolom kesehatan bulanan untuk koran ini.

->

->