Ingin menghilangkan lemak perut? Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui. Pertama, menargetkan lemak perut secara langsung sebagian besar tidak mungkin. Namun jika Anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, Anda juga akan kehilangan lemak perut. Dan itu bisa berguna untuk kesehatan Anda, dan sebagai bonus tambahan, Anda akan terlihat lebih baik bagi kebanyakan orang. Mungkin itu cara pandang yang dangkal, tapi itulah kami.
Ini adalah tips terbaik kami tentang cara menghilangkan lemak perut dengan cepat – atau setidaknya secepat mungkin sambil tetap sehat.
Catatan penting di sini, semuanya: Lemak perut akhir-akhir ini sering disebut sebagai lemak visceral karena kedengarannya lebih menakutkan. Jika Anda benar-benar perlu menghilangkan lemak visceral karena itu membahayakan hidup Anda, itu adalah area di mana Anda mungkin harus mencari nasihat medis, jika memungkinkan. Tapi sementara panduan ini lebih tentang melangsingkan tubuh sedikit, atau menghindari balon selama penguncian, kehilangan lemak perut juga memiliki unsur kehilangan lemak visceral.
Tips menghilangkan lemak perut kami tidak selalu cepat, dan ini bukan tentang memberi tahu Anda cara mendapatkan perut six pack – meskipun kami juga memiliki banyak panduan untuk itu. Tidak, ini hanya 'six pack' – apakah Anda melihat apa yang kami lakukan, di sana? – tips untuk mendapatkan hidup yang lebih sehat… dan merasa nyaman dengan lingkar perut Anda. Kami tidak bermaksud mempermalukan siapa pun di sini atau sama sekali, kami hanya menawarkan saran.
Kami memiliki beberapa kiat hebat, beberapa jalan pintas nakal, dan strategi utama untuk menghilangkan lemak perut dengan cepat, sehat, dan berkelanjutan. Seperti yang baru saja kami katakan, tidak ada perbaikan cepat di sini; kami ingin Anda mengembangkan kebiasaan yang memastikan Anda tetap langsing untuk selamanya. Kami juga memiliki latihan terbaik untuk menghilangkan lemak perut, dan semua peralatan yang Anda perlukan untuk memulai meskipun, tentu saja, 'perlengkapan' yang paling penting adalah bagian di antara telinga Anda.
Apa cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut?
Tidak ada aturan keras dan cepat untuk sukses langsing: cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut adalah cara yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Jika Anda mengikuti rencana yang tidak berkelanjutan, Anda tidak akan bertahan lama: sesederhana itu. Dalam artikel ini kami memaparkan enam prinsip yang berlaku untuk semua orang, apakah Anda seorang pemula total yang memulai perjalanan penurunan berat badan Anda atau seorang profesional berpengalaman yang jatuh dari kereta selama Natal.
Lampu pemandu ini akan membuat Anda tetap lurus dan sempit, bahkan selama situasi penguncian. Jangan mencoba mengambil lebih dari yang bisa Anda muat dalam satu hari. Dan, terlepas dari nama fitur ini, jangan terpaku pada 'lemak perut'. Sangat penting untuk mengurangi lemak visceral, yang cenderung mengintai di sekitar area perut, tetapi itu paling baik dicapai dengan mencoba melangsingkan tubuh dan menyetel secara keseluruhan.
Berikut adalah enam strategi untuk membantu Anda mulai menurunkan berat badan.
(Kredit gambar: Getty Images)
1. Makan dengan baik
Jawaban singkat untuk pertanyaan tentang cara menghilangkan lemak perut adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi secara teratur. Di dunia kebugaran, ini dikenal sebagai mencapai "defisit kalori".
Jika ini terdengar seperti mimpi buruk saat bangun tidur, ada triknya: yang perlu Anda lakukan adalah memastikan Anda mengonsumsi jenis makanan yang tepat untuk memastikan Anda merasa kenyang dan kenyang, bahkan saat mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. .
Makanan tertentu adalah "kalori kosong" sementara yang lain melepaskan energi secara perlahan, membuat Anda kenyang lebih lama. Ini adalah bahaya besar, terutama saat Anda berada di rumah, dengan semua makanan Anda mudah dijangkau.
Namun sebelum itu, Anda harus menemukan cara yang baik untuk melacak kalori yang terbakar dan kalori yang masuk. Aplikasi MyFitnessPal gratis adalah salah satu cara terbaik untuk mencatat asupan kalori Anda, tetapi untuk melacak kalori yang terbakar, Anda perlu pelacak kebugaran khusus. Jika Anda sudah memiliki jam tangan pintar, sebagian besar akan menawarkan pelacakan kalori sebagai standar, tetapi bagi mereka yang belum terjun, Fitbit Versa 2 adalah pelacak aktivitas terbaik yang dapat Anda beli sekarang. Lihat kesepakatan di bawah ini.
Oh, dan tetap terhidrasi sangat penting, juga …
Fitbit Versa 2 | sekarang £199 di Amazon
Fitbit Versa 2 mendapatkan potongan harga reguler pada tahun 2020. Versa 2 menampilkan pelacakan kardio canggih serta langkah-langkah biasa dan hal-hal tidur, dan memiliki Alexa bawaan. Ini juga bergaya luar biasa untuk Fitbit, dan melalui aplikasi yang disajikan dengan sangat baik dan ekosistem yang luas, Anda dapat menggunakannya sebagai dasar dari program kebugaran dan diet yang lengkap. Anda juga dapat memasukkan makanan Anda untuk mencatat kalori yang dikonsumsi, sehingga Anda dapat memiliki semua data diet Anda di satu tempat.Lihat Penawaran
Botol Air Minum Marmer S'Well | sekarang £17,50 di John Lewis
Dalam hal ini kecantikan lebih dari sekadar kulit. Botol ini disegel vakum, yang berarti harus dapat menjaga cairan tetap hangat selama 12 jam dan dingin selama 24 jam. Ini stainless steel, memiliki kapasitas 500ml dan membutuhkan cuci tangan, dan itu pasti salah satu untuk meningkatkan labu membosankan rekan kerja Anda dan spesial supermarket.Lihat Penawaran
- Dendeng terbaik: daging sapi, dendeng dan biltong vegetarian dan vegan untuk protein tinggi dan rasa bersalah yang rendah
BEEFIT Biltong, kantong 10 x 30g | sekarang £16,99 di Amazon
Mencari camilan padat kalori tapi bergizi tinggi? Tukar kantong keripik atau cokelat batangan Anda dengan dendeng atau biltong, camilan daging yang diawetkan dengan protein tinggi. BEEFIT hadir dalam tas 30g yang praktis, untuk membuat diri Anda kenyang lebih lama. Ini dikemas penuh dengan protein untuk membantu membangun otot setelah berolahraga (Lebih dari 20g per bungkus, tepatnya), dan bahkan bebas gluten juga.Lihat Penawaran
2. Makan lebih sedikit
Puasa intermiten menjadi lebih dan lebih populer. Ini melibatkan pemotongan kalori secara signifikan atau tidak makan sama sekali untuk sebagian hari atau minggu, dan kemudian menjejalkan semua kalori Anda ke dalam jendela waktu yang jauh lebih singkat.
Rencana puasa intermiten yang paling terkenal adalah diet 5:2, di mana Anda makan seperti biasa (walaupun mudah-mudahan sedikit lebih sehat) selama lima hari seminggu, kemudian tidak mengonsumsi lebih dari 600 kalori dua hari seminggu. Ada juga varian diet ini yang hampir Anda konsumsi tidak kalori, dua hari per minggu. Ini jauh lebih bisa dilakukan daripada kedengarannya, selama Anda berada dalam kesehatan umum yang baik, tetapi itu tidak sepenuhnya menyenangkan.
Namun, untuk trainee yang serius tapi tidak bahwa serius, ada diet 16:8. Dengan diet ini Anda hanya memiliki 8 jam sehari untuk memasukkan semua makanan Anda, tetapi hanya bisa minum air putih (dan mungkin kopi hitam, jika Anda merasa nakal) dalam periode puasa 16 jam di luar 8 jam tersebut. Sebagian besar memilih untuk makan dari pukul 10 pagi hingga 6 sore, tetapi selama Anda berada dalam rentang waktu delapan jam, Anda dapat memulai dan menyelesaikannya kapan saja sepanjang hari. Ini adalah strategi Hugh Jackman, jadi jika Anda pernah ingin berada dalam bentuk Wolverine…
Mengapa mencoba puasa? Nah, selama periode puasa tubuh akan kehabisan gula untuk menjalankannya, dan karenanya akan mulai memakan simpanan lemak tubuh. Negatif besar adalah periode penyesuaian: jika Anda terbiasa dengan sarapan besar atau makan malam lebih awal, puasa 16 jam pada awalnya terasa sulit, terutama jika Anda berolahraga. Anda akan menjadi sangat rewel.
Panduan diet kami
Soylent Nutrition Shake, Kakao (Cokelat), 12 Bungkus | sekarang £35,00 di Amazon
Dipasarkan sebagai 'makanan lengkap dalam botol' kedelai adalah makanan cepat saji yang sempurna untuk sarapan atau makan siang. Dengan 20g protein nabati – untuk membuat Anda terus berjalan dan karbohidrat yang membakar lambat untuk membantu Anda tetap kenyang, Soylent adalah vegan, bebas gluten, bebas kacang, bebas susu, dan GI rendah. Dengan harga di bawah £3 per goyang, ini adalah pengganti yang ideal untuk kesepakatan makan supermarket Anda yang terburu-buru dan hambar.Lihat Penawaran
3. Terlalu suka gorengan? Dapatkan penggorengan udara
Mati set memiliki chip? Penggorengan udara dapat menghasilkan banyak rasa lezat dengan sedikit minyak yang tidak terlalu enak
(Kredit gambar: Masa Depan)
Jika Anda makan gorengan sepanjang waktu, beralih ke penggorengan udara pasti akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan – kecuali jika membeli satu menyebabkan Anda mulai makan banyak cokelat karena Anda telah mengurangi asupan lemak. Tidak, rasanya tidak selezat makanan yang digoreng – tentu saja tidak – tetapi ternyata makanan dengan rasa goreng/panggang yang enak, tetapi dengan kandungan lemak lebih rendah hingga 80%.
Jika kamu jangan makan gorengan sepanjang waktu tetapi suka memanjakan diri sendiri sesekali, beralih ke penggorengan udara masih bisa membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan dengan diet seimbang yang solid dan etika olahraga yang baik, akan tiba saatnya tekad Anda akan goyah dan Anda ingin kembali ke favorit lama Anda, seperti ayam goreng, ikan, keripik, dan semua makanan lain yang biasanya Anda sukai. menetes dengan minyak. Jika Anda menjadwalkan hari curang dan melakukannya dengan cara yang terkendali, ada baiknya mengetahui bahwa Anda memasak makanan ini dengan cara yang tetap membantu Anda mencapai tujuan.
Masukkan penggorengan udara. Itu penggorengan udara terbaik adalah kit revolusioner yang menggunakan udara panas yang dikombinasikan dengan satu sendok teh minyak (berlawanan dengan galon minyak yang ditemukan dalam varietas lemak dalam) untuk memasak favorit renyah Anda. Jika ruang dapur dan anggaran tidak masalah, Anda bisa memasak ayam utuh di in Philips Airfryer XXL, tetapi jika Anda menginginkan sesuatu yang sedikit lebih ekonomis, Pro Breeze Airfryer 1400W ringan, serbaguna dan lebih murah, cocok untuk kontrol porsi. Tampaknya juga selalu terjual habis saat ini, jadi mungkin semua orang sudah mengikuti saran kami, di sini.
Ini hanyalah salah satu cara untuk memiliki kue (goreng) dan memakannya juga. Mengganti pint es krim berkalori tinggi ke versi rendah kalori seperti Halo Top atau Oppo, atau mengganti mentega yang mengandung kolesterol untuk olesan zaitun yang lebih sehat, adalah cara mudah lainnya untuk membuat pilihan gaya hidup yang relatif sederhana dan tetap menjaga berat badan.
Coba Nintendo Switch – terutama Ring Fit Adventure
(Kredit gambar: Nintendo)
Tidak, wanita ini tidak menjadi gila karena terkurung di dalam ruangan. Dia memainkan Ring Fit Adventure di Nintendo Switch. Nintendo memiliki sejarah yang membanggakan dalam membantu orang menurunkan berat badan melalui konsolnya, dengan Wii Fit mungkin menjadi gadget kebugaran dengan penjualan terbesar yang pernah dibuat.
Ring Fit Adventure lebih canggih tetapi ide dasarnya tetap sama: mengubah tindakan membakar Kalori menjadi aktivitas menyenangkan yang Anda nantikan, daripada tugas yang Anda takuti.
Kami mencoba banyak game kebugaran Nintendo Switch dan, meskipun semuanya memiliki kelebihan, Ring Fit jelas yang terbaik.
• Baca kami Nintendo Switch Ring Fit Petualangan ulasan dan perbandingan dengan game Switch lainnya yang dirancang untuk pembakaran kalori.
5. Cobalah latihan beban – tidak sesulit yang Anda pikirkan
Latihan beban adalah cara yang bagus untuk memberi tip pada rasio otot-lemak Anda dengan cara yang benar
(Kredit gambar: Getty Images)
Ada dua jenis latihan utama: latihan kardio dan beban, atau dikenal sebagai latihan ketahanan. Meskipun cardio membakar banyak kalori saat Anda melakukannya, latihan beban membangun otot yang membakar lebih dari lemak saat Anda menjalani hari Anda. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar bahkan saat tidak berolahraga.
Latihan resistensi mungkin tampak menakutkan jika Anda melakukannya untuk pertama kalinya, terutama di gym ketika area tersebut didominasi oleh atlet angkat berat, tetapi Anda tidak harus mulai menambahkan piring besar ke bar sekarang. Ada banyak cara untuk memulai di rumah dengan beban yang lebih kecil seperti dumbel, kettlebell, dan bahkan bola obat.
Kami tidak akan mencantumkan setiap latihan mengangkat, jadi mengapa tidak memilih bagian tubuh yang ingin Anda mulai kencangkan dan lihat beberapa cara membangun otot kami. Yang sudah kamu lakukan, ambil salah satunya set dumbbell terbaik di pasar. Mereka tidak hanya untuk lengan: Anda dapat menggunakan halter untuk melatih otot inti, bahu, dan bahkan kaki Anda dengan gerakan kombinasi.
Satu-satunya masalah yang akan Anda temukan saat ini adalah kebanyakan dari mereka terjual habis, tapi toko ini masih memiliki peralatan home gym untuk pengiriman online. Pada saat penguncian ini berakhir, Anda akan siap untuk gym.
Jika segala sesuatu untuk home gym telah terjual habis – yang sering terjadi akhir-akhir ini – pertimbangkan untuk melakukannya latihan berat badan. Jika ide itu membuat Anda berpikir tentang pria berotot yang berolahraga di penjara, cobalah panduan kami untuk latihan berat badan terbaik untuk pemula dan santai ke dalamnya dengan lembut. Sebelum Anda menyadarinya, Anda akan siap untuk Latihan Navy SEAL. Tak satu pun dari ini memerlukan peralatan khusus.
Set Spinlock Dumbbell Besi Cor 20kg York | Beli seharga £59,99 di Fitness Superstore
Ideal sebagai permulaan, York 20kg Cast Iron Dumbbell Spinlock Set dilengkapi pegangan knurled untuk pegangan yang aman, kerah spinlock plastik, dan pelat pemberat yang kokoh dan tahan lama. mengingat Anda tidak dapat membeli set beban rumah dengan harga terjangkau di mana pun saat ini, ini mungkin pilihan terbaik Anda untuk mendapatkan set dumbbell yang dapat disesuaikan dengan harga di bawah £500 untuk sementara waktu.Lihat Penawaran
Powerplate Pindahkan pelat getar | £2.199 | Apakah £2,699 | Hemat £500 di John Lewis
Jika Anda ingin benar-benar meningkatkan latihan berat badan Anda, dan gerakan dumbbell tertentu, cobalah melakukannya sambil digetarkan dengan keras. Ini sangat baik untuk inti Anda karena tubuh Anda harus bekerja ekstra keras untuk menyelesaikan gerakan. Lihat Penawaran
Selain semua ini, jangan abaikan kardio, seperti biasa latihan kardio penting untuk kebugaran dan stamina.
Stimulasi Otot Listrik dapat membantu otot Anda pulih lebih cepat
(Kredit gambar: PowerDot)
6. Cobalah sabuk perut (stimulasi otot listrik) – tidak, sungguh!
Ini mungkin tampak menarik perhatian ketika Anda membuka sabuk getar six-pack baru Anda, lengkap dengan gambar Ronaldo di kotaknya, tetapi jangan memutar mata dulu. Meskipun Anda tidak bisa hanya duduk di sana makan keripik dan berharap untuk robek, Stimulator Otot Listrik dapat membantu sebagai bagian dari rencana diet dan olahraga yang terkontrol.
EMS dapat menyebabkan otot berkontraksi, pada dasarnya menegang dan merenggang dengan cepat. Selama istirahat pasca-latihan, Anda dapat terus mendorong pertumbuhan otot dengan EMS, sementara kit yang tepat juga dapat mendorong pemulihan yang lebih cepat, memungkinkan Anda untuk kembali ke gym lebih cepat. Menurut Journal of Strength and Conditioning Research, EMS merangsang otot dengan cara yang sama seperti pijatan, mempersiapkannya untuk putaran berikutnya.
Ini bukan jalan pintas yang bonafide untuk six-pack, tetapi dapat mempercepat proses pembentukan otot dengan penggunaan teratur.
(Kredit gambar: Sixpad)
Pilihan utama kami selalu SIXPAD seperti yang digunakan oleh Cristiano Ronaldo, seorang pria yang sangat bangga dengan tubuhnya. Mungkin sedikit terlalu bangga, kata orang yang tidak baik atau cemburu. Amazon juga menjual segala macam sabuk perut dengan merek yang belum pernah kami dengar, dengan harga sekitar £20. Tak perlu dikatakan kami tidak merekomendasikan ini.
PowerDot 2.0 – Stimulator Otot Listrik Cerdas | sekarang £185 di Amazon
Atau, PowerDot 2.0 adalah monster perangsang otot yang dikendalikan smartphone. Stimulator otot yang rapi ini bekerja dari ponsel Anda, memungkinkan Anda untuk mengontrol intensitas, stimulasi, dan tujuan. Kurangi waktu pemulihan Anda dan tingkatkan kinerja otot, karena PowerDot bekerja untuk mendukung jadwal olahraga Anda. Model ini memiliki dua stimulator, tetapi Anda dapat meningkatkan hingga empat dengan harga £325Lihat Penawaran
Plank adalah latihan perut yang tangguh dan penyelesaian akhir latihan yang hebat
(Kredit gambar: Taco Fleur dari Pixabay)
7. Campurkan latihan intensitas tinggi dan intensitas rendah
Selain melakukan latihan pembentukan otot dan kardio, jika Anda ingin menghilangkan lemak perut, penting juga untuk mengubah kecepatan latihan Anda.
Setiap kali Anda berolahraga, Anda harus berolahraga menggunakan kondisi mapan (bekerja keras tetapi tidak pada kapasitas maksimal, seperti saat jogging cepat) dan intensitas tinggi (mendatar, seperti berlari) untuk membakar lemak perut Anda.
Latihan kondisi mapan atau aerobik termasuk bersepeda, berlari, atau mendaki bukit. Ini adalah bagian penting dari kehilangan lemak perut karena membakar melalui simpanan lemak Anda. Namun, itu juga menggunakan simpanan gula Anda untuk energi terlebih dahulu, jadi Anda perlu melakukan kondisi mapan cukup lama untuk menggunakan semua gula itu sebelum memakan cadangan lemak Anda.
Latihan intensitas tinggi terutama menggunakan gula untuk bahan bakar, sehingga tidak langsung mengenai lemak, tetapi membantu dalam membangun otot, yang akan membantu Anda membakar lemak bahkan pada hari-hari Anda tidak berolahraga. Latihan angkat beban, lari cepat, dan latihan ramah HIIT seperti pendaki gunung adalah latihan intensitas tinggi yang hebat.
Pelacak kebugaran yang baik akan membantu Anda mengukur intensitas latihan Anda dengan memantau detak jantung Anda. Untuk pelacak kebugaran secara keseluruhan, lihat Fitbit Versa Lite di atas, tetapi untuk jam tangan lari khusus, Anda tidak dapat mengalahkan Garmin Forerunner 645, yang terbaik di pasaran saat ini.
• Cari tahu lebih lanjut tentang pelatihan zona detak jantung
Garmin Forerunner 645 | sekarang £342,34 di Amazon
Garmin mendominasi kategori jam tangan lari/kebugaran sehingga hampir memalukan untuk kompetisi. Tambahan terbaru untuk lini premium mereka, Garmin 645, menggabungkan GPS dan pelacakan detak jantung pergelangan tangan, yang bagus untuk memantau kecepatan istirahat dan sepanjang hari Anda. 645 mengolah banyak data untuk menyarankan waktu pemulihan, membuat perkiraan yang layak dalam memperkirakan VO2 Max Anda, memberi tahu Anda seberapa optimal beban latihan Anda dan banyak lagi. Lihat Penawaran
FitBit Aria 2 timbangan kamar mandi pintar | sekarang £119,99 di Amazon
Timbangan pintar ini memberi tahu Anda tentang berat badan, BMI, dan persentase lemak tubuh – yang diinginkan banyak orang. Ini kemudian melaporkan ini ke akun Fitbit Anda, sehingga Anda dapat memantau tren berat badan Anda dan menggunakannya bersama perkiraan pembakaran kalori harian Fitbit yang dapat dikenakan. Tambahkan fitur diet MyFitnessPal atau Fitbit sendiri dan Anda kemudian dapat menyinkronkan rencana makan, kalori harian yang dikonsumsi, dan target berat badan, jika Anda mau.Lihat Penawaran
Hal yang paling penting untuk diingat adalah ini: menurunkan berat badan membutuhkan waktu. Anda akan mengalami kemunduran dan kesalahan, tetapi jika Anda tetap berkomitmen pada tujuan Anda, Anda akan lebih bugar dan lebih sehat di tahun 2020, membangun kebiasaan yang baik selama bertahun-tahun ke depan.
Butuh bantuan untuk memulai? Lihat semua penawaran terbaru untuk kit yang Anda perlukan bugar di tahun 2021. Untuk memulainya, Anda memerlukan daftar putar pembunuh dan satu set headphone olahraga yang bagus untuk mendengarkannya:
Beats By Dre Powerbeats Pro | sekarang £219 di Amazon
Powerbeats Pro adalah 'pengubah permainan' untuk Beats; kualitas mereka melebihi dan di atas apa pun yang telah diproduksi oleh merek sebelumnya. Didesain untuk berolahraga dan berlari, desain cerdas dari kuncup nirkabel sejati ini berarti mereka tetap diam di telinga Anda bahkan selama sentakan fisik yang paling berat sekalipun. Daya tahan baterai jauh lebih baik daripada kebanyakan tunas nirkabel sejati pada 8-9 jam dan mereka mengisi ulang dengan sangat cepat.Lihat Penawaran
Ini adalah bagian dari T3 Cocok untuk 2021 program, yang akan berjalan sepanjang Januari. Kami bertujuan untuk memberi Anda tips tentang diet, gaya hidup, dan olahraga yang akan membantu Anda membentuk tahun yang pasti akan menjadi tahun yang sulit. Satu hal yang bisa kami jamin: AKAN lebih baik dari tahun lalu. Dan semoga kami akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal darinya.