Ingin mendapatkan six-pack lebih cepat? Ya, bergabung dengan antrian sobat. Sekarang, ini latihan perut yang akan kita bicarakan di sini adalah terbukti, oleh setidaknya satu set ahli, untuk menjadi latihan inti TERBAIK. Ini adalah Absolute Abs Champ. KAMBING dari latihan six pack. Tapi itu tidak hanya membantu Anda mendapatkan six pack. Ini juga akan meningkatkan kekuatan inti. Baik itu fungsional maupun estetika. Seorang pria renaisans di antara latihan inti dan latihan perut.
Dengan kiamat perut yang mendekati musim perayaan, banyak dari kita berpikir untuk membentuk (atau mengirim). Anda mungkin berpikir sekarang juga, apakah saya ingin membentuk otot secara umum? Haruskah saya belajar? cara mendapatkan sixpack? Atau mungkin aku harus menghilangkan lemak perut pertama? Jika resolusi akhir tahun Anda melibatkan pembangunan a inti yang kuat dan juga mendapatkan otot perut yang terlihat, penelitian mungkin telah menemukan latihan perut terbaik yang dapat Anda lakukan.
• Mengangkat lambat vs mengangkat cepat: mana yang lebih baik untuk massa otot? Sains punya jawabannya
Sebuah penelitian dengan nama yang diakui tidak terlalu menggiurkan,”Tidak hanya statis: Manuver stabilisasi dalam latihan dinamis – Studi percontohan" diterbitkan secara online pada Agustus 2018, dan melihat bagian otot perut mana yang diaktifkan oleh latihan mana. Secara alami ditemukan bahwa beberapa latihan perut lebih banyak melatih otot inti daripada yang lain. Hal yang sama berlaku untuk otot perut rektus, alias 'six. bungkus otot'.
Apakah ada kombinasi latihan emas yang akan menghasilkan inti yang kuat dan six pack yang dipahat? Tampaknya ada, jika studi ini adalah sesuatu untuk pergi. Dan kabar baiknya adalah, ini adalah langkah yang baru-baru ini kami lihat di T3.
Ilmunya sedikit
(Kredit gambar: Getty Images)
Kami tidak akan masuk ke terlalu banyak detail di sini – Anda selalu dapat membaca penelitian lengkap dengan mengklik tautan di atas jika Anda mau – tetapi, secara ringkas, para peneliti merekrut 20 orang dewasa muda untuk melakukan kursus latihan perut statis dan dinamis.
Selama latihan ini, subjek uji diminta untuk melakukan penyangga perut dan manuver rongga perut. Yang pertama adalah ketika Anda menarik perut Anda – seperti ketika Anda berada di pantai setelah makan berlebihan. Lubang perut berarti otot punggung bawah Anda diaktifkan dan perut diregangkan ke luar.
Untuk menilai aktivasi otot, data EMG dari otot perut rektus, otot miring eksternal, otot miring internal dan otot tulang belakang erector dicatat. Peserta melakukan tiga latihan secara berurutan: papan berlutut, jembatan samping dan crunch. Jembatan samping dilakukan pada lutut sebagai lawan pada jari kaki.
(Kredit gambar: Getty Images)
Salah satu temuan utama dari penelitian ini adalah, "otot permukaan lebih aktif dengan latihan manuver penyangga perut," sementara, "otot perut bagian dalam lebih aktif dalam latihan dengan manuver perut berongga."
Berdasarkan penilaian ini peneliti menemukan bahwa rectus abdominus dan Otot oblik eksternal paling aktif ketika peserta melakukan latihan papan yang dikombinasikan dengan penyangga perut.
Sekarang, jika saja ada variasi papan di mana Anda menarik perut Anda ke dalam …
(sematkan)https://www.youtube.com/watch?v=4jTOit8PkVY(/embed)
Sedikit PENTING
Tentu saja, ada aku s salah satu latihan tersebut: the papan hardstyle.
Papan hardstyle sangat mirip dengan papan standar tetapi berlawanan dengan 'hanya' memegang tubuh Anda – yang memang cukup keras – dengan hardstyle, Anda 'menarik' siku dan tumit Anda ke arah tengah tubuh Anda, tanpa benar-benar memindahkan mereka.
Ini menguatkan abs Anda dan, menurut sains, ini adalah latihan abs terbaik untuk membangun inti yang kuat dan mendapatkan six pack. QED.