Tanpa ragu, latihan seluruh tubuh yang paling efisien adalah mengikuti rutinitas latihan push-pull. Tapi latihan push pull kaki tiga hari ini rutin. Ini mencakup hari 'dorongan', ketika Anda akan fokus pada latihan mendorong seperti bangku tekan, jongkok dan tekan di atas kepala, hari 'tarik', saat Anda akan melakukan latihan tarik termasuk deadlift, baris tegak dan membungkuk di atas baris dan hari 'kaki', ketika Anda jelas akan melatih paha depan, bokong, dan paha belakang. Semua ini, tanpa menggunakan kelompok otot secara berlebihan dalam prosesnya.

Mengikuti rutinitas latihan push-pull-legs lebih efisien daripada pendekatan binaraga klasik, di mana Anda melatih kelompok otot yang berbeda setiap hari. Jadi Anda memiliki hari punggung/bisep, hari kaki (jangan lewatkan hari kaki, anak-anak), hari pecs/trisep, hari bahu dan mungkin hari khusus untuk perut. Menggunakan metode push pull leg memberikan hasil yang sebanding tetapi membutuhkan waktu yang lebih sedikit.