mengasuh anak

mengasuh anak

Terapis fisik ortopedi, Dr. LA Thoma Gustin (@latoma3), dibagi dengan Hannah Bronfman beberapa peregangan dan latihan sebelum dan sesudah melahirkan untuk calon orang tua hamil dan orang tua baru.

Ada banyak manfaat dari peregangan dan olahraga saat hamil dan setelah Anda melahirkan. Menurut Klinik Mayo, olahraga selama kehamilan dapat meningkatkan kualitas tidur, mencegah penambahan berat badan berlebih, dan mengurangi sakit punggung dan kembung. Tetapi sebelum Anda mengikuti program olahraga saat hamil, penting untuk memastikan gerakan Anda aman untuk Anda dan bayi Anda.

Ketika berbicara tentang peregangan prenatal, kuncinya, menurut Dr. Thoma Gustin, adalah frekuensi gerakan daripada gerakan spesifik itu sendiri.

“Saya akan duduk di atas bola yoga dan melakukan sejuta peregangan berbeda,” katanya kepada Bronfman. “Nyeri terkait postural adalah karena tidak banyak bergerak sehingga semakin banyak Anda bergerak, semakin sedikit rasa sakit yang akan Anda rasakan. Jadi saya hanya mencoba banyak bergerak, mencoba banyak melakukan peregangan. Jika saya berdiri di dapur, saya akan melakukan peregangan. Jika saya menonton TV, saya akan melakukan peregangan. Jadi jumlah waktu yang saya regangkan adalah kunci terbesar dibandingkan dengan peregangan yang saya lakukan.”

Berfokus pada dasar panggul

Namun, satu area yang direkomendasikan oleh Dr. Thoma Gustin untuk difokuskan pada latihan pranatal dan pascanatal adalah otot dasar panggul.

Bronfman berbagi bahwa dasar panggul adalah area fokus selama kehamilannya, menjelaskan bahwa dia diberitahu bahwa semakin ketat dasar panggul dalam proses kelahiran, semakin sulit untuk mengeluarkan bayi melalui kanal.

Dr. Thoma Gustin setuju dan menjelaskan bahwa latihan prenatal yang berfokus pada dasar panggul adalah tentang relaksasi.

“Anda harus membuat dasar panggul Anda bisa rileks. Itu adalah bagian besar dari melahirkan, ”katanya kepada Bronfman. Dr. Thoma Gustin selanjutnya merekomendasikan teknik tipe relaksasi seperti pijat perineum, yang meregangkan dan melemaskan jaringan perineum (area antara pembukaan vagina dan anus) untuk mencegah robek selama persalinan dan potensi masalah dengan dasar panggul.

Demikian pula dalam hal latihan pasca melahirkan, Dr. Thoma Gustin merekomendasikan untuk membangun kembali otot-otot dasar panggul. Dia mengatakan ini bahkan dapat dilakukan dalam 6 minggu pertama setelah melahirkan, sebelum melompat kembali ke rutinitas latihan penuh setelah melahirkan.

"Anda memang ingin mulai mengaktifkan otot-otot dasar panggul inti dalam itu," jelasnya. “Dan itu dengan latihan pernapasan, atau berlatih mengencangkan inti Anda dan mengangkat dasar panggul itu dan mengendurkannya. Benar-benar mulai menghidupkan hal-hal itu, karena hal-hal itu tidak terlalu melelahkan. Anda bisa melakukannya hanya dengan duduk, berbaring, atau saat Anda sedang menyusui.”

Tentu saja, seperti halnya latihan sebelum atau sesudah melahirkan, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang apa yang terbaik untuk Anda dan bayi Anda.

In The Know kini tersedia di Apple News — ikuti kami di sini!

Jika Anda menikmati cerita ini, periksa tanggapan emosional ayah ini terhadap potongan rambut putrinya!

Lainnya dari In The Know:

Trik rambut vakum ayah yang lucu membuat gadis kecilnya tertawa terbahak-bahak di TikTok yang mengharukan: 'Dia sangat beruntung memiliki ayah seperti itu'

Prime Day adalah 21-22 Juni, dan inilah penawaran terbaik untuk ditonton

HP menawarkan laptop dan printer dengan diskon hingga 60 persen selama penjualan Empat Juli

Latihan rutin ayah yang mengharukan dengan bayi perempuan membuat TikTok pingsan: 'Ayah perempuan selamanya'

Postingan Dr. La Thoma Gustin membagikan kiat ahlinya tentang latihan pranatal dan pascanatal terbaik muncul pertama kali di Dalam Tahu.