Bahkan sebelum penguncian, duduk lama adalah masalah global, apalagi sejak kita mulai lebih jarang keluar rumah dan lebih banyak bekerja dari rumah. Menurut NHS, terlalu banyak duduk dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, beberapa jenis kanker, dan bahkan mengakibatkan kematian dini dalam beberapa kasus. Kabar baiknya, efek negatif dari duduk-duduk bisa diimbangi dengan berolahraga dalam jumlah yang tepat setiap hari.
• Dapatkan fit untuk 2021: latihan di rumah dan tips diet terbaik kami untuk membuat Anda bugar
Sebuah meta-studi, diterbitkan di Jurnal Kedokteran Olahraga Inggris, melihat data yang dikumpulkan dari lebih dari 44.000 orang dewasa paruh baya, baik pria maupun wanita, untuk melihat berapa jumlah optimal (minimum) olahraga yang memberikan manfaat kesehatan serupa bagi mereka yang berolahraga lebih sering. Semua peserta mengenakan pelacak aktivitas untuk mengukur tingkat aktivitas mereka: jam tangan lari terbaik dan Fitbit terbaik semuanya memiliki GPS, akselerometer, dan sensor detak jantung optik yang dapat melacak aktivitas fisik individu secara akurat.
(Kredit gambar: Fitbit)
Tingkat menetap peserta berkisar dari 8,5 jam/hari hingga 10,5 jam/hari, yang dapat dianggap rata-rata untuk seseorang yang memiliki pekerjaan berbasis meja. Penelitian ini meneliti korelasi antara jumlah 'aktivitas fisik intensitas sedang hingga kuat' – atau disingkat MVPA – yang dilakukan oleh peserta dan tingkat kematian mereka.
Apa yang dimaksud dengan olahraga sedang hingga berat? Melakukan sesi jalan cepat dianggap sebagai olahraga sedang saat melakukan kelas HIIT adalah aktivitas berintensitas tinggi. Sekarang, jika Anda berusia di atas 40 tahun, manfaat melakukan latihan intensitas tinggi diimbangi dengan potensi kerusakan yang dapat ditimbulkan oleh jenis latihan ini pada tubuh Anda. Melompat-lompat dan melakukan sprint dapat mengikis sendi dan menyebabkan nyeri otot jika Anda tidak makan dengan baik dan cukup istirahat.
• Latihan meningkatkan suasana hati terbaik untuk mengalahkan Senin Biru
Kabar baiknya adalah, Anda tidak perlu melakukan HIIT untuk tetap hidup. Seperti yang dinyatakan oleh makalah penelitian, "di antara mereka yang berada di sepertiga tertinggi MVPA, risiko kematian secara statistik tidak berbeda dari referensi untuk mereka yang berada di sepertiga tengah waktu menetap", yang berarti bahwa dari sudut pandang umur panjang, Anda tidak ' t harus berlebihan berolahraga. Hukum hasil yang semakin berkurang jelas berperan di sini.
Fitbit Charge 4 | Sekarang $119,95| Adalah $149,95 | Hemat $30 di Fitbit
Baterai Fitbit Charge 4 akan bertahan hingga seminggu, dan pelacak kebugaran yang mumpuni ini memiliki sensor detak jantung optik. dan GPS bawaan. Anda juga dapat mengontrol pemutaran musik di ponsel dari pergelangan tangan Anda dan melacak tidur dengan Charge 4. Dapatkan wawasan kesehatan di Aplikasi Fitbit.Lihat Penawaran
(Kredit gambar: Fitbit)
Para peneliti menyimpulkan bahwa "sekitar 30-40 menit MVPA per hari melemahkan hubungan antara waktu duduk dan risiko kematian, yang lebih rendah dari perkiraan sebelumnya dari data yang dilaporkan sendiri." Dengan asumsi bahwa orang menghabiskan akhir pekan mereka dengan cara yang lebih aktif, hari-hari di mana kerusakan yang disebabkan oleh duduk terlalu banyak adalah hari kerja pada hari kerja.
Ini setara dengan 150-200 menit MVPA seminggu yang persis seperti yang WHO merekomendasikan. Jika Anda tidak yakin kapan detak jantung Anda 'dalam zona', membeli jam tangan Fitbit atau Garmin dapat membantu. Jam tangan pintar ini tidak hanya memantau detak jantung 24/7 tetapi juga melacak menit yang Anda habiskan di zona detak jantung yang benar, terlepas dari apakah Anda melacaknya sebagai latihan atau tidak. Fitbit menyebut fitur ini 'Menit Zona Aktif' sementara Garmin menggunakan 'Menit Intensitas'.
Rasa Fitbit | Adalah $329,95 | Sekarang $279,95 | Hemat $50 di Fitbit
Siapa sangka, melihat kesepakatan Fitbit Sense Black Friday ini, hanya beberapa bulan setelah dirilis? Lebih baik lagi, berkat Fitbit OS 5.1, Sense kini mampu melakukan pengukuran SpO2 yang lebih presisi. Asisten Google juga akhirnya tersedia untuk digunakan sehingga Anda dapat memilih antara Amazon Alexa dan itu. Jika satu opsi asisten suara tidak cukup untuk Anda.Lihat Penawaran
Ini adalah bagian dari T3 Cocok untuk 2021 program, yang akan berjalan sepanjang Januari. Kami bertujuan untuk memberi Anda tips tentang diet, gaya hidup, dan olahraga yang akan membantu Anda membentuk tahun yang pasti akan menjadi tahun yang sulit. Satu hal yang bisa kami jamin: AKAN lebih baik dari tahun lalu. Dan semoga kami akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal darinya.