Tidak banyak orang yang bisa melakukan transformasi tubuh yang dilakukan Hafþór 'Thor' Björnsson baru-baru ini untuk mengantisipasi pertandingan tinjunya dengan sesama orang kuat Eddie Hall. Atlet Islandia ini kehilangan berat badan sebesar 55 kg (110 lbs) dan terlihat kurus seperti orang setengah ukuran tubuhnya. Dan dia melakukan semuanya dengan makan hampir 4.000 kalori dan berolahraga tiga kali sehari.
Thor paling terkenal karena bermain The Mountain di Game of Thrones dan sebagai pemegang rekor dunia deadlift terberat yang pernah ada (501 kg, FYI). Dan meskipun Thor membagikan hari penuhnya makan dan berolahraga dalam video Youtube baru-baru ini, saya ragu banyak orang akan dapat mengikutinya.
Saat ini, Thor memiliki berat sekitar 341 lbs/155 kg dan tingginya 6"9'/2 meter, menempatkannya dalam kategori BMI 'obesitas', yang merupakan contoh bagus mengapa BMI hanya merupakan ukuran perkiraan kesehatan yang terbaik. Contoh kasusnya adalah The Mountain: dia tidak terlihat gemuk dengan bahu lebar, lengan besar, dada lebar, dan punggung lancip V yang indah. Belum lagi, potongan perutnya terlihat jelas.
Dia tidak selalu terlihat seperti ini. Sebagai orang kuat, Thor memiliki berat badan sekitar 452 lbs/205 kg yang gila tapi sekali lagi, orang kuat umumnya besar dan makan makanan dalam jumlah yang konyol serta mengangkat beban berat, hampir sepanjang waktu. Prioritas Thor ada di tempat lain saat ini sehingga ia memasukkan lebih banyak latihan kardio dalam rezim latihannya saat ini, termasuk sesi di sepeda udara dan sparring dengan pelatihnya.
Dia masih melakukan latihan ketahanan, tentu saja, tetapi 'hanya' untuk menjaga fisiknya daripada mencoba menjadi lebih kuat. Dalam video tersebut, Anda dapat melihatnya melakukan latihan tubuh bagian atas dengan pelatihnya dan jika Anda tidak dapat membayangkan seberapa besar pria ini, lihat saja 22,5 kg itu. halter di tangannya: mereka terlihat kecil.
Tanpa basa-basi lagi, mari kita lihat videonya dan kemudian kita akan menganalisis dietnya lebih detail.
(sematkan)https://www.youtube.com/watch?v=2p0WvyQdzsk(/embed)
Diet Thor Björnsson: dasar-dasarnya
Kami menonton dan menganalisis video ini dan menghitung berapa banyak kalori yang Thor makan sehari untuk mempertahankan komposisi tubuhnya. Kami juga menganalisis makro dalam makanannya untuk memiliki gagasan yang lebih jelas tentang bagaimana kalori ini bersumber. Secara total, Gunung makan sekitar 3.740 kalori sehari dengan campuran makro 309 gram protein (30%), 372 gram karbohidrat (39%) dan 131 gram lemak (31%) sehari.
Dia menyebutkan beberapa detail penting dalam video dalam hal diet dan olahraganya, seperti dia makan makanan yang sama setiap hari, minum banyak cairan sepanjang hari dan dia tidak ngemil (makanan 'buruk') . Dia bilang dia tidak butuh camilan karena dietnya tidak pernah benar-benar 'membuatnya lapar atau kenyang'.
Selain makan dengan benar, Thor juga berolahraga tiga kali sehari yang meliputi sesi gerakan, sesi ketahanan (cardio) dan sesi kekuatan saat dia bekerja dengan beban. Dia juga menikmati beberapa waktu sauna kemudian, diikuti dengan mandi es selama 15 menit (!).
Kami tidak bisa cukup menekankan ini, tetapi bahkan jika Anda menyukai penampilan Thor sekarang – siapa yang tidak – hanya dengan makan yang sama persis seperti dia tidak akan membuat Anda dalam bentuk yang sama. Ini banyak kalori, terutama bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
(Kredit gambar: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))
Makanan diet Thor Björnsson #1
Kira-kira 800 kkal
Campuran makro: 82g protein, 42 karbohidrat, 36 lemak
Thor benar-benar memulai hari dengan kuat dan makan banyak lemak dan protein untuk memberi energi pada tubuhnya di pagi hari. Anda tidak akan menemukan makanan pokok sarapan di sini seperti sereal atau roti panggang, sebagai gantinya, Thor makan tiga butir telur dengan 200 gram ayam, diikuti dengan kocokan 150 gram yoghurt Yunani, 100 gram buah beri, dan 40 gram gandum.
Setelah makan pertamanya, Thor melakukan latihan pertama dan kedua hari itu, termasuk sparring dengan pelatihnya dan latihan kardio HIIT dengan sepeda udara. Sesi sepeda udara membantunya membakar lemak lebih dari sekadar sparring saja dan juga menjaga sistem kardiovaskularnya tetap terkendali.
(Kredit gambar: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))
Makanan diet Thor Björnsson #2
Kira-kira 990 kkal
Campuran makro: 75g protein, 157 karbohidrat, 16 lemak
Camilan tengah pagi Thor terlihat sedikit berbeda dari milikmu. Sementara beberapa orang akan memilih untuk memiliki batang protein atau makanan ringan, Raksasa Islandia menjejalkan hampir 1.000 kalori dalam bentuk 220 gram daging sapi tenderloin, 180 gram nasi putih yang enak dan 100 gram sayuran hijau, sepertinya kacang hijau. Ini adalah makanan monster mutlak yang tinggi protein dan karbohidrat, yang pertama membantu sintesis protein otot dan yang terakhir meningkatkan tingkat energi.
Setelah agaknya beristirahat, Thor berlatih keras di gym dan melakukan latihan lengan, termasuk menekan bahu, menarik wajah, dan ekstensi trisep kabel di atas kepala.
(Kredit gambar: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))
Makanan diet Thor Björnsson #3
Sekitar 400 kkal
Campuran makro: 59g protein, 40g karbohidrat, 3g lemak
Diakui makanan yang paling tidak disukainya hari ini, jamuan ketiga Thor terdiri dari 200 gram ayam, 250 gram kentang, dan 100 gram sayuran. Ini adalah 'camilan' jenis makanan otot langsung, jauh lebih rendah kalori daripada makanan sebelumnya yang dia makan sebelum latihan ketahanannya.
Dalam video tersebut, Thor menyebutkan bahwa ia tidak terlalu menemukan unggas tetapi memiliki tujuan dalam dietnya saat ini. Daging ayam, terutama dada ayam yang sepertinya dia makan, sangat kurus dan sebagian besar mengandung protein.
(Kredit gambar: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))
Makanan diet Thor Björnsson #4
Sekitar 860 kkal
Campuran makro: 53g protein, 89g karbohidrat, 33g lemak
Makanan besar lainnya untuk Thor di sore hari: 100 gram sayuran hijau, 100 gram nasi, dan 220 gram salmon. Makanan ini mengandung beberapa lemak sehat dalam bentuk salmon, salah satu jenis 'makanan kesehatan' terbaik yang bisa Anda makan. Tak perlu dikatakan bahwa Anda harus memilih salmon yang ditangkap secara bertanggung jawab.
(Kredit gambar: Hafþór Júlíus Björnsson (Youtube))
Makanan diet Thor Björnsson #5
Sekitar 690 kkal
Campuran makro: 40g protein, 44g karbohidrat, 43g lemak
Makanan terakhir Thor adalah, seperti yang dia katakan, 'makanan penutup', yang pada awalnya terlihat seperti bubur tetapi sebenarnya adalah kombinasi dari 250 gram yoghurt yunani, 30 gram mentega almond, dan 100 gram pisang. Dia mencuci semuanya dengan beberapa protein whey. Anda tahu, hanya untuk ukuran yang baik.
Kamu bisa memiliki penambah berat badan alih-alih bubuk protein jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori.