HIDUP DIRI KITA

Pricey Dr Norquist:

Tingkat energi saya akhir-akhir ini rendah dan saya yakin saya merasakan akibat dari penuaan. Saya mengalami menopause dua tahun lalu, dan memutuskan untuk tidak mengonsumsi estrogen (ibu saya menderita kanker payudara). Saya tidak berpikir saya akan menua begitu cepat setelah menopause – kulit saya, tingkat energi saya, libido saya, aktivitas umum, dll. Saya mengalami masa stres tahun lalu, karena kesehatan ayah saya yang buruk. Saya menghentikan rutinitas olahraga saya yang biasa selama sekitar 6 bulan, karena saya tidak punya cukup waktu untuk itu – dengan pekerjaan, membesarkan remaja, mengurus kebutuhan Ayah saya. Segalanya lebih tenang sekarang, tapi aku merasa jauh lebih muda. Apa yang dapat saya lakukan untuk mendapatkan kembali kesehatan saya?

Dr. Norquist menjawab:

Perawatan diri adalah keterampilan hidup yang penting dan yang mudah diabaikan ketika dihadapkan pada kebutuhan yang bersaing dari anak-anak, keluarga, dan kehidupan kerja kita. Efek dari mengabaikan perawatan diri kita sendiri semakin terlihat seiring bertambahnya usia. Apa yang kita rawat akan mekar, sedangkan apa yang kita abaikan cenderung layu.

Langkah penting pertama yang harus diambil adalah memberikan waktu dan energi untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Ini harus menjadi salah satu prioritas dalam hidup Anda jika Anda ingin meningkatkan vitalitas dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Bagaimana Anda memperlakukan diri sendiri. Perawatan diri termasuk memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan, kesabaran, perhatian, cinta, dan kesenangan sesekali. Sikap Anda terhadap diri sendiri memiliki efek yang kuat. Sedikit humor, keceriaan, dan keceriaan akan sangat bermanfaat. Selain itu, perhatikan cara Anda memandang diri sendiri. Jika Anda melihat diri Anda semakin tua, itulah pesan yang Anda kirimkan kepada tubuh Anda. Berlatihlah melihat diri Anda sebagai orang yang segar dan penuh dengan vitalitas batin. Rangkullah citra diri Anda ini. Jadikan itu cara Anda terbiasa melihat diri sendiri.

Jika Anda belum pernah melakukan pemeriksaan fisik akhir-akhir ini, saya sarankan ini adalah saat yang tepat untuk melakukannya. Ini akan membantu Anda dalam mengumpulkan informasi penting mengenai kesehatan Anda secara keseluruhan dan menetapkan garis dasar. Lihat saran apa yang diberikan dokter Anda dan tindak lanjuti dengan kunjungan lain yang direkomendasikan dan saran dari spesialis, seperti ginekolog Anda. Jika Anda tidak memiliki buku Christina Northrup tentang menopause (The Knowledge of Menopause), saya akan sangat merekomendasikannya sebagai buku yang sangat positif, informatif, dan memberdayakan tentang aspek fisik, emosional, dan religious dari fase kehidupan ini. Ahli gizi dapat memberikan analisis mineral pada rambut Anda dan memberikan saran mengenai food regimen dan suplemen yang sesuai untuk lebih meningkatkan kesehatan Anda.

Mengingat di mana Anda meletakkan waktu, energi, dan perhatian Anda menentukan apa yang Anda buat. Buatlah komitmen pada pola makan harian dan kebiasaan olahraga yang nyaman dan menyenangkan. Yang terbaik adalah mengganti rutinitas olahraga Anda untuk mengatasi berbagai aspek kebugaran; aerobik, kekuatan, fleksibilitas, dan vitalitas secara keseluruhan. Misalnya, Anda mungkin melakukan angkat beban ringan untuk kekuatan, jogging atau powerwalking untuk latihan aerobik, yoga untuk kelenturan dan Tai-chi atau Qigong untuk energi dan vitalitas. Jika Anda mau, Anda dapat berkonsultasi dengan pelatih kebugaran yang baik untuk mendapatkan ide dalam mengembangkan rutinitas seseorang untuk diri Anda sendiri. Memasukkan meditasi singkat atau latihan visualisasi setiap hari dapat membawa tingkat kedamaian batin dan relaksasi tambahan ke dalam hidup Anda.

Saya tahu ini terdengar sangat banyak. Coba tambahkan sedikit demi sedikit. Misalnya, lakukan peregangan sebelum tidur. Cobalah bangun 15 menit lebih awal dan lakukan Qigong atau meditasi. Temukan seorang teman yang ingin berkomitmen untuk berjalan bersama setelah bekerja atau di akhir pekan. Perlahan tapi pasti, Anda akan melihat efek positif dari rutinitas ini terhadap kesehatan Anda secara keseluruhan, dan ini akan mendorong Anda untuk melanjutkan. Yang terpenting, cobalah membuatnya menyenangkan, mudah dan sesuatu yang Anda nantikan sebagai bagian yang menyehatkan dari hari Anda.

Lihat weblog baru Dr. Norquist GrowingThroughParenting.com

(Dr. Sallie Norquist adalah psikolog berlisensi (NJ # 2371) dalam praktik pribadi dan merupakan direktur Layanan Konseling Chaitanya, sebuah pusat peningkatan dan penyemarakatan, di Hoboken.) Dr. Norquist dan staf Chaitanya mengundang Anda untuk menuliskannya di Layanan Konseling Chaitanya, 51 Newark St., Suite 202, Hoboken, NJ 07030 atau www.chaitanyacounseling.com atau melalui e-mail di drnorquist@chaitanyacounseling.com. Pertanyaan dapat membahas berbagai topik, termasuk hubungan, tekanan hidup, kesulitan, misteri, dan dilema, serta pertanyaan yang berkaitan dengan mengelola stres atau cara alternatif untuk memahami masalah yang berhubungan dengan kesehatan. HAI Layanan Konseling Chaitanya 2020