Hanya apa yang kami butuhkan! Hari ini adalah Senin Biru, Senin ketiga dalam setahun, yang diyakini sebagai hari 'paling menyedihkan' sepanjang tahun. Mengingat situasinya – penguncian nasional di banyak negara, termasuk Inggris – Blue Monday tahun ini bisa lebih Biru dari biasanya. Namun, kami memiliki beberapa tips olahraga yang akan membantu meningkatkan mood Anda setiap hari.
Kami bertanya kepada Stephen Virtue, Manajer Pengembangan Kebugaran di Total Kebugaran, untuk membagikan latihan terbaiknya yang dapat membantu kita mengatasi hari yang menyedihkan ini. Bersiaplah untuk beberapa latihan penambah serotonin, Blue Monday-beating!
TOLONG DICATAT: Jika Anda memiliki keraguan sedikit pun tentang kesehatan mental Anda, silakan berkonsultasi dengan profesional medis. Latihan di bawah ini dapat membantu meningkatkan suasana hati tetapi tidak dirancang untuk mengobati depresi klinis. Harap masuk akal dan ingat: bantuan tersedia untuk semua orang.
Aplikasi Pengiriman Bawa Pulang Foodhub | Pelanggan baru mendapatkan diskon 21%
Foodhub menawarkan diskon 21% untuk semua pesanan yang dilakukan oleh pelanggan baru melalui aplikasi atau situs Foodhub di Blue Monday. Cukup masukan kode 'BIRU21' dan nikmati suguhan lezat di kaki Anda! Penawaran berlaku dari Senin 18 Januari – 00:00 Selasa 19 Januari 2021. Lihat Penawaran
(Kredit gambar: Getty Images)
Jalan kaki (cepat)
Mendapatkan udara segar sangat penting, bahkan ketika tidak ada penguncian, jadi gunakan waktu jalan-jalan harian Anda untuk menikmati tempat-tempat lokal dan berolahraga di taman terdekat.
Jalan cepat adalah bentuk latihan yang bagus untuk orang-orang dari semua tingkat kebugaran dan pengalaman, ditambah dampak positifnya pada tubuh Anda tidak boleh diabaikan – tidak hanya akan menghasilkan endorfin, yang disebut bahan kimia "merasa-baik", tetapi Jalan cepat selama 30 menit akan membakar antara 100-300 kalori, tergantung pada jenis kelamin, usia, dan berat badan Anda.
Untuk tambahan, dengarkan musik ceria atau podcast komedi favorit Anda untuk benar-benar meningkatkan mood Anda. Anda mungkin membutuhkan beberapa earbud latihan atau headphone peredam bising untuk itu.
Hoka One One Women's Challenger ATR 5 | Apakah £115 | Sekarang £68,99 | Hemat £46,01 di Hoka One One
Ambil jalan yang jarang dilalui dengan Hoka One One Women's Challenger ATR 5. Sangat cocok untuk lari trail atau berjalan di alam, Challenger ATR 5 memiliki fitur upper mesh dua lapis, heel counter internal untuk menopang di semua medan, midsole busa CMEVA untuk pijakan yang stabil dan menyerap titik benturan dan desain outsole podular untuk stabilitas di medan yang tidak rata.
(Kredit gambar: Rhea Sheedy / Ballet Fusion)
Menari menghilangkan kekhawatiranmu
Saat Anda merasa stres atau sedih, ada beberapa cara yang lebih baik untuk melepaskan daripada menari sepuasnya. Apakah Anda seorang pemula dengan dua kaki kiri atau mampu mengikuti rutinitas hip-hop yang paling sulit, menari adalah bentuk latihan aerobik yang hebat, dan itu akan meningkatkan detak jantung Anda plus meningkatkan suasana hati ketika dipasangkan dengan musik favorit Anda.
Dengan berbagai video game berbasis tarian dan banyak tantangan TikTok online, menari juga merupakan latihan sosial yang bagus untuk dilakukan dengan rumah tangga Anda.
Fitbit Versa 3 | Beli seharga £199 langsung dari Fitbit
Fitbit Versa 3 dilengkapi dengan GPS built-in, peta intensitas latihan dalam aplikasi, teknologi sensor detak jantung optik PurePulse 2.0, dan fitur Active Zone Minutes untuk memantau aktivitas kebugaran Anda, bahkan saat Anda tidak aktif mencatat latihan. Fitbit Versa 3 juga membuat pergelangan tangan Anda lebih pintar: ia memiliki speaker dan mikrofon internal untuk menerima panggilan telepon cepat atau mengirimnya ke pesan suara jika Anda benar-benar tidak ingin diganggu untuk menjawab telepon.
(Kredit gambar: lululemon)
Kembalikan keseimbangan Anda dengan yoga
Yoga adalah latihan yang bagus untuk dilakukan selama masa stres karena membantu meredakan ketegangan fisik sambil menenangkan pikiran Anda. Ini membantu untuk membantu relaksasi melalui ketegangan otot, peregangan dalam dan menargetkan pernapasan Anda. Faktanya, sebuah studi oleh Total Fitness menemukan bahwa satu dari tiga 'milenium' – orang yang lahir antara 1981-1996 – merasa kurang stres dan cemas setelah berlatih yoga.
Melakukan yoga ringan hanya 10 menit pada istirahat makan siang Anda dapat melakukan keajaiban bagi kesejahteraan Anda dan untuk memperkuat dan mengencangkan otot. Coba ini inti blaster yang terinspirasi yoga yang memperkuat perut Anda hanya dalam 15 menit per hari atau ini Urutan yoga 10 menit untuk meningkatkan energi instan.
Lululemon Mat Reversibel 5mm | Beli seharga $78 di Lululemon
Lapisan atas poliuretan menyerap kelembapan untuk membantu Anda mendapatkan cengkeraman sementara alas karet alam memberi Anda bantalan dan cengkeraman bertekstur saat dibutuhkan. Aditif antimikroba membantu mencegah jamur dan lumut di matras. Dimensi: L66cm x L180cm (26" x 71"), D5mm (0,19"), berat: 2,38kg (5,24 lbs).Lihat Penawaran
(Kredit gambar: Meglio)
Bekerja keras, bermain lebih keras
Jika Anda menjaga anak-anak saat sekolah ditutup, cara yang bagus untuk menghabiskan waktu bersama mereka, dan meningkatkan detak jantung Anda, adalah dengan beberapa permainan waktu bermain. Dari hula hooping hingga skipping, hop-scotch hingga lompat bintang, aktivitas ramah anak ini ternyata merupakan bentuk latihan yang bagus.
Bahkan jika Anda tidak memiliki anak kecil untuk dihibur, menyalurkan anak batin Anda dengan favorit waktu sekolah akan membuat Anda tersenyum di Blue Monday dan membakar lemak juga!
Meglio Lompat Tali Ekstrim | Apakah £11,99 | Sekarang £6,99 | Hemat £5 di Meglio
Melewatkan sering diabaikan, tetapi ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengeluarkan keringat dengan intensitas tinggi sambil mengembangkan koordinasi yang hebat. Digunakan oleh semua orang mulai dari profesional Crossfit hingga petinju juara dunia, hingga gadis kecil, lompat tali adalah salah satu cara terbaik untuk membakar lemak. Tidak pernah mencobanya dan berpikir kami bercanda? Coba lewati selama dua menit dan lihat seberapa jauh Anda…Lihat Penawaran
(Kredit gambar: TRX)
Dapatkan keringat dengan latihan HIIT
Terdiri dari latihan intens dan gerakan cepat, latihan HIIT bisa tampak menakutkan, terutama jika Anda belum pernah melakukannya, namun latihan energik ini adalah cara yang fantastis untuk meningkatkan mood Anda. Latihan HIIT terdiri dari semburan singkat latihan intensitas sangat tinggi – ini membawa detak jantung hingga 90% dari detak jantung maksimal Anda – diikuti dengan periode 'istirahat' yang sedikit lebih lama ketika detak jantung Anda diturunkan hingga 60-70%.
Latihan HIIT cepat dengan beberapa versi jika, seperti latihan gaya Tabata, bisa sesingkat 4-5 menit setiap kali. Bahkan sesi yang lebih lama cenderung berlangsung tidak lebih dari setengah jam, yang menjadikan HIIT sebagai latihan yang sempurna untuk orang-orang sibuk. Belum lagi, pencapaian menaklukkan sirkuit yang sulit adalah cara yang pasti untuk menambahkan beberapa hal positif pada hari Anda.
Ada banyak kelas HIIT online yang dapat Anda ikuti, atau cukup buat sirkuit Anda sendiri: pilih lima latihan aerobik favorit Anda, seperti burpe, lompat jongkok, dan tendangan tinggi, dan lakukan setiap latihan selama 30 detik dengan istirahat aktif 10 detik di antaranya , lalu ulangi tiga kali.
Butuh lebih banyak inspirasi? Mencoba latihan HIIT pantat buruk PT ini atau ini Latihan HIIT 15 menit.
Total Kebugaran adalah klub kesehatan pasar menengah terkemuka di Utara dan menyediakan lebih banyak cara untuk menjadi bugar, tetap bugar, dan lebih banyak dukungan untuk membuat anggota tetap fokus. Dengan 17 klub kesehatan di seluruh Inggris Utara dan Wales, Total Fitness menyediakan penawaran kebugaran dengan layanan lengkap; dipandu oleh tim kebugaran yang berpengetahuan luas dan suportif, merek bekerja keras untuk memenuhi kebutuhan individu anggotanya.
Untuk informasi lebih lanjut, silahkan kunjungi Total Kebugaran.
Ini adalah bagian dari T3 Cocok untuk 2021 program, yang akan berjalan sepanjang Januari. Kami bertujuan untuk memberi Anda tips tentang diet, gaya hidup, dan olahraga yang akan membantu Anda membentuk tahun yang pasti akan menjadi tahun yang sulit. Satu hal yang bisa kami jamin: AKAN lebih baik dari tahun lalu. Dan semoga kami akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal darinya.