Apakah tubuh Anda sekarang berbeda dengan saat Anda remaja? Punyaku pasti. Metabolisme yang melambat, waktu pemulihan yang lebih lama, dan lebih banyak rasa sakit dan nyeri semua datang dengan menjadi orang dewasa yang aktif.

Kami tahu bahwa nutrisi memainkan peran kunci untuk tetap sehat di segala usia. Beberapa kebutuhan nutrisi – seperti makan buah dan sayuran – bersifat konstan. Orang lain berubah tergantung pada tahap kehidupan kita.

Dengan tujuan untuk tetap aktif hingga usia senja, inilah yang harus Anda masukkan ke dalam tubuh Anda berdasarkan usia:

Remaja: Melacak kalsium dan zat besi

Atlet remaja masih terus berkembang, jadi mereka membutuhkan energi – dan banyak lagi! Sayangnya, remaja sering mengikuti selera mereka, memilih pizza dan soda daripada makanan seimbang seperti ayam panggang dan brokoli.

Dengan risiko defisiensi nutrisi yang lebih tinggi, remaja atletis perlu fokus untuk mendapatkan cukup kalsium dan zat besi. Sumber kalsium yang sangat baik termasuk susu, yogurt, susu nondairy yang diperkaya, sayuran berdaun hijau tua, brokoli, kacang-kacangan dan tahu.

Pilih makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, lentil, bayam, kacang-kacangan, biji labu, tahu, dan biji-bijian yang diperkaya. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, pasangkan makanan ini dengan vitamin C: pikirkan buah jeruk, stroberi, paprika, brokoli, dan kubis Brussel.

Di usia 20-an: Bekerja membangun dan mempertahankan massa tulang

Percaya atau tidak, massa tulang puncak tercapai pada usia 25. Jadi di usia 20-an, maksimalkan asupan kalsium dan vitamin D. Ini terutama penting bagi atlet perguruan tinggi dan lulusan baru yang sering belajar bagaimana hidup sendiri dan membuat pilihan makanan sehat.

Fokus pada makanan kaya vitamin D berkualitas tinggi seperti telur, ikan berlemak, jamur, dan makanan yang diperkaya. Karena vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, konsumsilah nutrisi ini bersama-sama. Pikirkan telur dadar bayam, smoothie buah dengan susu nondairy yang diperkaya, atau tumis dengan brokoli dan jamur.

Usia 30-an ke atas: Ketahui kebutuhan energi Anda dan dikemas dalam antioksidan

Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda mulai bekerja melawan Anda (hih!). Dikombinasikan dengan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bergerak dan lebih banyak waktu untuk duduk, banyak orang dewasa mulai melihat lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak yang berkembang. Selain itu, pemulihan tubuh tidak secepat di usia muda.

Konsekuensinya, mengonsumsi makanan utuh yang seimbang adalah yang terpenting jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh. Usahakan untuk memasukkan berbagai buah dan sayuran yang mengandung antioksidan, yang membantu menekan peradangan dan memperbaiki kerusakan sel setelah berolahraga keras. Aturan praktis yang baik adalah memakan pelangi: stroberi merah, ubi jalar oranye, labu kuning, kangkung hijau, blueberry, dan terong ungu – hanya untuk beberapa nama.

Lansia: Tingkatkan kalsium dan vitamin D, dan fokus pada hidrasi

Atlet yang lebih tua mengalami kehilangan kekuatan dan massa otot lebih banyak daripada kelompok lain. Tujuannya adalah mendapatkan 1.500 mg kalsium setiap hari. Makan makanan kaya kalsium (susu, sayuran berdaun gelap, brokoli, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya) dalam porsi kecil sepanjang hari.

Suplemen adalah pilihan terbaik berikutnya, tetapi tidak lebih dari 500 mg sekaligus. Suplemen vitamin B12 dan E juga dapat membantu kelompok usia ini meningkatkan fungsi otak dan menangkal masalah sistem saraf.

Dengan penurunan air tubuh dan sensasi haus, atlet senior (baik rekreasi maupun kompetitif) juga perlu fokus pada hidrasi. Cairan mungkin merupakan komponen terpenting untuk pengisian bahan bakar. Pilih air daripada minuman olahraga tinggi gula. Jika Anda banyak berkeringat, cobalah minuman rendah kalori yang mengandung elektrolit.

Baik tua atau muda, makan dengan benar akan memberi Anda keunggulan ekstra untuk memenuhi tujuan atletik dan kebugaran Anda.

– Katie Hynes
Ahli weight loss plan berlisensi dan terdaftar
Norton Ladies’s Sports activities Well being