Lompat tali yang perkasa telah menjadi pokok taman bermain selama bertahun-tahun. Sementara itu para petinju telah lama menggunakan lompat – atau lompat tali seperti yang sering mereka sebut – untuk membangun daya tahan, koordinasi, dan mengembangkan kecepatan sebagai bagian dari latihan mereka. Itu menjadikannya salah satu dari sedikit latihan kardio dan seluruh tubuh yang intens – karena itulah yang efektif – yang populer di kedua gadis kecil itu dan petinju besar.
Status pemujaan melompat di dunia kebugaran arus utama baru muncul dalam beberapa tahun terakhir, tetapi mudah untuk melihat mengapa itu mendapatkan popularitas. Latihan yang membakar kalori ini dapat membantu rata-rata orang membakar lebih dari 300 kalori setiap 30 menit.
Hati Anda bukanlah satu-satunya otot yang bekerja keras – lompat tali adalah saingan bahkan untuk latihan seluruh tubuh terbaik. Paha depan dan glutes menyala saat Anda meluncurkan diri dari tanah sementara inti Anda bekerja keras untuk membuat Anda tetap tegak dan stabil untuk pendaratan. Lengan, bahu, dan pergelangan tangan ikut berperan saat Anda memegang tali dengan erat.
Lompat tali juga merupakan latihan yang sangat 'aman', jika Anda menghindari gym. Kemasannya dan kenyamanannya di mana saja menjadikannya latihan yang bagus untuk membakar kalori di taman. Ini bahkan dapat dilakukan sebagai latihan HIIT yang bagus untuk membakar lemak. Tubuh Anda akan terus membakar kalori hingga 24 jam setelah sesi latihan interval.
Melewatkan untuk pemula
Selamat datang di 'gym' baru Anda
(Kredit gambar: Dom J/Pexels)
Jika Anda tidak pernah bolos sejak kecil, mungkin awalnya akan terasa canggung. Bertekun. Mirip dengan mengendarai sepeda, setelah Anda menguasai seni lompat tali, Anda tidak akan pernah lupa.
Melewatkan adalah semua tentang ritme dan waktu. Mulailah berlatih yang terakhir dengan memegang kedua pegangan tali di satu tangan memutarnya dengan gerakan melingkar ke samping tubuh. Lompat saat tali menyentuh lantai. Jaga lompatan Anda tetap rendah untuk meminimalkan benturan pada lutut dan pergelangan kaki Anda. Setelah Anda yakin dengan waktu Anda, lompati tali.
Anda dapat mencoba mendengarkan musik berirama dengan tempo yang sesuai, untuk membangun konsistensi Anda – cobalah dengan sepasang headphone berjalan terbaik!
Dengan latihan, Anda dapat meningkatkan latihan Anda dengan gerakan-gerakan yang menarik seperti skip jump (berharap dengan satu kaki sambil menendang yang lain ke depan), jog jump (mengganti kaki Anda dalam gerakan joging) dan hop jump (naik dengan satu kaki untuk beberapa kali). melompat sebelum bergantian di sisi lain).
Melewatkan latihan HIIT: ya, itu masalahnya
(sematkan)https://www.youtube.com/watch?v=2B2Vrg1Y25c(/embed)
Kecuali Anda seorang penggemar kebugaran dan senang menghabiskan waktu berjam-jam di gym untuk membentuk tubuh Anda, kemungkinan besar Anda ingin memaksimalkan pembakaran kalori Anda. Lebih banyak hasil, dalam waktu yang lebih singkat. HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) adalah teman Anda di sini!
Menuai manfaat kardio dan kekuatan, pelatihan HIIT adalah cara yang sangat efisien waktu untuk menjadi bugar. Ini melibatkan peralihan antara periode istirahat singkat dan biasanya upaya intens yang sedikit lebih pendek.
Ini bekerja karena metabolisme Anda diatur ulang ke tingkat yang lebih tinggi selama latihan yang intens, yang berarti perlu waktu berjam-jam bagi tubuh Anda untuk menjadi dingin kembali. Prosesnya disebut EPOC – kelebihan konsumsi oksigen pasca-olahraga. Dalam istilah awam, ini berarti Anda terus membakar kalori lama setelah Anda selesai berolahraga. Ini berbeda dengan lari satu langkah, misalnya, di mana Anda membakar kalori 'saat ini'. Dengan HIIT, penurunan berat badan dipercepat sehingga Anda mendapatkan lebih banyak uang.
Melewatkan adalah cara ideal untuk mendapatkan latihan HIIT yang hebat, karena begitu Anda mahir melakukannya, sangat mudah untuk mencampuradukkan kecepatan saat Anda melompat. Coba lompati 15 detik secara bergantian secepat yang Anda bisa – tanpa mengurangi kecepatan Anda sendiri secara tidak sengaja – dengan melompati 30 hingga 45 detik dengan kecepatan yang jauh lebih lembut.
Dengan latihan dari waktu ke waktu, Anda dapat mulai meningkatkan periode lompatan kecepatan dan mengurangi periode pemulihan. Anda akan merasakannya, percayalah!
8 alasan bagus kenapa kamu harus mulai skipping
(sematkan)https://www.youtube.com/watch?v=76434pRPIMQ(/embed)
Melewatkan adalah latihan yang bagus yang bisa dilakukan oleh siapa saja. Di bawah ini kami telah menguraikan 8 alasan mengapa Anda harus mengambilnya dan mengembalikan kesenangan ke kebugaran. Jadi bersihkan tali lompat Anda dan biarkan diri Anda mundur ke masa kecil Anda sambil membakar kalori.
1. Ini adalah latihan yang sangat murah dengan kenyamanan di mana saja
Lambaikan selamat tinggal pada biaya gym yang terlalu tinggi karena setelah Anda membeli tali, lompat adalah latihan tanpa biaya. Tali bisa semurah keripik dengan nilon standar yang harganya hanya tiga pon / dolar. Dan begitu Anda memiliki tali, yang Anda butuhkan hanyalah ruang yang cukup di sekitar Anda untuk memutarnya di depan dan di atas Anda. Melewati dapat dilakukan di dalam ruangan – tinggi langit-langit dan ruang memungkinkan – dan di luar ruangan. Karena sifatnya yang dapat dikemas, alat bantu pelatihan dapat dimasukkan ke dalam tas Anda sehingga Anda tidak perlu melewatkan latihan saat bepergian.
2. Lebih baik daripada berlari
Jika Anda tidak suka berlari tetapi ingin mendapatkan manfaat darinya, jadikanlah skipping sebagai teman terbaik Anda. Lompat tali dapat membakar jumlah kalori per menit yang sama dengan berlari, bahkan tanpa Anda harus pergi ke mana pun.
3. Membantu menurunkan berat badan
Menurunkan berat badan adalah alasan populer untuk melakukan skipping. Tergantung pada berat badan dan tenaga Anda, rata-rata orang dapat berharap untuk membakar lebih dari 10 kalori per menit.
(Kredit gambar: Cottonbro/Pexels)
4. Ini adalah latihan seluruh tubuh!
Melewatkan mempercepat penurunan berat badan karena ini adalah latihan seluruh tubuh. Perut Anda diaktifkan untuk menstabilkan tubuh, kaki akan menggerakkan paha depan dan glutes, dan bahu, lengan, dan pergelangan tangan Anda akan ikut bermain saat Anda memutar tali. Melewatkan juga memompa jantung dan paru-paru Anda.
5. Memadukan dengan baik ke dalam rutinitas kebugaran Anda
Petinju telah menggunakan tali sebagai alat bantu pelatihan selama bertahun-tahun sebagai bagian dari pelatihan mereka. Anda juga dapat mencampurnya untuk menjadi bagian dari latihan apa pun. Jadi sirkuit mungkin terlihat seperti ini. Lewati selama 30 detik, latihan beban tubuh (squat, lunges, press-up, tricep-dips) selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik. Anda dapat mengubah latihan berat badan setiap kali Anda melakukannya.
6. Meningkatkan koordinasi
Lompat tali membantu meningkatkan koordinasi, fokus, dan stamina. Apakah Anda memperhatikan atau tidak, otak Anda berfokus pada kaki Anda dan menyadari apa yang mereka lakukan. Seiring waktu, latihan lanjutan benar-benar akan membuat Anda lebih ringan di kaki Anda.
(Kredit gambar: Rawpixel)
7. Mengurangi cedera kaki dan pergelangan kaki
Selain koordinasi kaki, skipping memperkuat otot-otot di sekitar kaki dan pergelangan kaki. Ini membantu mengurangi kemungkinan cedera. Lompat tali mendorong Anda untuk tetap berada di atas bola kaki Anda daripada berada di tumit atau kaki datar. Jauh dari skipping, akan menjadi lebih mudah untuk tetap berjinjit mengurangi tekanan pada seluruh kaki.
8. Ini meningkatkan kesehatan mental Anda
Seperti kebanyakan olahraga, melewatkan dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan melepaskan hormon endorfin yang meningkatkan mood. Ini membantu menangkal depresi. Lompat tali juga meningkatkan kemampuan Anda untuk tetap tenang karena Anda melatih tubuh dan otak Anda secara bersamaan yang sinkron. Beberapa ahli bahkan menyarankan bahwa skipping bahkan bisa membuat Anda lebih pintar. Ya, karena skipping mendorong perkembangan belahan otak kanan dan kiri Anda, itu dapat membuat Anda waspada secara mental, meningkatkan keterampilan membaca, meningkatkan daya ingat, dan meningkatkan kesadaran khusus. Itu karena ketika Anda melompat di atas bola kaki Anda, pikiran dan tubuh Anda perlu melakukan penyesuaian untuk memperbaiki ketidakseimbangan yang tercipta.
Pijat Perkusi Elite Theragun | Beli seharga £375 di Theragun
Merasa sakit? Percepat pemulihan dengan Theragun Elite, Pegangan ergonomis pemijat perkusi ini memungkinkan Anda memberikan tekanan ke semua area tubuh Anda dengan mudah. Melalui Bluetooth, Anda juga dapat menambahkan rutinitas pijat ke berbagai bagian tubuh.Lihat Penawaran
Minggu Kesehatan di T3
Wellness Week dipersembahkan untuk Anda terkait dengan situs baru kami, Fit&Well, dan Menggoyangkan. Standar baru untuk era kesejahteraan baru, Fit&Well membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih lama. Lihat hari ini di www.fitandwell.com dan mempercepat perjalanan kesehatan Anda.