Apakah Anda terus-menerus merasakan sakit menusuk di bagian bawah kaki dekat tumit? Bisa jadi plantar fasciitis, kondisi kaki yang umum terjadi ketika ligamen plantar fasia di kaki Anda menjadi rusak dan meradang. Plantar fascia adalah pita tebal jaringan yang menghubungkan tumit Anda ke bagian depan kaki (jari kaki) dan bertindak sebagai peredam kejut. Plantar fasciitis lebih sering terjadi pada pelari dan mereka yang banyak berdiri. Orang yang kelebihan berat badan, miliki kaki rata dan lengkungan tinggi juga lebih mungkin menderita kondisi kaki ini. Ini mungkin juga diakibatkan dari tidak mengenakan sepatu dengan dukungan yang tidak memadai. Baca juga – Cuka sari apel dan obat alami lainnya untuk infeksi ragi vagina

Ini bisa memakan waktu hingga 6-12 bulan untuk peradangan turun. Kami memiliki beberapa pengobatan rumahan untuk meredakan rasa sakit dan membantu kaki Anda sembuh lebih cepat. Baca juga – 5 cara alami terbaik untuk mengobati anemia defisiensi besi

Istirahatkan kakimu

Beristirahatlah selama beberapa hari agar berat badan Anda tidak turun. Ini dapat membantu mengurangi peradangan dan menyembuhkan lebih cepat. Jika tidak bisa duduk tanpa melakukan olahraga apa pun, Anda dapat mempertimbangkan aktivitas berdampak rendah, seperti renang. Baca juga – Obat rumah yang efektif yang menawarkan bantuan dari rasa sakit memacu tumit

Oleskan kompres es

Ini adalah obat rumah yang mudah untuk peradangan. Bungkus kain atau handuk tipis di sekitar bungkusan es dan letakkan di tumit Anda selama 15 hingga 20 menit. Ulangi three hingga four kali sehari. Anda juga bisa menggulingkan es batu di bawah kaki Anda atau merendam tumit dalam wajan dangkal yang diisi air dan es.

Pijat dengan minyak lavender

Minyak lavender dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meringankan rasa sakit di tumit Anda. Campurkan setetes atau dua minyak lavender dengan minyak zaitun atau kelapa dan pijat campuran ke bagian bawah kaki Anda. Gunakan ibu jari untuk memijat mulai dari telapak kaki hingga tumit. Anda bisa meletakkan kaki di atas bola golf dan menggulirkan bola di bawah lengkungan Anda. Cara lain adalah mandi kaki hangat dengan menambahkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam bak air panas.

Meregang

Regangkan betis Anda dengan lembut, tendon Achilles, dan bagian bawah kaki Anda dapat membantu meredakan rasa sakit yang disebabkan oleh plantar fasciitis. Anda juga bisa melakukannya latihan yang dapat memperkuat otot kaki dan kaki bagian bawah Anda.

Menurunkan berat badan

Makhluk kegemukan dapat meningkatkan risiko mengalami plantar fasciitis karena berat ekstra tersebut dapat memberi tekanan lebih besar pada plantar fascia Anda dan menyebabkan peradangan. Jadi, cobalah untuk kehilangan beberapa kilo ekstra untuk mengurangi beberapa tekanan itu. Weight loss program seimbang dan olahraga teratur adalah kunci untuk mempertahankan berat badan yang sehat.

Gunakan sisipan sepatu

Jika Anda memiliki lengkungan tinggi, gunakan sisipan sepatu orthotic atau alas kaki agar berat Anda didistribusikan secara lebih merata. Selain itu, mereka dapat memberi Anda bantal tambahan dan dukungan tambahan. Orthotics, juga disebut sol, mudah tersedia di apotek atau dibuat khusus. Penggunaannya secara teratur dapat membantu mengurangi peradangan. Saat rasa sakitnya hilang, Anda bisa berhenti memakainya.

Diterbitkan: 11 Juni 2020 12:11 siang | Diperbarui: 11 Juni, 2020, 12:21 siang