Pelatih pribadi untuk daftar A Sydney, Ben Lucas, dari Circulate Athletic, berbagi kiat penurunan berat badan yang pasti bisa Anda pertahankan seumur hidup. Bukan tren sesaat.

Ini adalah berita yang kita semua telah tunggu: apa sebenarnya rahasianya menjaga lemak selama-lamanya? Pelatih selebriti, dan direktur pusat kebugaran dan yoga Sydney, Circulate Athletic, Ben Lucas berbagi lima peraturan utama untuk penurunan berat badan yang masuk akal, yang akan tetap ada bersama Anda, selamanya (tidak seperti kelebihan kilo).

# 1. Fokus pada makanan utuh

Sementara kebugaran merupakan elemen penting, weight-reduction plan memainkan peran terbesar kehilangan lemak. Kuncinya adalah makan sebanyak mungkin makanan utuh, menjaga makanan kemasan seminimal mungkin dan makan berbagai macam sayuran. Secara umum, semakin banyak variasi, semakin baik.

Jika Anda cenderung makan banyak di luar, cobalah memilih opsi yang lebih sehat (seperti ini). Saya akan merekomendasikan memeriksa menu di muka untuk menghemat pemesanan impulsif. Atau, makan lebih sehat pada hari-hari Anda makan di rumah sehingga Anda dapat menikmati sedikit sekali atau dua kali seminggu ketika Anda pergi keluar.

Waspadalah terhadap makanan berlemak berlemak berlebih. Hanya karena makanan dianggap 'sehat' tidak berarti Anda dapat memiliki alpukat, hummus, quinoa, dan keju jambu mete bersama-sama, dalam setiap kali makan. Maaf. Kadang-kadang baik-baik saja, tetapi sebagai aturan praktis, saya akan memilih satu atau dua makanan ini dan membiarkannya begitu saja. Semua makanan ini tinggi lemak sehingga Anda tidak perlu SEMUA dari mereka dalam satu kali makan.

Sebaliknya, pilihlah protein tanpa lemak, a masuk akal porsi lemak sehat, banyak sayuran dan karbohidrat sehat – seperti ubi dan labu – sesering mungkin. Jika Anda tidak terlalu aktif, Anda bahkan dapat mengurangi karbohidrat menjadi setengah porsi dalam BEBERAPA makanan, jika Anda tidak membutuhkan banyak bahan bakar.

Seperti yang kau lihat? Daftar ke kami buletin bodyandsoul.com.au untuk lebih banyak cerita seperti ini.

# 2. Pendekatan yang seimbang untuk pelatihan

Untuk kehilangan lemak, campuran latihan kardio dan resistensi adalah yang terbaik untuk hasil. Latihan ketahananMisalnya, telah terbukti membakar lemak hingga 38 jam setelah latihan, bahkan saat istirahat. Cardio sangat bagus untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular Anda dan bisa juga baik untuk menghilangkan lemak.

Triknya adalah tidak berlebihan dalam hal apa pun, itulah sebabnya saya merekomendasikan pendekatan yang seimbang untuk kebugaran; dalam hal itu untuk setiap latihan kardio Anda juga harus melakukan latihan kekuatan dan yoga / peregangan. Tubuh Anda perlu waktu untuk beradaptasi: Anda juga tidak ingin membakar atau melonjak kortisol Anda terlalu tinggi untuk jangka waktu yang lama, terutama jika pekerjaan sehari-hari Anda, atau kehidupan, membuat stres.

Saya akan merekomendasikan menemui seorang pelatih untuk membantu Anda memprogram jadwal latihan Anda, bahkan jika Anda hanya melihatnya sebulan sekali untuk check-in, dan bagi mereka untuk mengubah rencana Anda.

Kalau tidak, pertimbangkan tiga sesi perlawanan seminggu, dua latihan kardio (bahkan jika dicampur dengan sesi resistensi Anda), dan beberapa yoga, berjalan atau peregangan pada hari-hari lainnya. Jangan lupa untuk melakukan peregangan setelah setiap latihan juga.

# 3. Minimalkan alkohol

Alkohol adalah pembunuh terbesar dari sasaran tubuh Anda dan biarkan saya memberi tahu Anda, “perut bir”Bukan mitos. Produk tinggi gula sederhana seperti minuman ringan, bir, dan permen tinggi kalori – dan kita semua tahu kalori akhirnya disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Juga, seringkali ketika minum, kita mendapatkan keinginan untuk makan dengan porsi yang lebih besar dan makanan yang lebih buruk untuk menyerapnya, seperti scorching chips. Kita juga dapat memilih makanan yang lebih berat pada hari berikutnya karena kita merasa kotor juga.

Minumlah dengan bertanggung jawab (bagaimanapun juga gaya hidup yang tenang adalah mendapatkan momentum), dan jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, perhatikan berapa banyak yang Anda minum, dan berapa banyak yang Anda makan sebagai akibatnya.

# four Makan tepat untukmu

Kita dibombardir dengan weight-reduction plan 'trending' dari puasa intermiten, keto, Paleo, vegan, tiga kali sehari hingga enam kali sehari kecil. Saran saya selama Anda tidak makan porsi berlebihan, lakukan apa yang benar untuk Anda.

Beberapa orang suka keto, beberapa menambah berat badan dengan keto. Beberapa orang mendapatkan energi dengan berpuasa, yang lain kehilangan energi dan kemudian pesta. Apa pun yang alami bagi Anda, buatlah menjadi lebih sehat dan lakukan itu.

# 5 Kontrol porsi

Sebagian besar dari kita perlu membagi dua piring kita. Jika Anda memiliki pola makan sehat tetapi Anda masih belum bisa menurunkan berat badan, kemungkinannya besar porsi Anda tidak aktif. Anda harus makan sampai Anda kenyang atau hampir kenyang, tidak lebih dari itu.

Saya sarankan mengisi setengah piring Anda dengan sayuran berdaun hijau, kemudian miliki ukuran protein telapak tangan Anda dan sebagian kecil karbohidrat sehat seperti ubi jalar dan gandum, dan beberapa lemak seperti alpukat (tapi tidak terlalu banyak! Jumlah satu sendok makan cukup dalam satu makanan regular).

. (tagsToTranslate) Ben Lucas (t) makanan untuk menurunkan berat badan (t) penurunan berat badan (t) pelatih selebriti (t) kehilangan lemak (t) penurunan berat badan jangka panjang (t) kiat kehilangan lemak