Meskipun gym akhirnya dibuka kembali, hal-hal tentu tidak seperti dulu dan kita harus terbiasa dengan aturan baru berolahraga di depan umum. Lewatlah sudah hari-hari ketika kita bisa berjalan-jalan di gym dan melakukan apa pun yang kita inginkan dengan cara yang riang. Tidak, di masa pasca-corona, kita harus mematuhi aturan baru di gym, yang ditetapkan oleh pemerintah, dokter, dan pakar kebugaran.
Sebanyak kami menikmati melakukan doing latihan di rumah terbaik di peralatan gym rumah terbaik kita dapat menemukan, itu baik untuk kembali ke gym, terutama karena dalam satu atau lain cara, Anda akan selalu dibatasi di rumah. Deadlift paling baik dilakukan di gym, belum lagi barbel jongkok.
'New normal', begitu orang suka menyebutnya, akan melibatkan pembersihan mesin lebih sering, menjaga jarak dari orang lain dan hanya lebih berhati-hati secara umum, seperti yang direkomendasikan oleh direktur gym Chris Williams. Dan hati-hati Anda harus sebagai coronavirus dapat ada di permukaan hingga sembilan hari, saran penelitian.
• Ulasan ASICS Runners Face Cover: masker wajah lari yang sangat baik yang dapat Anda minum
Membawa perlengkapan Anda sendiri juga disarankan: simpan pakaian olahraga Anda dan sepatu olahraga secara terpisah di tas olahraga dan pastikan Anda membawa sendiri botol air olahraga dan hindari menggunakan air mancur komunal. memakai sarung tangan olahraga juga dianjurkan karena membuat Anda cenderung tidak sengaja menyentuh wajah Anda.
Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang diharapkan ketika kita kembali ke gereja besi akhir pekan ini, kami meminta dokter dan ahli kebugaran untuk membagikan saran terbaik mereka tentang situasi tersebut.
Edisi khusus Fitbit Versa 2| Dijual seharga £174,68 | Adalah £219,99 | Anda menghemat £45,31 di Amazon
Fitbit Versa 2 dilengkapi dengan asisten suara bawaan, pelacakan detak jantung 24/7, notifikasi cerdas, masa pakai baterai lebih dari empat hari, dan bahkan memori terintegrasi untuk musik. Berita terbaru juga menunjukkan bahwa jam tangan pintar ini bahkan mungkin mendapatkan dukungan Google Assistant dalam waktu dekat. Untuk saat ini, hanya Alexa, tidak seperti itu hal yang buruk.Lihat Penawaran
(Kredit gambar: Dr Daniel Atkinson)
Dr Daniel Atkinson – Pimpinan klinis di Treated.com
Dr Daniel Atkinson, pemimpin klinis di diperlakukan.com, merekomendasikan untuk waspada dan tidak menonjolkan diri saat berolahraga di gym pada masa pasca-corona. Saran utamanya tetap berlaku bahkan di saat dunia belum pulih dari pandemi global: 'Lebih banyak orang berarti peningkatan risiko penularan.' komentar Dr. Atkinson, 'Beberapa gym memiliki aplikasi yang memungkinkan Anda memeriksa berapa banyak orang yang terinfeksi. sekarang, saya sangat merekomendasikan menggunakan fitur ini jika gym Anda memilikinya. Jika tidak, hindari jam sibuk sebelum jam sembilan dan setelah jam lima ketika orang-orang sedang menyelesaikan pekerjaan.’
Dr Atkinson menyarankan bergantian antara berolahraga di rumah dan di gym untuk lebih mengurangi risiko infeksi. "Jika Anda suka melakukan kardio di gym, pergilah ke taman. Jika Anda suka bersepeda, mungkin pertimbangkan untuk berinvestasi di a sepeda. Ada juga banyak latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan di rumah yang tidak memerlukan peralatan," katanya.
• Coba ini Latihan HIIT 15 menit: itu akan melelehkan lemak perut dan membuat Anda terbaring di lantai
Seperti disebutkan di atas, virus bisa ada di permukaan selama lebih dari seminggu, jadi bawalah yang penting saja ke sesi olahraga Anda. Dr Atkinson menyarankan untuk menjaga perlengkapan olahraga Anda seminimal mungkin dan untuk "datang ke gym dengan pakaian olahraga Anda, hindari mengganti pakaian di gym. Tinggalkan tas apa pun yang mungkin Anda miliki di mobil, atau di rumah jika memungkinkan. Hanya bawa yang penting, seperti seperti botol air dan kunci Anda."
Setelah kembali ke rumah setelah sesi Anda, Anda mungkin ingin membersihkan pakaian/tas Anda dan diri Anda sendiri juga dengan melompat ke kamar mandi (Anda tidak perlu mencuci pakaian Anda di kamar mandi). Seperti yang dikatakan Dr Atkinson, "Lepaskan pakaian olahraga Anda dan cuci dengan suhu tinggi. Anda mungkin juga ingin menyeka ponsel Anda dengan sesuatu seperti tisu alkohol. Terakhir, mandi. Lakukan ini seperti biasa. Pastikan Anda mencuci semua permukaan kulit dengan lembut dengan air hangat dan sabun."
(Kredit gambar: Dr Frankie Jackson Spence)
Dr Fankie Jackson Spence – Dokter NHS dan pelatih studio gym butik F45
Dr Fankie Jackson Spence, Barebel duta besar dan Gym butik F45 pelatih studio, mengatakan ini semua tentang bersabar dan membersihkan tangan Anda. "Pastikan Anda menggunakan pembersih tangan di sela-sela menggunakan peralatan yang berbeda." dia merekomendasikan. Anda tidak perlu menjadi gila, cukup semprotkan gel ke tangan Anda saat Anda meninggalkan mesin dan pergi ke area gym yang berbeda.
• Ulasan Under Armour UA SPORTSMSK (putusan awal): masker wajah untuk pelari ini akan membiarkan Anda berlari dalam mode penyamaran
Dr Frankie juga merekomendasikan untuk bersabar: "Jangan frustrasi dengan staf gym jika ada lebih lama menunggu peralatan atau batasan kelas. Penting semua peralatan didesinfeksi secara teratur dan ukuran kelas harus dibatasi untuk menjaga jarak sosial."
(Kredit gambar: NOCCO)
Gorka Marquez – Bintang, penari, dan koreografer Strictly Come Dancing
Gorka Marquez tidak perlu diperkenalkan: bahkan jika Anda tidak menonton Strictly Come Dancing, Anda mungkin mendengar namanya secara sepintas setidaknya sekali dalam beberapa tahun terakhir. Gorka sebenarnya memiliki saran yang berguna untuk orang-orang yang kembali ke gym (tidak heran di sini, hanya mengklarifikasi fakta).
- Jangan bandingkan diri Anda dengan tingkat kebugaran pra-lockdown Anda. "Bahkan jika Anda telah berolahraga di rumah, ingatlah bahwa Anda telah berbulan-bulan tidak berolahraga dan perlu membangun kembali kekuatan dan stamina Anda di area tertentu." kata Gorka.
- Dia juga merekomendasikan untuk beristirahat dari gym setiap beberapa hari untuk menghindari cedera. "Perkembangan akan progresif dan Anda tidak ingin langsung kembali ke rutinitas yang penuh dan intens."
- "Mulailah dengan sesi tidak lebih dari 45-60 menit dan kembali ke dasar." tambah Gorka. "Pada sesi pertama Anda kembali, Anda harus menggunakan beban ringan untuk mendapatkan kembali memori otot yang sangat penting dari gerakan."
- Miliki struktur yang terorganisir untuk latihan Anda dan bagi beban kerja di antara set. "Sebuah struktur dapat membantu menghindari segala jenis latihan yang berlebihan. Cobalah untuk menjaga latihan dalam set 3-4 antara 10-12 repetisi, karena mereka akan membantu Anda mulai membangun kekuatan otot dan sendi."
Pijat Perkusi Elite Theragun | Beli seharga £375 di Theragun
Pijat Theragun memiliki pegangan ergonomis yang memungkinkan Anda memberikan tekanan ke semua area tubuh Anda dengan mudah. Elite juga berkemampuan Bluetooth, memiliki layar OLED dan rentang kecepatan yang dapat disesuaikan juga. Elite juga memiliki daya tahan baterai 120 menit. Pijat jaringan dalam yang terbaik!Lihat Penawaran
(Sumber gambar: Faisal Abdalla)
Faisal Abdalla – pelatih pribadi dan penulis The PMA Method
Faisal Abdullah, duta besar NOCCO dan penulis Metode PMA, merekomendasikan untuk fokus pada proses dan kenikmatan latihan daripada mencoba untuk kembali ke bentuk yang Anda miliki sebelum penguncian secepat mungkin. "Jika Anda kehilangan kekuatan tertentu atau Anda tidak pandai dalam sesuatu seperti berlari atau fleksibilitas, itulah yang harus Anda fokuskan jika Anda ingin meningkatkan di semua bidang. Dapatkan kenyamanan dengan menjadi tidak nyaman dan ubah kelemahan itu menjadi kekuatan. " kata Faisal.
Kesabaran adalah kebajikan, seperti yang mereka katakan, dan terlepas dari kenyataan bahwa kita semua ingin melihat kemajuan segera setelah kita melakukan empat set ikal di pad pendeta, tidak ada yang terjadi dalam semalam. Faisal menyarankan untuk berkonsentrasi pada kebiasaan pergi ke gym dan tidak terburu-buru.
Itu juga bukan untuk diintimidasi. “Gymtimidation itu biasa. Kita semua pernah mengalaminya. Langkah pertama itu yang paling sulit jadi banggalah pada diri sendiri untuk mengambilnya. Tidak perlu langsung menjadi yang terkuat atau tercepat, Anda hanya perlu cukup berani untuk melakukannya. ambil langkah pertama untuk menjadi dirimu yang lebih baik." pungkas Faisal.
(Kredit gambar: Starks Fitness)
Chris Williams – Direktur Penjualan & Pemasaran di Starks Fitness
Chris Williams, Direktur Penjualan & Pemasaran di Kebugaran Stark, mengatakan sangat penting untuk membersihkan semua peralatan secara sering dan menyeluruh. "Bicaralah dengan gym tentang kebijakan pembersihan barunya," kata Chris.
Dia juga merekomendasikan untuk menjaga jarak dari orang lain. Gym seharusnya sudah menyiapkan sistem sekarang untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja menabrak orang lain saat berolahraga. Apapun itu, tetap waspada!
Juga, meskipun sebagian besar gym akan memiliki peralatan keselamatan seperti pembersih tangan, handuk kertas, dan desinfektan, yang mungkin tidak mereka miliki sekarang adalah layanan handuk jadi pastikan untuk membawa handuk sendiri untuk menyeka keringat agar keringat yang tidak diinginkan tidak beterbangan. atas tempat.