Sirkulasi yang buruk di kaki biasanya juga berarti ada penurunan aliran darah ke bagian tubuh lainnya. Ini sering merupakan tanda masalah kesehatan yang mendasarinya.

Sistem peredaran darah kita memiliki fungsi yang penting. Ini memasok seluruh tubuh dengan darah beroksigen sambil memberikan nutrisi, hormon, dan obat-obatan ke berbagai jaringan. Jika Anda memiliki sirkulasi yang buruk, itu dapat mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Sirkulasi yang tepat adalah penting, terutama ketika kita berbicara tentang kaki. Hal ini dapat mempersulit seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari. Dalam banyak kasus, seseorang yang menderita sirkulasi yang buruk di kaki tidak akan bisa berjalan atau bahkan berdiri karena tingkat rasa sakitnya.

Baca juga: Sirkulasi yang buruk di tangan: Penyebab dan cara memperbaikinya

Apa Penyebab dan Gejala Sirkulasi yang Buruk di Kaki?

Anda mendengar banyak orang menggunakan istilah “sirkulasi yang buruk.” Bahkan, orang secara tidak sengaja memutus sirkulasi mereka sepanjang waktu. Misalnya, ketika seseorang memasang karet gelang di pergelangan tangannya, hal itu dapat memutus sirkulasi. Apa yang menyebabkan sirkulasi yang buruk di kaki?

Penyakit arteri perifer (PAD)

Ini adalah kondisi di mana kaki Anda tidak menerima aliran darah yang cukup untuk memenuhi permintaan karena plak. Plak adalah lemak, kolesterol, dan zat lain yang menumpuk di arteri. PAD biasanya mempengaruhi arteri yang membawa darah ke kaki. American Heart Association memperkirakan bahwa delapan juta orang Amerika menderita PAD.

Aterosklerosis

Suatu kondisi yang terjadi ketika arteri mengeras karena penumpukan plak. Aterosklerosis dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, atau gagal jantung jika tidak diobati. Gejalanya sulit diidentifikasi, jadi biasanya tidak terdiagnosis sampai berkembang secara signifikan. Aterosklerosis sering dikaitkan dengan penuaan.

Vasospasme

Ini merupakan komplikasi dari aterosklerosis yang menyebabkan penyempitan pembuluh darah dengan cara kontraksi konstan pembuluh darah yang mengurangi aliran darah. Dalam istilah medis, ini disebut vasokonstriksi. Vasospasme dapat mempengaruhi bagian tubuh mana pun,y tetapi ini adalah penyebab umum sirkulasi kaki yang buruk.

Cedera saraf tulang belakang

Penelitian menunjukkan sirkulasi yang buruk dapat menjadi faktor penyebab cedera tulang belakang. Sirkulasi pembuluh darah kecil cenderung menurun pada mereka yang mengalami cedera tulang belakang karena tampaknya meningkatkan faktor risiko aterosklerosis. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa banyak pasien cedera tulang belakang memiliki usia lanjut, tidak aktif, menggunakan produk tembakau, dan memiliki metabolisme karbohidrat dan lipid yang tidak normal.

Penyebab lainnya

Masalah sirkulasi juga bisa disebabkan oleh duduk dalam waktu lama dan tidak menjaga gaya hidup sehat. Salah satu masalah kesehatan umum lainnya yang dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk di kaki adalah diabetes. Istilah "kaki diabetes" terkait dengan sirkulasi yang buruk dan menunjukkan bahwa seseorang memiliki kemampuan yang berkurang untuk merasakan sakit di kaki.

Ada sejumlah tanda sirkulasi yang buruk di kaki. Tanda-tanda ini tidak boleh diabaikan. Tinjau gejala sirkulasi kaki buruk yang paling umum di bawah ini.

  • Bengkak dan bengkak
  • Perasaan berat
  • Mati rasa atau kesemutan di kaki
  • Kram pada otot pinggul, paha, atau betis, terutama setelah aktivitas
  • Sakit kaki
  • Pembuluh mekar
  • Perubahan warna pada kaki
  • Luka di jari kaki, kaki, atau kaki
  • Dingin di tungkai bawah atau kaki

Ketika sirkulasi yang buruk di kaki gejalanya parah, bisul dan pengecilan kulit juga bisa terjadi. Flavonoid alami yang diekstrak dari tanaman dapat meningkatkan sirkulasi darah yang ekstrem.

Baca juga: 19 makanan yang meningkatkan aliran darah

Cara Mengobati Sirkulasi Kaki Yang Buruk

Ada beberapa pendekatan mudah untuk pengobatan. Memiliki sirkulasi yang buruk dapat mengejutkan, terutama jika Anda melihat perubahan warna pada kaki Anda, tetapi itu menenangkan untuk mengetahui bahwa pilihan perawatan alami tersedia.

Berikut adalah beberapa saran khusus tentang cara memperbaiki sirkulasi yang buruk di kaki.

Sesuaikan postur

Banyak orang yang bekerja di kantor memiliki masalah sirkulasi jika mereka duduk untuk waktu yang lama membungkuk di depan komputer. Jika ini terdengar familiar, maka perawatan sirkulasi yang buruk dapat melibatkan hanya bangun dari waktu ke waktu dan berjalan-jalan. Anda juga dapat mencoba menempatkan tempat sampah terbalik untuk mengangkat kaki Anda saat Anda sedang bekerja. Perjalanan dengan pesawat atau kereta api dapat menimbulkan masalah sirkulasi sementara juga, jadi ingatlah untuk menggunakan pijakan kaki dan bangun ketika Anda bisa. Jika Anda banyak berdiri, cobalah duduk selama beberapa menit setiap jam.

Dapatkan fisik

Jalan kaki, berenang, atau bersepeda setiap hari sudah cukup untuk menjaga sirkulasi tetap berjalan. Menyesuaikan setidaknya 30 menit olahraga ke dalam hari Anda baik untuk sistem peredaran darah dan sistem limfatik. Jika Anda lebih suka latihan berdampak rendah, cobalah yoga. Banyak pose yoga diketahui dapat merangsang sistem peredaran darah.

Minum air

Mengkonsumsi cairan dapat menghilangkan racun melalui buang air kecil, menjadikan air sebagai obat yang baik untuk sirkulasi yang buruk di kaki. Jika Anda bosan dengan air, yang terbaik adalah minum jus alami dan pilihan alami yang diresapi dengan diuretik herbal seperti rosemary. Disarankan dua liter cairan setiap hari.

Tinggikan kaki

Baik Anda bekerja di meja, menonton televisi, atau membaca, mengistirahatkan kaki Anda di bangku adalah metode lama namun efektif untuk memerangi sirkulasi kaki yang buruk. Saat Anda pergi tidur di malam hari, Anda dapat meletakkan beberapa bantal di bawah betis Anda untuk membantu mengangkat kaki lebih tinggi.

Perbanyak konsumsi buah dan sayur

Ada banyak buah dan sayuran yang mengandung banyak air dan nutrisi. Diet sehat sebenarnya dapat membantu mengurangi retensi cairan dan sirkulasi kaki yang buruk. Hindari makanan berlemak.

Mandi air dingin

Anda bisa menyemprotkan air dingin ke kaki Anda sebelum keluar dari bak mandi. Banyak orang telah melaporkan bahwa itu mengurangi rasa sakit yang terkait dengan sirkulasi yang buruk di kaki.

Coba kaus kaki khusus

Juga disebut "kaus kaki istirahat" atau "kaus kaki terapeutik", ada berbagai jenis kaus kaki ini di pasaran. Mereka dianggap sebagai pengobatan sirkulasi kaki yang buruk. Mereka tidak menekan kaki, tetapi mereka meningkatkan aliran darah.

Kurangi garam dan gula

Baik natrium maupun glukosa tidak baik untuk sistem peredaran darah. Garam meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan retensi cairan, sementara gula mengubah kadar insulin dan menyebabkan penambahan berat badan, yang dapat menyebabkan masalah sirkulasi.

Lakukan pemijatan

Setelah mandi, coba taruh beberapa tetes minyak esensial rosemary di tangan Anda dan gosok kaki Anda dari ujung jari kaki ke paha. Tinggikan kaki Anda selama sekitar setengah jam sesudahnya. Pijat dapat merangsang reseptor saraf, yang dapat menghasilkan pelebaran pembuluh darah yang lebih baik dan sirkulasi yang lebih baik. American Massage Therapy Association menyatakan bahwa kapasitas oksigen darah dapat meningkat 10 hingga 15 persen dengan pemijatan. Pijat bisa menjadi perawatan yang sangat menenangkan untuk sirkulasi yang buruk di kaki.

Hidroterapi

Ini melibatkan merendam anggota tubuh bagian bawah dalam air panas untuk merangsang pelebaran pembuluh darah di dekat permukaan kulit. Segera setelah direndam dalam air panas, kaki masuk ke air dingin untuk menutup pembuluh darah. Ini mendorong darah menjauh dari kulit sehingga Anda dapat mempertahankan suhu tubuh yang tepat. Mengulangi siklus panas/dingin ini bisa membuat darah bersirkulasi.

Sebelum mencoba pengobatan sirkulasi yang buruk pada kaki, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Dalam kasus kondisi kesehatan lain yang mendasarinya, beberapa perawatan di atas mungkin tidak disarankan.

Baca juga: Perawatan sirkulasi yang buruk: Cara meningkatkan sirkulasi darah

Latihan untuk Sirkulasi yang Buruk di Kaki

Seperti yang telah kami sebutkan, berjalan adalah salah satu latihan terbaik untuk sirkulasi yang buruk. Ketika seseorang memiliki penyakit arteri perifer, mungkin sulit untuk berjalan, tetapi berjalan dapat membantu membentuk pembuluh darah baru di kaki, yang pada akhirnya dapat meningkatkan aliran darah serta mengurangi rasa sakit. Klinik Cleveland menyarankan berjalan tiga sampai lima kali per minggu selama 30 menit.

Ekstensi kaki adalah latihan lain yang dapat membantu sirkulasi. Mereka menargetkan paha depan – otot di bagian depan kaki bagian atas Anda. Untuk ekstensi kaki, Anda membutuhkan beban pergelangan kaki. Anda membungkus beban di sekitar pergelangan kaki Anda, duduk di kursi, dan perlahan-lahan angkat kaki kanan Anda sampai lutut Anda benar-benar lurus. Tunggu sebentar lalu turunkan kaki Anda kembali ke tanah. Melakukan tiga set 10 pengulangan pada setiap kaki bisa sangat efektif.

Ikal hamstring juga merupakan latihan yang baik untuk membuat darah mengalir. Otot-otot hamstring berada di bagian belakang kaki bagian atas Anda. Untuk melakukan curl, Anda membungkus beban di sekitar pergelangan kaki Anda dan berdiri di samping meja atau kursi untuk keseimbangan, lalu tekuk lutut kanan dan perlahan angkat tumit ke arah bokong. Tunggu sebentar lalu turunkan kaki Anda kembali ke tanah. Lakukan tiga set 10 pengulangan pada setiap kaki jika Anda cukup nyaman.

Sirkulasi yang buruk di kaki bisa menjadi gangguan sementara atau pertanda masalah kesehatan yang lebih serius. Jika Anda melihat salah satu gejala yang kami jelaskan di sini dan tampaknya tidak mereda, cari bantuan medis. Jika Anda didiagnosis dengan sirkulasi yang buruk, pertimbangkan opsi perawatan yang telah kami uraikan dalam konsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Cobalah untuk tidak panik ketika gejala pertama kali muncul, masalah peredaran darah mungkin mengejutkan, tetapi seringkali dapat diobati ketika diketahui lebih awal.

Terkait:

Latihan Sederhana dan Pose Yoga untuk Sirkulasi Darah

Sirkulasi yang buruk di jari: Penyebab, gejala, dan pengobatan