Oleh Emily Countryman

Mengubah ke gaya hidup sehat bisa sangat luar biasa. Setiap kali Anda menyalakan TV, berita memberi tahu kita bahwa kita harus segera mulai makan sesuatu atau segera berhenti makan apa yang kita anggap baik untuk kita. Dengan hari-hari yang cerah di depan mari bersiap-siap untuk sehat. Mari kita mengevaluasi kembali kebiasaan Anda dan reboot yang sudah tergelincir …

• Air lebih dari jus dan pop: Apakah Anda minum setengah dari berat badan Anda dalam ons air setiap hari? Bawa botol air di mobil Anda atau gunakan aplikasi untuk mengingatkan Anda.

• Persiapan makan: Apakah Anda merencanakan makan atau menyiapkan makanan? Ini cara yang bagus untuk membantu kebiasaan makan sehat Anda tetap melekat. Ketika Anda terburu-buru ke acara olahraga berikutnya atau dalam perjalanan pulang dari hari yang panjang di tempat kerja, Anda tergoda untuk mengambil sesuatu yang nyaman tetapi bukan pilihan yang sehat. Cobalah untuk menyiapkan beberapa makan malam suatu malam untuk digunakan pada hari-hari yang sibuk.

• Potong gula: Jika Anda belum mengurangi konsumsi gula di bawah 6-9 sendok teh sehari, terus mencari cara untuk memotongnya. Periksa dapur Anda untuk gula licin yang ditambahkan ke pretzel, camilan, dan bahkan saus pasta. Jika Anda memiliki camilan keinginan gula pada sepotong buah, bukan permen.

Setelah Anda membersihkan perubahan kesehatan lama Anda, buat rencana untuk terus menerapkannya dan mulai menambahkan kebiasaan sehat yang baru. Ini bukan proses semalam. Butuh hidup sehat seumur hidup.

Kebiasaan baru untuk menjadi rutinitas Anda …

• Meditasi dan afirmasi. Jika Anda merasa cemas atau memiliki pikiran yang banyak bicara, jernihkan pikiran Anda dan pikirkan apa-apa selama beberapa menit setiap hari. Anda tidak harus menjadi grasp zen untuk melihat dampak positifnya. Hanya duduk di ruang yang tenang, atur timer ponsel Anda selama 10 menit, atau bahkan hanya satu menit dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun.

• Kurangi satu kebiasaan yang tidak sehat: Ini tidak berarti Anda harus keluar dari kalkun dingin, tetapi mungkin Anda makan banyak. Coba lakukan itu satu kali lebih sedikit per minggu. Mungkin Anda berlari ke ruang istirahat untuk minum kopi lebih dari yang Anda inginkan. Beralihlah ke teh tanpa kafein pada putaran kedua. Parkir di pintu depan di kantor atau di toko? Parkir beberapa baris kembali dan dapatkan langkah ekstra Anda. Setiap perubahan kecil akan bertambah.

• Kerumunan dalam hal-hal yang baik! Daripada membatasi diri sendiri dan mengkhawatirkan semua kebiasaan baru yang harus Anda lakukan dan makanan favorit yang tidak bisa Anda bawa lebih banyak dari yang baik. Tambahkan sepotong buah sehari atau satu pertukaran tidak sehat untuk yang sehat. Dengan begitu Anda mulai menyingkirkan kebiasaan lama dengan memperlambat memasukkan hal-hal baik.

Terus bergerak menuju sasaran kesehatan dan kesejahteraan Anda. Setiap perubahan kecil akan menambah peningkatan kesehatan besar.

Emily Countryman adalah pelatih kesehatan dan pemilik Ultimate Wellness www.idealwellnesswa.com. Dia menulis kolom kesehatan bulanan untuk surat kabar ini.

<! –

->
<! –

->