Tag: Berlari

12 Cara Menipu Diri agar Berlari Lebih Cepat

Semua pelari tahu perasaan pergi joging dan berpikir mereka mengatur kecepatan yang baik, hanya untuk melihat aplikasi pelacakan waktu mereka dan menyadari bahwa mereka bergerak sangat lambat. Bersedia untuk pergi lebih cepat tampaknya tidak membantu; jika Anda tidak berlari di atas treadmill, Anda tidak bisa memaksakan diri untuk menambah kecepatan dengan membuat permukaan di bawah Anda bergerak lebih cepat.

Hadapi saja: Berlari lebih cepat berarti berlatih lebih cepat. Anda harus mengembangkan kesadaran akan kecepatan yang menetapkan kecepatan yang stabil saat berlari. Saat Anda mengikuti latihan yang stabil, berikut adalah beberapa cara licik untuk membuat tubuh Anda merespons.

TERKAIT: 5 Tips Cara Berlari Lebih Cepat

1. Jalankan Bukit

Kebanyakan pelari yang ingin meningkatkan waktu mereka menghindari bukit karena membutuhkan waktu lebih lama untuk menempuh tanjakan. Tetapi berlatih di bukit memperkuat otot kaki dan paru-paru Anda; dan itu membangun daya tahan Anda, yang akan mengarah ke waktu yang lebih cepat.

2. Gerakkan Lengan Anda Lebih Cepat

Menggerakkan lengan Anda lebih cepat cenderung membuat kaki Anda bergerak lebih cepat juga. Ini bisa menjadi tantangan untuk mempertahankan tingkat gerakan yang tinggi, tetapi dapat memberikan tubuh Anda ledakan yang dibutuhkan untuk mengatur kecepatan baru.

3. Nyalakan Musik yang Menginspirasi

Nyalakan sesuatu dengan ketukan yang tepat dan naikkan volumenya. Sulit untuk tidak menggerakkan tubuh Anda tepat waktu dengan musik yang bagus dan menggugah.

4. Unduh Aplikasi Lari Zombie

Ada beberapa aplikasi hebat di luar sana yang dapat memotivasi Anda untuk berlari lebih cepat, seperti Zombie, Lari, sebuah video game-berubah-aplikasi yang membuat Anda berlari lebih cepat untuk menghindari dimakan oleh zombie.

TERKAIT: Pemain Sepak Bola SMA yang Terhormat: Tidak, Anda Tidak Menjalankan a 4.4 40

5. Lari Sesekali di Treadmill

Jika Anda ingin mengembangkan rasa kecepatan, berlari di atas treadmill akan membantu. Anda dapat dengan mudah mengatur kecepatan yang Anda tuju sehingga Anda akan belajar seperti apa rasanya. Kemudian Anda dapat mencoba untuk menduplikasi perasaan itu ketika Anda berlari keluar.

6. Perbaiki Formulir Anda

Postur lari yang benar sangat penting untuk kecepatan. Tubuh bagian atas Anda harus tinggi dan rileks, dan kaki Anda harus menyentuh tanah dengan kaki mendarat di bawah pinggul, bukan di depannya.

7. Coba Latihan Kecepatan

Latihan interval sangat bagus untuk latihan saat Anda kekurangan waktu, dan dapat membangun daya tahan yang diperlukan untuk berlari lebih cepat. Berlari dengan kecepatan cepat selama dua menit, lalu berjalan selama satu menit. Ulangi ini beberapa kali.

8. Peregangan Sebelum dan Setelah

Peregangan setiap hari, termasuk hari-hari ketika Anda tidak berlari, meningkatkan fleksibilitas, yang dapat meningkatkan panjang langkah Anda dan membantu mencegah cedera.

9. Membangun Massa Otot Tanpa Lemak

Bulking up jelas akan memperlambat Anda. Sebaliknya, satu atau dua sesi latihan kekuatan per minggu yang membangun tubuh bagian bawah yang ramping dan kekuatan inti secara signifikan dapat meningkatkan daya tahan Anda. Berputar dan berjalan di hari latihan silang Anda juga dapat membantu otot Anda bersiap untuk lari yang lebih lama dan lebih cepat.

10. Tidurlah

Saat Anda mengantuk, bagian tubuh lainnya akan mengikuti. Sulit untuk mengumpulkan energi yang diperlukan untuk berlari cepat jika Anda kurang tidur. Ubah pola tidur Anda sehingga Anda mendapatkan istirahat yang lebih berkualitas di malam hari, dan pastikan untuk tidur nyenyak sebelum balapan.

11. Tetapkan Tujuan

Berlari lebih cepat membutuhkan ketahanan mental. Bagi banyak orang, menetapkan tujuan sangat membantu. Cobalah untuk tidak meregangkan tujuan Anda terlalu jauh terlalu cepat, jika Anda ingin menghindari cedera. Jika saat ini Anda berlari sejauh 10 menit, targetkan kecepatan delapan menit pada akhir musim panas. Meningkatkan kecepatan sedikit demi sedikit mengurangi kemungkinan cedera akibat penggunaan berlebihan.

TERKAIT: King of the Hill: 5 Latihan Lari Bukit untuk Meningkatkan Kecepatan Anda

12. Ganti Sepatu Anda

Anda harus pakai sepatu lari baru setiap 300 hingga 500 mil. Jika sepatu kets Anda lebih tua dari itu, mereka bisa memperlambat Anda dan menyebabkan cedera. Sepasang sepatu baru mungkin hanya apa yang Anda butuhkan untuk mencapai waktu lari yang lebih cepat.

Sepatu lari minimalis baru dari Vivobarefoot akan membuat Anda berlari di air dengan mudah

bertelanjang kaki sepatu lari memiliki pengikut kultus dan tidak banyak merek yang memproduksi sepatu seperti itu, Vivobarefoot mungkin yang paling terkenal. Brand asal Inggris tersebut baru saja mengumumkan sepatu terbarunya yang bekerja sama dengan produsen ban Michelin: Vivobarefoot Tempest.

• Beli Vivobarefoot Tempest seharga £170 langsung dari Vivobarefoot

Awalnya dibuat untuk olahraga ketahanan SwimRun, Tempest adalah yang pertama di Extreme Survival Collection (ESC) baru Vivobarefoot. Menurut Vivobarefoot, koleksi baru ini "adalah sepatu kinerja off-road terbaik untuk melarikan diri dari kota dengan gerakan alami tanpa gangguan di darat dan laut." (Pada Musim Semi 2021, bergabung dengan ekstrim sepatu hiking: itu Hutan Pelacak Vivobarefoot ESC.)

Sepatu lari trail Vivobarefoot Tempest

(Kredit gambar: Vivobarefoot)

Tempest adalah sepatu lari trail karena dirancang untuk transisi yang mudah dari jalan setapak ke laut dan dilengkapi dengan "sistem penguncian renda, saku renda yang ramping untuk membantu hidrodinamika, dan konstruksi kaus kaki yang mulus untuk sensasi kulit kedua."

Segalanya yang Perlu Diketahui Sebelum Anda Berlari Bersama Anjing Anda

Selamat Datang di Exercise From Residence Diaries. Sepanjang periode isolasi-diri nasional kami, kami akan berbagi penyelaman mendalam satu latihan, penghilang perut yang tidak terkendali, dan inspirasi umum turun dari couch yang tidak memerlukan kunjungan ke health club lokal Anda (yang sekarang tertutup).

"Kamu tahu siapa yang benar-benar menikmati karantina nasional – anjingku!" menjadi sindiran yang sangat jelas dan menjernihkan tenggorokan pada hari-hari awal panggilan konferensi karantina sehingga menjadi jalan masuknya sebuah SNL membuat sketsa tentang rapat Zoom yang salah. Tetapi ada kebenaran dalam kata-kata itu. Seorang staf LinkedIn berusia 35 tahun yang tinggal di Riverside Park dan secara rutin berjalan dengan anjing Piper-nya bahkan berkomentar The New York Instances, "Ini akan menjadi kekecewaan nyata bagi mereka ketika semua orang kembali bekerja. Mereka akan membutuhkan terapi. "

Semua jalan itu telah mengganggu establishment yang tidak sempurna jika bisa diterapkan untuk sebagian besar rumah tangga: tinggalkan anjing sendirian di siang hari, berdoa semoga mereka tidak merusak couch, kembalinya pulang ke sambutan pahlawan perang yang sama sekali tidak selayaknya diterima setiap malam. Anggota ekosistem yang berubah ini berurusan dengan pengaturan baru sedikit berbeda. Anjing menyadari planet ini pada tengah hari benar-benar bukan misteri. Layanan adopsi adalah mendorong tingkat yang belum pernah terjadi sebelumnya. Pejalan kaki anjing profesional sangat menderita. Dan mesin konten web – selalu kuat dengan anak anjing – lebih besar dari sebelumnya karena pemilik baru memposting foto pertama mereka dan yang lama mengocok multi-ribu kata narasi pribadi.

Karena semakin banyak orang menghabiskan lebih banyak waktu dengan lebih banyak anjing, rasanya masuk akal untuk mengantisipasi tabrakan dengan tren lain dalam dua bulan terakhir: kebangkitan pantai-ke-pantai dalam menjalankan. Bagi banyak orang Amerika, aktivitasnya telah menjadi kebutuhan sehari-hari yang berkeringat, menarik mereka menjauh dari laptop computer mereka sambil memberi mereka kesempatan untuk melihat sesuatu selain dinding membosankan yang sama dari rumah atau apartemen mereka, semua pada jarak sosial yang dapat diterima. Dalam waktu yang sebaliknya ditandai oleh peringatan berita yang menyedihkan, booming yang berjalan telah memuaskan dan murni.

Namun, hal itu menimbulkan satu kekhawatiran: ketika beberapa pelari ini mau tidak mau membawa anjing mereka bersama mereka saat berlari, apakah manusia itu baru berlari atau anjing itu (atau, meneguk, keduanya), kurangnya pekerjaan rumah tentang praktik terbaik dapat menyebabkan cedera jangka panjang untuk hewan peliharaan Anda. Mempertimbangkan segala sesuatu mulai dari usia anjing hingga gigi yang harus dipakai sampai suhu trotoar akan mengarah ke ritsleting yang lebih sukses di sekitar blok. Di bawah, Anda akan menemukan daftar dos dan donasi sederhana untuk pelari anjing pemula, yang bersumber dari pelatih, dokter hewan, dan bahkan seorang spesialis dalam asuransi pertanggungjawaban anjing.

Semegah membiarkan orang ini berjalan bebas mungkin, Anda mungkin ingin membuatnya dalam harness. (Patrick Hendry / Unsplash)

Masalah berkembang biak

“Beberapa anjing, seperti Dalmatians atau shorthair Jerman, dilahirkan sebagai pelari. Mereka dapat dengan mudah menjalankan maraton dengan pemiliknya dengan pelatihan yang tepat. Di sisi lain, beberapa ras yang lebih kecil atau anjing brachycephalic mungkin tidak dapat berlari sama sekali, seperti English Bulldog. Mereka bisa menjadi terlalu panas dan terluka dengan berlari hanya seperempat mil. ” – Steffi Trott, pelatih anjing profesional, pemilik dan pendiri Pelatihan SpiritDog

"Ada beberapa jenis anjing yang benar-benar tidak dibuat untuk berlari, dan aku akan melakukannya dengan kuat menyarankan agar tidak berjalan dengan mereka. Pada dasarnya anjing dengan wajah datar dan hidung pendek – mereka disebut trah brachycephalic, dan contohnya adalah Boston Terrier, pugs, dan bulldog. Selanjutnya: lihat kaki anjing Anda. Jika mereka pendek dibandingkan dengan ukuran tubuh mereka (dachshund, shih tzus, dll.), Anda harus menjaga semuanya tetap lembut. Jika anjing Anda sangat berotot, mereka mungkin lebih cocok untuk berlari daripada berlari. Trah seperti whippet dan bulldog masuk dalam kategori ini. Trah yang sangat berbulu, seperti huskies dan malamutes, bisa sangat bagus dalam berlari, tetapi mereka terlalu cepat panas. Anjing-anjing ini dirancang untuk berlari jarak jauh dan merupakan teman berlari yang sempurna, tetapi mereka adalah spesialis cuaca dingin. Berhati-hatilah dengan anjing-anjing ini dalam cuaca hangat, dan pastikan Anda pergi lebih awal atau lebih siang, ketika dingin di luar. " – Dr Jordan Turner MRCVS, dokter hewan, pendiri PT YourPetProfessional

Demikian pula usia

"Hal pertama yang harus dipertimbangkan adalah usia anjing Anda. Anjing yang belum tumbuh dewasa masih terlalu muda untuk berlari. Sampai seekor anjing mencapai ukuran dewasa penuh, persendiannya masih berkembang. Jika Anda berlari dengan anjing terlalu cepat, mereka kemungkinan besar akan mengalami masalah sendi atau radang sendi di kemudian hari. Mainkan aman dan tunggu sampai mereka dewasa. Usia Anda bisa mulai berlari dengan anjing berbeda-beda tergantung jenis, tetapi ingat bahwa anjing jenis yang lebih kecil lebih cepat matang daripada yang lebih besar. Aturan praktis yang baik adalah menunggu satu tahun untuk anjing kecil dan menengah, 18 bulan untuk anjing besar, dan dua tahun untuk ras yang sangat besar. ” – Turner

"Anjing yang kelebihan berat badan secara signifikan, lansia, atau sedang berurusan dengan masalah kesehatan cenderung melakukan lebih baik dengan berjalan lebih lambat." – Jennifer Coates, di dewan penasihat di Kehidupan Hewan Hari Ini

Bersiaplah untuk itu

“Anda ingin tali yang lebih panjang untuk anjing yang lebih kecil (lebih dekat ke ketinggian tanah) dan tali yang lebih pendek untuk ras yang lebih besar, untuk memberi Anda kontrol lebih besar. Saya tidak akan merekomendasikan tali bungee bebas-genggam sampai Anda tahu pasti anjing Anda tidak akan bisa bereaksi leash saat berlari. Secara umum, Anda ingin mengujinya dalam pelarian setidaknya beberapa kali sebelum menggunakan tali bebas genggam. Setelah Anda memiliki sedikit pengalaman, hands-free adalah pilihan yang bagus. Lebih banyak kontrol lebih baik sampai Anda tahu anak anjing Anda nyaman dengan berlari. ” – Kelly Wilson, redaktur pelaksana di LoveYourDog.com, anggota Asosiasi Pelatih Anjing Profesional dan Asosiasi Penulis Anjing Amerika

“Jika anjing Anda cenderung menarik tali pengikatnya, dapatkan tali kekang, karena ini tidak menambah tekanan pada trakea. Saya lakukan tidak merekomendasikan menggunakan tali yang dapat ditarik, karena ini dapat dengan mudah patah atau anjing Anda bisa keluar terlalu jauh dari Anda dan terluka. " – Sara Ochoa, DVM, konsultan dokter hewan untuk doglab.com

Mulai lambat, tetap mudah, jangan melangkah terlalu jauh

“Jika anak anjing Anda tidak pernah berlari dengan Anda secara rutin sebelumnya, mulailah di tempat yang tidak terlalu ramai. Berlari dengan anjing Anda bisa membuat mereka kewalahan ketika dibawa ke tempat umum dengan orang banyak, terutama jika mereka tidak terbiasa berlari secara rutin. " – Wilson

“Tanda-tanda bahwa anjing perlu berhenti atau setidaknya istirahat termasuk tertinggal, mencoba minum dari genangan air, terengah-engah berlebihan, berusaha untuk beristirahat di lokasi yang lebih dingin dan pincang. Jika anjing Anda terlihat kaku atau tidak nyaman sehari setelah berlari, Anda mungkin melangkah terlalu jauh dan / atau cepat. ” – Coates

“Untuk anjing yang baru berjalan, bantalan kaki mentah agar tidak berjalan di atas beton adalah hal biasa. Pads perlu membangun kapalan dan menjadi lebih kuat dari waktu ke waktu, seperti halnya bertelanjang kaki untuk manusia. Tetapi dampak berulang dari berlari di jalan juga bisa menyebabkan kerusakan jangka panjang. Anjing tidak memakai sepatu lari mewah seperti pemiliknya; semua dampak itu diserap oleh kaki, pinggul dan bahu mereka. Jika Anda sering berlari dengan anjing Anda, cobalah dan pilih beberapa jalur atau jalur yang tidak diaspal untuk membuatnya lebih mudah di tubuhnya. ” – Trott

“Untuk beberapa anjing, lari satu mil tidak masalah. Tetapi yang lain akan berjuang dengan menangani lebih dari beberapa blok. Jarak dapat mengambil korban pada anjing besar, khususnya mastiff Inggris dan trah besar lainnya. Ketika mastiff berhenti berlari atau berjalan, Anda pasti tidak ingin berada jauh dari rumah sehingga Anda harus membawanya kembali (berbicara dari pengalaman di sini, karena saya memiliki dua mastiff). " – Wilson

Periksa suhunya

“Anjing tidak bisa berkeringat. Mereka menjadi dingin dengan terengah-engah, dan mereka dapat terengah-engah lebih baik saat berlari daripada berlari. Jika anjing Anda tampak lelah saat berlari kencang, istirahatlah atau berlari sedikit lebih lambat. Membantu membawa air juga untuk anjing Anda. Tetapi bahkan sebelum berkomitmen untuk berlari, sentuh trotoar dengan punggung tangan Anda. Apakah panas untuk disentuh? Maka itu mungkin terlalu panas untuk dijalankan oleh anjing Anda. Terlalu panas adalah masalah besar, dan anjing biasanya tidak menunjukkan kepada kita seberapa panas dan lelah mereka sampai hampir terlambat. Banyak anjing berkendara tinggi (seperti gembala Jerman) tidak berhenti ketika mereka terlalu panas. Mereka harus memiliki jadwal istirahat oleh pemiliknya. Ini terutama berlaku jika anjing Anda memiliki mantel hitam dan / atau tebal. ” – Trott

Tetap waspada di luar sana

“Masalah yang saya rasa paling membuat frustrasi adalah ketika pelari lain menjauhkan anjing mereka dari tali saat berlari. Fokus mereka dapat menyimpang dengan cepat dari anjing mereka, yang dapat tertinggal sebelum pemberitahuan pemilik. Saya baru-baru ini dalam situasi yang sulit saat berjalan malamute saya – pelari memiliki anjing besar dari tali, dan dia berlari ke arah saya dengan earphone masuk. Saya berhenti dan memegang anjing saya erat-erat ke sisi saya ketika dia berlari melewati kami, tetapi dia Anjing segera berlari ke arahku dan mulai menggeram di wajahnya. Karena earphone (dan kurangnya mata di belakang kepalanya), dia benar-benar lupa untuk beberapa saat yang menakutkan. " – Tracey Evans, penulis dan peneliti ilmiah profesional

Anda tidak ingin berakhir dalam kekacauan hukum

“Salah satu bidang yang jarang dibahas adalah bagaimana mencegah gugatan hukum akibat anjing Anda melukai seseorang atau hewan lain. Pelari (dengan atau tanpa anjing) sering berlari di belakang walker atau pelari lainnya. Ini dapat mengagetkan anjing di depan, yang mungkin melompat ketakutan karena dirinya dan pemiliknya, dan berpotensi menyebabkan kerusakan. Anjing yang bereaksi, sayangnya, kemungkinan akan dicap berbahaya. Jadi ketika Anda keluar di jalan, ingat: jika ada sedikit ruang untuk dilewati, beri tahu pelari di depan niat Anda, atau tunggu space yang memungkinkan jarak aman untuk dilewati. Jika Anda memiliki anjing besar dan anjing kecil mendekati, bahkan jika anjing itu lepas kendali, saya dapat menjamin bahwa anjing besar akan kalah di pengadilan. Hal ini dapat menyebabkan denda, penunjukan anjing yang berbahaya atau paling buruk, eutanisasi. Ini tidak adil, tetapi itulah cara sistem bekerja. " – Deborah J. Turner, Presiden di Dean Insurance coverage, menyediakan asuransi kewajiban anjing di dogbitequote.com

Pastikan Anda berdua merasakannya

"Ukur minat anjing Anda dalam aktivitas ini. Anda dan anjing Anda harus berlari secara sinkron satu sama lain, dengan tidak ada anjing yang menarik Anda ke depan, atau Anda menyeret anjing Anda di belakang Anda. Itu harus santai, saling, dan sesuatu yang Anda berdua jelas nikmati. ” – Jeff Carbridge, pelatih anjing, pakar di DogOwner.UK

Berlangganan di sini untuk buletin harian free of charge kami