Natal adalah waktu terbaik untuk melepaskan diri, yang biasanya termasuk memiliki setidaknya satu sangat makanan kalori. Jika Anda berada di Inggris, makanan khas Natal akan mencakup semacam daging panggang, saus, makanan yang dipanggang, papan keju, dan beberapa botol alkohol. Setelah semua perayaan, Anda mungkin bertanya-tanya: apa latihan terbaik untuk membakar kalori dari makanan Natal?
Setidaknya sampai tingkat tertentu, ini tergantung pada tingkat kebugaran Anda, usia Anda, waktu yang Anda miliki untuk berolahraga dan banyak lagi. Tetapi sebelum kita masuk ke seluk-beluk latihan Natal terbaik, kami ingin menunjukkan bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan setelah Natal adalah tidak menambah berat badan selama di tempat pertama. Sedikit moderasi dapat menghemat banyak usaha di kemudian hari.
Dengan asumsi bahwa Anda tidak berlatih moderasi, berapa banyak kalori yang orang makan selama Natal? Makanan Natal yang disebutkan di atas, yang mungkin termasuk makanan panggang, makanan ringan, makanan pembuka dan alkohol, mengandung antara 4-5.000 kalori. Dari jumlah ini, kita perlu mengurangi tingkat metabolisme basal setiap orang untuk mendapatkan jumlah yang ekstra di atas.
Tingkat metabolisme basal adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan dirinya sendiri, tanpa menggerakkan otot. Ini menurun dari waktu ke waktu dan juga sangat berbeda untuk pria dan wanita. Wanita cenderung memiliki BMR yang jauh lebih rendah tetapi untuk kedua jenis kelamin, BMR dapat ditingkatkan dengan berolahraga secara teratur.
BMR rata-rata orang di pertengahan 30-an adalah sekitar 1.400-1.750. Kita perlu mengurangi jumlah ini dari 5.000 kalori yang kita makan dan kita akan mendapatkan angka berikut: wanita perlu berolahraga sekitar 3.600 dan pria sekitar 3.250 kalori. Ini adalah perkiraan dan sama sekali tidak benar untuk semua orang.
Keuangan Laut pergi ke depan dan melakukan perhitungan untuk kita. Menurut penelitiannya, latihan terbaik untuk membakar kelebihan kalori adalah berlari di atas treadmill, dengan kecepatan 10 mph. Melihat grafik, orang dengan 9 batu membakar kira-kira. 500 kalori dalam setengah jam berlari di treadmill dengan kecepatan itu, artinya perlu berlari selama tujuh jam untuk membakar kelebihan kalori dari makanan Natal.
Yang benar adalah, tidak semua kalori secara otomatis akan disimpan sebagai lemak di tubuh Anda sehingga Anda mungkin bisa melakukannya dengan sedikit berolahraga. Jika Anda terdesak tepat waktu, latihan HIIT bisa menjadi cara yang baik untuk membakar kalori, belum lagi latihan ketahanan. Latihan ketahanan seperti angkat berat tidak hanya dapat membakar kalori tetapi juga membangun otot yang meningkatkan BMR dan dapat membantu menjaga penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan.
Dapatkan Fit untuk 2021!
Ini adalah bagian dari T3 Cocok untuk 2021 program, yang akan berjalan sepanjang Januari. Kami bertujuan untuk memberi Anda tips tentang diet, gaya hidup, dan olahraga yang akan membantu Anda membentuk tahun yang pasti akan menjadi tahun yang sulit. Satu hal yang bisa kami jamin: AKAN lebih baik dari tahun lalu. Dan semoga kami akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal darinya.
BOSTON – David Krejci telah menjadi Boston Bruin sepanjang karirnya, pertama kali mengenakan Spoked-B pada 2006-07. Selama berada di Boston, penyerang ini memiliki lini tengah dengan banyak pemain kelas dunia. Musim ini tidak terkecuali.
Pemain berusia 32 tahun itu mengambil es untuk pertama kalinya menjelang kampanye 2018-19 minggu ini selama latihan kapten di Warrior Ice Arena. Setelah sesi hari Jumat, minat sangat disukai terhadap siapa yang mungkin akan ditempatkan di sisi kanan lini kedua dengan Krejci di tengah dan Jake De Brusk di sebelah kirinya.
"Bagi saya di musim panas, itu hanya bangun, pergi skate, pergi ke gym, melakukan pekerjaan saya, merawat tubuh saya dari es," kata Krejci, "dan jangan khawatir tentang hal-hal yang tidak dapat saya kendalikan. ."
Sementara Krejci mengakui dia akan senang memiliki sesama penduduk asli Republik Ceko David Pastrnak mengisi peran itu, dia lebih fokus membangun fondasi yang kokoh dengan lini barunya, tidak peduli siapa yang mendapat pekerjaan.
"Saya belum berbicara dengan pelatih," kata Krejci, "tetapi begitu mereka menempatkan seorang pria di sana, jelas, cobalah untuk menciptakan chemistry, cobalah untuk banyak bicara, cobalah untuk tetap bersama selama mungkin. Akan menyenangkan untuk bermain dengan pemain yang sama sepanjang 82 pertandingan, sepanjang musim, tetapi terkadang itu tidak terjadi."
Sebagai pemain veteran yang memasuki musim ke-13 di Boston, pertanyaan semakin menjadi tentang usia dan kemampuannya untuk mempertahankan level permainannya saat ini. Dia melawan pernyataan ini dengan hidup di saat ini dan alih-alih berfokus pada apa yang bisa dia lakukan setiap hari untuk menjadikan dirinya pemain yang lebih baik dan untuk membantu timnya mencapai tujuan akhir.
"Setiap tahun Anda berusaha menjadi lebih baik," kata Krejci. "Anda berolahraga di luar musim dengan membayangkan diri Anda berada di atas es di Final Piala Stanley, mengangkat trofi. Itu sebabnya kami pergi ke gym setiap pagi lebih awal dan menghabiskan berjam-jam berolahraga dan melakukan semua hal ini, jadi saya tidak benar-benar melakukannya. lihat apakah saya berusia 32 tahun atau 29 atau 25 tahun. Ini adalah tahun ini dan saya hidup di saat ini."
Untuk saat ini, itu berarti mempersiapkan pertandingan musim reguler pertama Bruins melawan Washington Capitals pada 3 Oktober, yang, bagi Krejci, tidak bisa segera datang.
"Saya sangat bersemangat," kata Krejci. "Ini musim panas yang panjang, dan saya tidak sabar untuk mulai memainkan beberapa permainan. Latihan sudah agak lama sekarang."
.(tagsToTranslate)bruins(t)david krejci(t)kapten latihan
Berlari adalah jenis latihan paling populer untuk orang-orang yang terkunci dan jika Anda ingin menjadi lebih baik, cobalah latihan glute dan inti di rumah ini dari pelari ultra dan atlet Red Bull Tom Evans. Lebih baik lagi, selain menjadi lebih bugar, Anda juga bisa membentuk otot dengan latihan cepat dalam ruangan untuk pelari ini.
"Berlari telah menjadi bentuk latihan yang umum bagi banyak orang selama periode penguncian paksa ini" – Tom menjelaskan – “tetapi jika Anda ingin membawa lari Anda ke tingkat berikutnya, mungkin ada baiknya melibatkan beberapa latihan kekuatan dan pengkondisian. Membangun kekuatan di inti dan kaki Anda dapat menghasilkan kekuatan, daya tahan yang lebih besar, dan dapat membantu menghindari cedera."
Anda tidak perlu peralatan yang berlebihan untuk melakukan latihan dalam ruangan ini untuk pelari. Sepasang yang layak sepatu lari dan beberapa celana pendek lari dan berlari di atas bisa berguna, serta alat kebugaran yang dapat dikenakan – seperti a jam tangan lari atau monitor detak jantung – untuk melacak detak jantung dan mencatat latihan.
Fitbit Versa 2 Fitness Smartwatch, Abu-abu Batu/Kabut | Harga Jual £170,54 | Adalah £199.99 | Anda menghemat £29,45 di Amazon Fitbit Versa 2 dilengkapi dengan asisten suara bawaan, pelacakan detak jantung 24/7, notifikasi cerdas, masa pakai baterai lebih dari empat hari, dan bahkan memori terintegrasi untuk musik. Salah satu pelacak kebugaran paling populer yang pernah ada, Versa 2 adalah pembaruan, bukan revolusi dari, Versa asli, namun ia menawarkan banyak fungsi untuk membenarkan harganya.Lihat Penawaran
Pemanasan
Tom merekomendasikan melakukan beberapa joging stasioner untuk meningkatkan detak jantung sedikit sebelum Anda melakukan latihan dalam ruangan terbaik untuk sirkuit pelari. Jangan ragu untuk mencampuradukkannya dengan beberapa tendangan pantat atau lutut. Seperti yang dijelaskan Tom:
"Mulailah latihan ini dengan jogging ringan selama 3-5 menit. Kemudian regangkan otot kaki Anda dengan peregangan dinamis klasik seperti leg swing, side lunges, butt kicks, dll. Selesaikan pemanasan dengan jogging lagi selama 2-3 menit, percepat selama periode terakhir dengan kecepatan yang layak."
Plantifull Food Co. Dendeng Vegan | Beli seharga £20 di Amazon The Plantifull Food Co. Vegan Dendeng adalah camilan yang menyenangkan. Ini adalah 100% nabati dan dalam kasus versi Nanas Teriyaki, sebenarnya mengandung nanas, yang gila. Namun, meskipun itu adalah 43% nanas, Dendeng Vegan Plantifull Food Co. masih mengandung 13 gram protein pembentuk otot di setiap bungkusnya!Lihat Penawaran
Latihan dalam ruangan terbaik untuk pelari
Jembatan glute kaki tunggal
perwakilan: 3 x 30 detik menahan setiap sisi
Berbaring telentang dan tekuk lutut sehingga kaki bertumpu rata di lantai. Kemudian angkat satu kaki hingga terentang lurus. Dorong tumit kaki yang masih membumi ke lantai dan dorong pinggul ke atas hingga tubuh berada dalam garis lurus dari bahu ke ujung kaki yang terentang. Ini adalah latihan yang bagus untuk kekuatan dan aktivasi glute, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk duduk.
Peralatan Pelatihan Stimulasi Otot Listrik SIXPAD | Harga mulai £175 di Amazon Perlengkapan latihan SIXPAD tidak akan menggantikan kerja keras tetapi dapat membuatnya lebih efektif. Bantalan tanpa kabel ini dapat secara efektif meningkatkan stimulasi otot dan dapat "membantu pengguna mencapai peningkatan 8% dalam ukuran otot perut setelah 4 minggu bersamaan dengan diet seimbang dan olahraga" – atau begitulah klaim SIXPAD. Persentasenya naik hingga 12% setelah 12 minggu dan banyak produk SIXPAD dapat digunakan di area lain selain perut Anda.Lihat Penawaran
Deadlift satu kaki
Perwakilan: 3 x 12-15 repetisi setiap sisi
Berdirilah di kaki kanan Anda, yang seharusnya bagus dan lurus dengan tekukan lembut di lutut. Mulailah menggerakkan kaki kiri Anda ke belakang, jaga agar kaki Anda tetap lurus. Bersamaan dengan itu, perlahan-lahan mulailah berengsel di pinggang, miringkan tubuh Anda ke depan.
Di bagian bawah posisi, tubuh Anda harus berada dalam garis lurus dari bagian atas kepala ke bagian bawah kaki kiri Anda. Kemudian, mulailah menarik kaki kiri Anda ke depan sambil menjaganya tetap lurus, dan angkat tubuh Anda ke atas sampai Anda berdiri. Ini sangat baik untuk memperkuat hamstring, pinggul, dan inti. Bagus untuk kecepatan dan bukit.
Monitor Komposisi Tubuh Tanita BC-401 | Beli seharga £78 di John Lewis Untuk harga, monitor komposisi tubuh Tanita BC-401 menawarkan banyak data dalam paket yang terlihat dapat diterima. Ini mungkin bukan timbangan yang paling ergonomis di dunia, tetapi itu tidak akan menghentikan Tanita BC-401 untuk melakukan tugasnya dengan cepat dan akurat. Murah dan ceria mungkin, data yang dipantau oleh Tanita BC-401 akan cukup bagi kebanyakan orang. Dan jika Anda memiliki kaki kecil, itu lebih baik.Lihat Penawaran
Papan samping
perwakilan: 3 x 30 detik setiap sisi
Berbaring di sisi kanan Anda, kaki direntangkan dan siku lengan kanan Anda tepat di bawah bahu Anda. Angkat pinggul dan lutut membentuk garis lurus tanpa kendur atau membungkuk. Ini bagus untuk kekuatan dan stabilitas inti jika Anda mengambil jalan beton dan ke jalan setapak.
Jalan kaki dan tumit
perwakilan: 3 x 30 detik pada jari kaki dan 30 detik pada tumit
Berdiri tegak dan tegap mungkin dapat mengangkat jari-jari kaki Anda dan mengambil langkah-langkah kecil yang terkontrol ke depan dengan menjaga betis Anda benar-benar aktif dan menembak. Ketika Anda telah maju sejauh ruang Anda memungkinkan Anda kemudian berbalik dan dengan cara terkontrol yang sama mengambil langkah-langkah kecil tetapi pada tumit Anda kali ini.
Tom Evans adalah seorang atlet Red Bull. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang bagaimana Tom menggunakan Red Bull sebagai bagian dari pelatihan dan balapannya, kunjungi Situs web RedBull.
Anda mungkin berpikir Anda sudah tahu cara mengecilkan berhasil dan mungkin genap cara membentuk otot di rumah atau gym tapi Anda salah. Maksud saya, tentu saja, kiat-kiat itu solid tetapi jika Anda ingin memaksimalkan keuntungan Anda, Anda mungkin juga ingin membaca kiat-kiat di bawah ini.
Untungnya, kali ini bukan hanya saya yang membicarakan tentang mengapa Anda harus mengonsumsi lebih banyak protein, saya juga bertanya kepada seorang profesional sejati tentang subjek ini, yang luar biasa. Ebenezer Samuel, C.S.C.S. dan Penasihat Kebugaran Air Essentia, untuk mempertimbangkan subjek. Eb dengan senang hati membagikan beberapa tips tentang cara memaksimalkan upaya pembentukan otot Anda.
Tanpa basa-basi lagi, silahkan menikmati buah dari kebijaksanaan Eb, dicampur dengan beberapa komentar dari Anda dengan sungguh-sungguh.
Anda perlu makan LEBIH BANYAK untuk membangun otot
Banyak orang tidak menyadari perbedaan antara makan dan makan cukup untuk mengemas otot. Anda mungkin pernah mendengar tentang diet binaragawan klasik yang terdiri dari sejuta porsi nasi dan ayam, dimakan dingin dari wadah plastik beberapa kali sehari, dan pendekatan itu tidak terlalu jauh dari apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin meningkatkan massa otot. .
Ebenezer merekomendasikan makan setiap tiga jam dan makan berbagai makanan sepanjang hari: "Mencampur sayuran dan bahkan sumber protein adalah cara yang baik untuk mendapatkan profil nutrisi yang kuat dan berbagai asam amino, antioksidan, dan nutrisi lainnya", katanya .
Anda mungkin bertanya-tanya apa gunanya makan ribuan kalori sehari ketika Anda hanya berolahraga selama satu jam, tetapi bukan itu cara kerja tubuh. Menyediakan tubuh Anda akan pasokan nutrisi yang stabil akan memungkinkan untuk melakukan fungsinya lebih baik dan fokus pada perbaikan otot-otot Anda dengan benar. Pada akhirnya, Anda adalah apa yang Anda makan dan jika Anda makan dengan benar, Anda akan dapat membangun otot dengan lebih baik. Semudah itu.
Makanlah protein setiap kali makan
Ini mungkin tidak mengejutkan tapi yang paling penting makronutrien ketika datang untuk membangun otot adalah protein. Anda mungkin makan beberapa protein sebagai bagian dari diet harian Anda, tetapi Anda harus memastikan Anda memiliki cukup protein dengan setiap makan. Ini karena tubuh kita tidak memiliki cadangan protein, tidak seperti cadangan karbohidrat dan lemak, jadi Anda perlu menyediakan nutrisi makro ini secara berlimpah jika Anda ingin membentuk otot seperti seorang profesional.
Sebagai contoh Ebenezer, "Protein sangat penting untuk menciptakan lingkungan tubuh anabolik. Setiap makanan yang Anda makan, bertujuan untuk paling sedikit 10-15 gram protein, bahkan makanan ringan Anda, dan bahkan jika ini menghasilkan lebih banyak kalori." Sebenarnya, memiliki lebih banyak kalori adalah bonus karena Anda mungkin tidak cukup makan.
Makronutrien lain yang harus diperhatikan adalah karbohidrat. Karbohidrat memberikan energi selama latihan ketahanan intensitas tinggi dan makro ini juga dibutuhkan untuk fungsi lain dalam tubuh juga. Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak kalori dalam diet Anda, Anda mungkin juga ingin memasukkan lebih banyak 'lemak baik', seperti yang dijelaskan dalam 'cara menambah berat badan jika kurus artikel'.
Jika Anda membutuhkan inspirasi tentang bagaimana menyusun diet Anda, Diet The Mountain dari Game of Throne mungkin berguna. Dia tidak hanya makan nasi dan daging sapi sebagai camilan tengah hari, tetapi juga menenggaknya protein kocok di malam hari. Dan sistem ini jelas bekerja untuknya. Orang-orang yang berjuang untuk menambah berat badan mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan: pemenang masal dalam diet mereka juga.
Minum yang banyak dan sering
Ebenezer tidak hanya tahu jalan di sekitar air tetapi dia juga mengerti mengapa itu sangat penting untuk pembentukan otot dan seterusnya. "Menjadi terhidrasi dengan baik sebenarnya adalah kunci dari "pompa", perasaan terburu-buru darah yang Anda dapatkan di otot setelah Anda melatihnya secara signifikan (pikirkan glutes Anda merasa sangat berkontraksi setelah berolahraga, atau bagaimana perasaan bisep Anda setelahnya. beberapa set ikal)."
Itu benar, tanpa air, Anda tidak akan terlihat keren. Dan saya dapat mendengar Anda berkata, "Tapi Matt, binaragawan di kompetisi itu terlihat sangat kering bagi saya" dan tentu saja, binaragawan 'pro' dapat mengalami dehidrasi yang berbahaya tetapi Anda benar-benar tidak ingin berjalan-jalan dengan jumlah air yang sedikit di tubuh Anda sebagai Anda pergi tentang bisnis sehari-hari Anda.
Faktanya, Anda tidak ingin melakukan itu pernah.
"Kami juga ingin tetap terhidrasi untuk menghindari cedera: air memberi nutrisi dan melumasi tendon dan ligamen kami, mencegahnya menjadi rapuh sehingga Anda dapat menghindari nyeri sendi", kata Ebenezer, "Jika Anda kurang terhidrasi, maka saat Anda latihan, air sebenarnya ditarik keluar dari sel-sel otot dan masuk ke dalam darah untuk mempertahankan sirkulasi dasar saat Anda berkeringat atau bertempur melalui latihan."
Kebiasaan yang baik adalah selalu menyimpan botol dalam jangkauan tangan. Ebenezer merekomendasikan untuk menyetel alarm sekali dalam satu jam, dan ketika berbunyi, minumlah 5 teguk air. Tak lama lagi, Anda akan minum air tanpa harus menyetel alarm. Ini semua tentang membangun kebiasaan baik yang bertahan lama.
Terus ganti posisi sepanjang hari
Anda tahu bahwa duduk-duduk sepanjang hari tidak baik untuk Anda, namun Anda tetap melakukannya. Nah, kami di sini untuk mengingatkan Anda untuk terus bergerak. Tidak perlu berjalan-jalan pekerjaan yg membosankan di bawah Anda meja berdiri dan terus berjalan sepanjang hari, cukup Anda berdiri dan berjalan-jalan sebentar sesekali.
Apa yang akan lebih baik jika Anda pergi jalan-jalan saat makan siang atau di pagi hari sebelum bekerja. Jika Anda khawatir tentang membakar terlalu banyak kalori dengan perjalanan Anda, izinkan saya meyakinkan Anda, itu benar-benar akan membantu Anda mengemas jaringan otot. "Berjalan akan menciptakan sirkulasi yang baik, membakar kalori, dan melepaskan hormon pembentuk otot yang baik ke seluruh tubuh Anda", Ebezenez menegaskan.
Gelisah!
Seperti yang dijelaskan Ebenezer, "Gelisah membakar kalori ekstra dan itu dapat mendorong lebih banyak sirkulasi daripada duduk diam, jadi jangan takut untuk membuat lutut Anda terpental atau sedikit gemetar selama rapat. Duduk diam pada umumnya cukup berlebihan."
Gelisah dapat membantu menjaga metabolisme tetap berjalan, bersama dengan semua tips lain di atas. Sebuah gerakan kecil mungkin tidak terlalu banyak usaha untuk otot Anda, tetapi banyak gerakan kecil yang ditambahkan di penghujung hari.
Dikonfirmasi pagi ini bahwa tim Andretti Autosport-Honda akan mengalahkan Wilson di entri keenam untuk 105ini menjalankan Indianapolis 500. Ini akan menjadi kedua kalinya Michael Andretti menjalankan adik laki-laki dari pemenang balapan mobil Indy tujuh kali yang sangat dicintai Justin Wilson, yang meninggal setelah kecelakaan di Pocono pada tahun 2015.
Ditanya apakah bergabung dengan tim yang secara teratur bersaing untuk menang di Indy menambah tekanan ekstra, Stefan Wilson berkata, “Sampai tingkat tertentu, ya, itu pasti. Tapi itu adalah sesuatu yang saya miliki sebelumnya – 'Saya tidak punya banyak alasan di sini!', Anda tahu?
“Tetapi pada saat yang sama, saya pikir sangat penting untuk menjaga semuanya tetap terkendali dan hanya fokus pada hal-hal yang dapat saya kendalikan.
“Itu adalah sesuatu yang saya tidak pandai – saya sedikit orang yang emosional. Sangat mudah untuk membiarkan hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan mengalihkan perhatian Anda. Itu sebenarnya sesuatu yang Justin coba ajarkan kepada saya – cobalah untuk fokus pada hal-hal yang Anda kendalikan dan Anda akan baik-baik saja. Dia adalah ahli dalam hal itu dan tetap tenang, tenang dan tenang di bawah tekanan.
“Jadi saya pasti mencoba menyalurkannya dan belajar darinya dan memanfaatkan pelajaran itu dengan baik bulan ini.”
Wilson akan bergabung dengan jajaran pembalap yang terdiri dari dua pemenang Indy 500 di Ryan Hunter-Reay dan Alexander Rossi, dua pemenang pole Indy 500 di James Hinchcliffe dan Marco Andretti (sekarang hanya menjadi pembalap paruh waktu IndyCar), dan pembalap yang sedang naik daun. bintang yang sudah menjadi pemenang di IndyCar, Colton Herta. Terlepas dari tolok ukur ini yang akan menjadi tolak ukurnya, Wilson melihat jauh lebih baik untuk bergabung kembali dengan tim yang dia kenal.
"Ini akan sangat mirip dengan 2018, itu bukan sesuatu yang baru," katanya. “Saya tahu persis bagaimana tim beroperasi dan bagaimana kami menjalani setiap hari, bagaimana kami bekerja setiap hari, dan itu sangat bermanfaat.
“Fakta bahwa kami memiliki enam mobil, fakta bahwa kami bekerja secara kolektif sebagai satu, memberi kami manfaat itu. Jika kami hanya melakukan hal kami sendiri dan tidak berbicara di penghujung hari, kami tidak akan dapat mencakup banyak hal dan mengembangkan mobil sebanyak itu. Jadi saya pikir mengetahui apa yang diharapkan di bulan ini adalah perubahan yang menyenangkan dibandingkan dengan 2018.
“Dan saya pikir ide bekerja dengan beberapa pembalap yang sama dengan yang saya tangani di 2018…. Hinch adalah orang baru bagi saya, tetapi saya sudah mengenalnya sejak 2010 ketika saya pertama kali datang ke Amerika – kami adalah teman sekamar – jadi saya menantikan untuk bekerja sama secara profesional dengannya. Dan kemudian penambahan Colton, yang jelas sedikit menonjol jadi saya senang bekerja dengannya juga.
“Sisi teknik tetap relatif sama di tim #25, jadi menyatukan kelompok inti itu akan membantu saya melanjutkan di mana saya tinggalkan dan mulai bekerja.”
Dia menambahkan kemudian bahwa memiliki insinyur balap yang sama dengan yang dia miliki pada tahun 2018, Doug Zister, akan menjadi bagian penting lainnya untuk kemajuannya bulan ini.
Stefan Wilson bersama Doug Zister di Indy pada 2018.
“Untuk memiliki hubungan itu, memiliki keakraban satu sama lain adalah sesuatu yang dapat membantu menghemat sedikit waktu yang biasanya Anda gunakan untuk membiasakan diri satu sama lain dalam beberapa hari pertama.”
Wilson mengaku belum sempat naik simulator Honda karena dikalibrasi ulang pada awal 2020 dengan mempertimbangkan distribusi bobot baru yang disebabkan oleh aeroscreen.
“Saya pasti akan membuat beberapa pertanyaan dan mencoba untuk menghabiskan beberapa waktu di sana, tetapi saya tahu bahwa pada saat yang sama ada banyak orang di depan saya di lini yang melakukan musim penuh dan mereka akan mengambil prioritas di sana, jadi Saya mengerti jika itu tidak benar-benar terjadi.
“Tetapi kami memiliki jumlah waktu lintasan yang layak di Indy dan saya pikir kami sudah memiliki rencana yang layak untuk mempercepat dengan cepat jika itu tidak terjadi. Saya ingin berterima kasih kepada Honda atas bantuan mereka dalam hal ini juga. Dapat bekerja untuk merek yang luar biasa seperti Honda benar-benar menyenangkan.”
Don Cusick, pemilik Cusick Motorsports dan pemegang saham LOHLA SPORT yang merupakan pendukung utama Wilson untuk balapan tersebut, mengatakan bahwa keterampilan mengemudi dan potensi duta besar pembalap Inggris berusia 31 tahun itu menarik, setelah mereka pertama kali bertemu pada hari lintasan di Thermal Fasilitas klub di Riverside County, CA.
"Saya kira awalnya, hanya pria yang sangat baik, sangat mudah bergaul, adalah kesan pertama," kata Cusick. “Tetapi ketika saya mengenalnya sedikit lebih baik selama beberapa hari pertama kami menjalankan mobil bersama, saya agak mendengar seluruh cerita belakangnya dan dia adalah pria yang Anda rasa sangat baik untuk memberikan dorongan. Dia, saudaranya, semua yang telah mereka lalui – seluruh ceritanya benar-benar menyentuh hati saya.
“Ini adalah investasi yang cukup besar untuk dilakukan pada seseorang yang hanya benar-benar Anda kenal selama beberapa hari, tetapi dia adalah tipe pria yang membuat Anda merasa baik…
“Saya sama sekali tidak tahu kualifikasi profesionalnya sampai saya mencarinya di Google beberapa hari kemudian. Tapi jelas itu yang menyebabkan Indy 500 cukup mengesankan, jadi saya hanya ingin memberikan kesempatan kepada orang yang sangat baik. Itu hal yang menyenangkan bagi saya juga. ”
Andretti Autosport-Honda Stefan Wilson untuk lari ke-105 di Indianapolis 500
Anda mungkin berpikir Anda sudah tahu cara mengecilkan berhasil dan mungkin genap cara membentuk otot di rumah atau gym tapi Anda salah. Maksud saya, tentu saja, kiat-kiat itu solid tetapi jika Anda ingin memaksimalkan keuntungan Anda, Anda mungkin juga ingin membaca kiat-kiat di bawah ini.
Untungnya, kali ini bukan hanya saya yang membicarakan tentang mengapa Anda harus mengonsumsi lebih banyak protein, saya juga bertanya kepada seorang profesional sejati tentang subjek ini, yang luar biasa. Ebenezer Samuel, C.S.C.S. dan Penasihat Kebugaran Air Essentia, untuk mempertimbangkan subjek. Eb dengan senang hati membagikan beberapa tips tentang cara memaksimalkan upaya pembentukan otot Anda.
Tanpa basa-basi lagi, silahkan menikmati buah dari kebijaksanaan Eb, dicampur dengan beberapa komentar dari Anda dengan sungguh-sungguh.
Anda perlu makan LEBIH BANYAK untuk membangun otot
Banyak orang tidak menyadari perbedaan antara makan dan makan cukup untuk mengemas otot. Anda mungkin pernah mendengar tentang diet binaragawan klasik yang terdiri dari sejuta porsi nasi dan ayam, dimakan dingin dari wadah plastik beberapa kali sehari, dan pendekatan itu tidak terlalu jauh dari apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin meningkatkan massa otot. .
Ebenezer merekomendasikan makan setiap tiga jam dan makan berbagai makanan sepanjang hari: "Mencampur sayuran dan bahkan sumber protein adalah cara yang baik untuk mendapatkan profil nutrisi yang kuat dan berbagai asam amino, antioksidan, dan nutrisi lainnya", katanya .
Anda mungkin bertanya-tanya apa gunanya makan ribuan kalori sehari ketika Anda hanya berolahraga selama satu jam, tetapi itu bukan cara kerja tubuh. Menyediakan tubuh Anda akan pasokan nutrisi yang stabil akan memungkinkan untuk melakukan fungsinya lebih baik dan fokus pada perbaikan otot-otot Anda dengan benar. Pada akhirnya, Anda adalah apa yang Anda makan dan jika Anda makan dengan benar, Anda akan dapat membangun otot dengan lebih baik. Semudah itu.
Makanlah protein setiap kali makan
Ini mungkin tidak mengejutkan tapi yang paling penting makronutrien ketika datang untuk membangun otot adalah protein. Anda mungkin makan beberapa protein sebagai bagian dari diet harian Anda, tetapi Anda harus memastikan Anda memiliki cukup protein dengan setiap makan. Ini karena tubuh kita tidak memiliki cadangan protein, tidak seperti cadangan karbohidrat dan lemak, jadi Anda perlu menyediakan nutrisi makro ini secara berlimpah jika Anda ingin membentuk otot seperti seorang profesional.
Sebagai contoh Ebenezer, "Protein sangat penting untuk menciptakan lingkungan tubuh anabolik. Setiap makanan yang Anda makan, bertujuan untuk paling sedikit 10-15 gram protein, bahkan makanan ringan Anda, dan bahkan jika ini menghasilkan lebih banyak kalori." Sebenarnya, memiliki lebih banyak kalori adalah bonus karena Anda mungkin tidak cukup makan.
Makronutrien lain yang harus diperhatikan adalah karbohidrat. Karbohidrat memberikan energi selama latihan ketahanan intensitas tinggi dan makro ini juga dibutuhkan untuk fungsi lain dalam tubuh juga. Jika Anda ingin memasukkan lebih banyak kalori dalam diet Anda, Anda mungkin juga ingin memasukkan lebih banyak 'lemak baik', seperti yang dijelaskan dalam 'cara menambah berat badan jika kurus artikel'.
Jika Anda membutuhkan inspirasi tentang bagaimana menyusun diet Anda, Diet The Mountain dari Game of Throne mungkin berguna. Dia tidak hanya makan nasi dan daging sapi sebagai camilan tengah hari, tetapi juga menenggaknya protein kocok di malam hari. Dan sistem ini jelas bekerja untuknya. Orang-orang yang berjuang untuk menambah berat badan mungkin ingin mempertimbangkan untuk memasukkan: pemenang masal dalam diet mereka juga.
Minum yang banyak dan sering
Ebenezer tidak hanya tahu jalan di sekitar air tetapi dia juga mengerti mengapa itu sangat penting untuk pembentukan otot dan seterusnya. "Menjadi terhidrasi dengan baik sebenarnya adalah kunci dari "pompa", perasaan terburu-buru darah yang Anda dapatkan di otot setelah Anda melatihnya secara signifikan (pikirkan glutes Anda merasa sangat berkontraksi setelah berolahraga, atau bagaimana perasaan bisep Anda setelahnya. beberapa set ikal)."
Itu benar, tanpa air, Anda tidak akan terlihat keren. Dan saya dapat mendengar Anda berkata, "Tapi Matt, binaragawan di kompetisi itu terlihat sangat kering bagi saya" dan tentu saja, binaragawan 'pro' dapat mengalami dehidrasi yang berbahaya tetapi Anda benar-benar tidak ingin berjalan-jalan dengan jumlah air yang sedikit di tubuh Anda sebagai Anda pergi tentang bisnis sehari-hari Anda.
Faktanya, Anda tidak ingin melakukan itu pernah.
"Kami juga ingin tetap terhidrasi untuk menghindari cedera: air memberi nutrisi dan melumasi tendon dan ligamen kami, mencegahnya menjadi rapuh sehingga Anda dapat menghindari nyeri sendi", kata Ebenezer, "Jika Anda kurang terhidrasi, maka saat Anda latihan, air sebenarnya ditarik keluar dari sel-sel otot dan masuk ke dalam darah untuk mempertahankan sirkulasi dasar saat Anda berkeringat atau bertempur melalui latihan."
Kebiasaan yang baik adalah selalu menyimpan botol dalam jangkauan tangan. Ebenezer merekomendasikan untuk menyetel alarm sekali dalam satu jam, dan ketika berbunyi, minumlah 5 teguk air. Tak lama lagi, Anda akan minum air tanpa harus menyetel alarm. Ini semua tentang membangun kebiasaan baik yang bertahan lama.
Terus ganti posisi sepanjang hari
Anda tahu bahwa duduk-duduk sepanjang hari tidak baik untuk Anda, namun Anda tetap melakukannya. Nah, kami di sini untuk mengingatkan Anda untuk terus bergerak. Tidak perlu berjalan-jalan pekerjaan yg membosankan di bawah Anda meja berdiri dan terus berjalan sepanjang hari, cukup Anda berdiri dan berjalan-jalan sebentar sesekali.
Apa yang akan lebih baik jika Anda pergi jalan-jalan saat makan siang atau di pagi hari sebelum bekerja. Jika Anda khawatir tentang membakar terlalu banyak kalori dengan perjalanan Anda, izinkan saya meyakinkan Anda, itu benar-benar akan membantu Anda mengemas jaringan otot. "Berjalan akan menciptakan sirkulasi yang baik, membakar kalori, dan melepaskan hormon pembentuk otot yang baik ke seluruh tubuh Anda", Ebezenez menegaskan.
Gelisah!
Seperti yang dijelaskan Ebenezer, "Gelisah membakar kalori ekstra dan itu dapat mendorong lebih banyak sirkulasi daripada duduk diam, jadi jangan takut untuk membuat lutut Anda terpental atau sedikit gemetar selama rapat. Duduk diam pada umumnya cukup berlebihan."
Gelisah dapat membantu menjaga metabolisme tetap berjalan, bersama dengan semua tips lain di atas. Sebuah gerakan kecil mungkin tidak terlalu banyak usaha untuk otot-otot Anda, tetapi banyak gerakan kecil yang ditambahkan di penghujung hari.
Terjebak di dalam ruangan seharusnya tidak menghentikan Anda untuk berolahraga dan berolahraga, terutama karena banyak pengembang aplikasi, instruktur kebugaran online, dan selebritas membuat aplikasi dan program mereka tersedia secara gratis. Mungkin tidak selamanya tapi untuk saat ini pasti. Selain berolahraga secara teratur, kami juga memiliki artikel terpisah tentang cara menurunkan berat badan di rumah, atau setidaknya pertahankan kenaikan berat badan, ketika Anda memiliki motivasi terbatas untuk berolahraga.
Dan karena sepertinya kita akan dikurung sebentar, penting untuk lebih memperhatikan tubuh Anda, biarkan itu menjadi rezim olahraga yang terstruktur atau menjaga kalori (dan makanan ringan) tetap terjaga. Lebih penting dari sebelumnya untuk memasak dan menjaga tubuh Anda – dan diri Anda sendiri – sesehat mungkin. Siapa tahu, Anda mungkin akhirnya menyukai hasilnya dan tetap berpegang pada gaya hidup baru yang Anda kembangkan secara terpisah.
• aplikasi trion: AI PT ini tahu lebih dari satu MILIAR latihan
Berikut adalah daftar semua aplikasi terbaik, uji coba aplikasi, kelas gratis yang dapat Anda lakukan sekarang jika Anda terjebak dalam isolasi diri dan ingin melakukan beberapa latihan di rumah.
Tetap bugar di rumah dengan T3
1. Fitbit Premium – perpanjangan masa percobaan gratis selama 90 hari
Dengan Fitbit Premium, Anda dapat mengakses semua fitur canggih yang ditawarkan Aplikasi Fitbit, termasuk pelatihan mindfulness dan meditasi terpandu, latihan audio dan video, alat tidur lanjutan, wawasan yang dipersonalisasi, dan program kebugaran terpandu juga. Biasanya uji coba berakhir setelah satu bulan tetapi karena keadaan khusus yang kita jalani sekarang, masa uji coba telah diperpanjang hingga 90 hari. Waktu yang baik!
Move At Home menawarkan kelas streaming langsung dari instruktur independen MoveGB dan latihan sesuai permintaan dari pelatih top dari seluruh dunia. Anggota MoveGB yang ada akan memiliki akses ke fitur ini sebagai bagian dari keanggotaan mereka tanpa biaya tambahan. Move At Home juga tersedia untuk anggota baru mulai dari £1 per minggu, menawarkan latihan sesuai permintaan serta kelas streaming langsung bayar sesuai penggunaan (banyak instruktur menawarkan sesi uji coba gratis).
Selama pandemi yang sedang berlangsung, MoveGB mendukung staf NHS dengan menawarkan mereka Pindah Di Rumah secara gratis.
3. lululemon – kelas yoga, latihan, dan meditasi langsung gratis
Lululemon menyelenggarakan meditasi, kelas yoga, dan latihan gratis melalui akun Instagram-nya setiap hari. Jadwalnya juga diposting di sana, jadi jika Anda ingin berolahraga langsung di rumah, lebih baik periksa salurannya. Lululemon juga memiliki Pusat Konten dengan banyak video dan artikel gratis tentang yoga, meditasi, dan lainnya.
Seri video SportsShoes IG Live mencakup resep rumahan, latihan, dan tips kesehatan mental yang secara khusus ditujukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran para pelari selama masa-masa yang tidak biasa ini. Jadwal minggu depan (w/c 6 April) mencakup sesi peregangan selama 15 menit dengan Karen Hauer dari Strictly Come Dancing dan latihan kekuatan seluruh tubuh selama 10 menit dari pemain rugby profesional Keegan Hirst. Jadwal lengkap bisa dilihat sini.
Siaran Kesehatan Vivobarefoot akan menyatukan pelatih kebugaran dan kebugaran untuk berbagi kiat, trik, dan peretasan kehidupan alami secara teratur untuk "menjaga kaki, tubuh, dan gaya hidup dalam ruangan Anda tetap liar dan sehat".
Menampilkan orang-orang seperti Dr Rangan Chatterjee, Ross Edgley, Laura Try dan Ed Stafford di antara banyak lainnya – dan dilengkapi dengan ahli tim internal Vivobarefoot – produsen sepatu minimalis akan mengunggah setidaknya 15 video di seluruh platform media sosialnya dalam beberapa minggu mendatang. Video dua mingguan yang lebih panjang akan muncul di saluran YouTube-nya, dengan kiat-kiat menggigit yang diposting di platform media sosial lainnya. Semua gratis!
7. LTA – kegiatan tenis di rumah untuk anak-anak (dan orang tua)
LTA – Badan Pengurus Nasional tenis untuk Inggris Raya – telah mengumpulkan 12 latihan menyenangkan yang dapat dimainkan seluruh keluarga di rumah. Dilihat dari video, memiliki taman berukuran layak pasti akan membantu tetapi bahkan jika tidak memiliki akses ke area luar ruangan yang mandiri, Anda masih dapat menemukan banyak aktivitas untuk dilakukan di dalam ruangan di halaman Aktivitas Rumah LTA.
8. Tantangan Persahabatan Keliling Dunia – pendaftaran gratis dan pengundian hadiah
Cobalah sesuatu yang berbeda dengan Camaraderie Challeng: Nathan Sports, Merrell, dan Trail Sisters telah mengadakan perlombaan kolektif virtual di seluruh dunia, di mana para peserta menyumbangkan mil mereka hingga mencapai 24.901 – keliling Bumi. Setiap jarak penting, baik itu lari 10K trail run atau berjalan melingkar di sekitar dapur Anda. Ada satu kali $5 disarankan donasi untuk mendaftar (juga dapat menyumbangkan jumlah pilihan Anda), yang akan masuk ke Dana Bantuan Darurat COVID-19 Yayasan CDC. Cara yang menyenangkan untuk merasa menjadi bagian dari komunitas, meskipun hanya komunitas virtual.
9. Paket #Crockfit HomeFit 1 – pelatihan pelatihan transformasi tubuh 12 minggu dan paket nutrisi seharga £0,99
HomeFit 1 adalah paket 12 minggu pertama dalam Paket 1 Tahun HomeFit. Ini adalah pelatihan transformasi tubuh dan rencana nutrisi 12 minggu online yang dirancang untuk orang-orang yang lebih suka berolahraga di rumah. Anda tidak membutuhkan peralatan apa pun, hanya tubuh Anda dan pola pikir yang kuat. Sempurna untuk mendapatkan kekuatan, kebugaran, otot serta mengurangi lemak tubuh.
Jika Anda tidak terbiasa dengannya, Zwift adalah aplikasi untuk pengendara sepeda dan pelari di mana Anda dapat bersepeda/berlari di dunia virtual bersama Zwifters lain, alias pengguna aplikasi lainnya, secara real time, menggunakan tablet, TV atau layar lain yang dapat menampilkan aplikasi. Lebih baik lagi, tidak seperti versi bersepeda, Zwift Run gratis untuk digunakan jadi jika Anda memiliki akses ke treadmill, yang harus Anda lakukan adalah mendapatkan salah satu dari Zwift Run Pod dan Anda dapat melahap mil secara online.
Bahkan lebih baik lagi, ada acara menyenangkan yang akan datang: the Zwift Prasejarah Rush akan mengadu T-rex melawan T-rex, dengan cara yang menyenangkan dan tanpa kekerasan.
Sepatu olahraga Hoka One One Cavu 3 | Beli langsung dari Hoka seharga £105 100% vegan, karya Hoka Cavu 3 sangat cocok untuk berlari dan latihan HIIT juga. Sepatu olahraga ringan ini memiliki upper stretch rajut adaptif dengan perforasi zonal untuk meningkatkan sirkulasi udara. Cavu 3 juga dilengkapi sol tebal khas Hoka untuk pantulan ekstra dan pengembalian energi.Lihat Penawaran
Asics telah menghapus paywall dari aplikasi Asics Studio sehingga Anda dapat mengunduh dan menggunakannya secara gratis. Kami tidak yakin apakah aplikasi akan tetap bebas digunakan setelah karantina atau tidak, tetapi saat ini pasti gratis. Ada banyak latihan terpandu untuk dipilih, termasuk latihan kekuatan, yoga, perhatian, dan latihan mesin kardio. Anda dapat menyaring hasil lebih lanjut berdasarkan bagian tubuh mana yang ingin Anda kerjakan dan peralatan apa yang Anda miliki di gym rumah Anda.
12. MyFitnessPal – fitur premium terpilih yang tidak terkunci
MyFitnessPal untuk sementara membuka fitur premium tertentu yang sekarang dapat diakses oleh semua orang di aplikasi, termasuk koleksi resep baru, seperti "Pantry Staples" (resep mudah dibuat menggunakan item dapur umum), paket "Support Your Immune System" (14 -rencana harian dengan tips dan tugas harian untuk membangun kekebalan) dan semua rutinitas latihan, dikembangkan oleh Tim Kinerja Manusia UA dan mudah dilakukan di rumah.
13. Endeavour – perpanjangan uji coba gratis selama 8 minggu
Endeavour menyediakan struktur dan rutinitas untuk kehidupan pria dalam isolasi sosial dengan peta jalan online yang menggabungkan pelatihan makanan, gerakan, dan pola pikir. Peta jalan "telah dibangun untuk menulis ulang maskulinitas modern, untuk mengatasi kesehatan mental dan mendorong pria untuk berinvestasi dalam kesejahteraan mereka."
14. Auro – perpanjangan masa percobaan gratis selama satu bulan
Auro telah mengembangkan aplikasi kebugaran audio motivasi baru yang menyediakan ratusan latihan, dipersonalisasi untuk pengguna dengan merekomendasikan kelas yang sesuai berdasarkan tingkat dan tujuan kebugaran Anda. Semua kelas Auro sesuai permintaan, jadi yang diperlukan hanyalah satu set menjalankan headphone atau pengeras suara bluetooth dan smartphone. Kelas juga dapat diunduh terlebih dahulu.
Auro juga menawarkan diskon 50% untuk semua staf NHS yang mendaftar serta sesi langsung Facebook gratis di halaman Auro dengan latihan mingguan di rumah yang membutuhkan peralatan yang sangat minim. Siaran langsung adalah pada hari Selasa pukul 6 sore. Ada juga konten gratis di saluran YouTube Auro, termasuk semua latihan mingguan gratis.
15. Peloton – perpanjangan masa percobaan gratis selama 90 hari
Peloton semakin populer, berkat ratusan literal kelas pra-rekaman di perpustakaannya dan kelas langsung yang disediakannya. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari Aplikasi Peloton, Anda memerlukan sepeda olahraga atau pekerjaan yg membosankan tetapi jika Anda memilikinya, mencoba aplikasi Peloton selama 90 hari secara gratis adalah hal yang mutlak.
16. Sufferfest – perpanjangan uji coba gratis satu bulan untuk pengguna baru
Sufferfest adalah salah satu aplikasi bersepeda dalam ruangan terbaik, bersama dengan Zwift. Tapi itu bukan hanya bersepeda lagi! Menanggapi hal tersebut, Sufferfest meluncurkan rencana pelatihan "All In" empat minggu baru yang sepenuhnya berbasis di dalam ruangan dan lebih menekankan pada yoga, kekuatan, dan pelatihan mental. Setiap rencana dalam ruangan menawarkan fokus yang berbeda – bersepeda, multiolahraga, pelatihan silang – sambil menggabungkan sesi dari perpustakaan video The Sufferfest yoga dan latihan kekuatan.
17. Orangetheory Fitness – kelas Instagram Live gratis, tiga kali sehari
Selama seminggu, pelatih Orangetheory Fitness akan menayangkan latihan di rumah pada pukul 08.00, 12.30, dan 17.30. Di akhir pekan, mereka akan menayangkan satu latihan di rumah pada pukul 10 pagi. Semua pelatih di OTF adalah PT profesional sehingga kesehatan rumah Anda ada di tangan mereka!
Obé, platform kebugaran streaming yang menawarkan akses tak terbatas ke siaran langsung harian dan 4.000+ kelas sesuai permintaan seharga $27/bulan, memberikan langganan bulanan gratis kepada anggota mana pun yang dikarantina. Ada lebih dari 100 kelas langsung setiap minggu, cara terbaik untuk menghadirkan kelas HIIT Anda ke ruang tamu Anda.
19. MyZone – latihan virtual pelatih Myzone Master gratis
• Lihat MyZone Facebook dan Instagram halaman dan ikuti latihan langsung dua kali sehari
Myzone saat ini menjalankan latihan virtual Myzone Master trainer gratis untuk semua – tim Master Trainer melakukan dua latihan langsung 30 menit setiap hari yang dapat dilakukan pengguna dari mana saja. Latihan hanya menggunakan berat badan Anda, jadi pemirsa hanya perlu sedikit ruang di rumah mereka untuk bergerak.
Jika Anda ingin meningkatkan latihan Anda, jangan ragu untuk membeli Pelacak kebugaran pintar Myzone yang 99,4% akurat dan memungkinkan Anda melihat umpan balik detak jantung langsung untuk memastikan Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan mereka.
20. Joe Wicks (The Body Coach) – kelas PE harian gratis untuk anak-anak
Joe Wicks sudah cukup terkenal berkat 'program Pelatih Tubuhnya', tetapi dia menjadi populer di semua ibu di Inggris (dan di tempat lain) baru-baru ini berkat video Youtube 'kelas olahraga gratis untuk anak-anak', yang dia posting setiap hari di 9 pagi sejak 23 Maret, dari Senin sampai Jumat. Video juga tersedia untuk ditonton sekarang, meskipun tidak langsung, tentu saja. Joe juga memiliki program berbayar di situs webnya, jika Anda tertarik.
21. Starks Fitness – kelas latihan online gratis setiap hari
Starks Fitness adalah grup gym dan merek kebugaran butik yang berbasis di Bristol, yang didirikan bersama oleh James Stark. James adalah mantan bintang sampul Men's Health dan memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman melatih pribadi seperti Ben Shephard, Carol Vorderman, Alex Beresford dan Ed Jackson. Setiap hari dalam minggu ini pukul 08.30, Starks Fitness memberikan serangkaian kelas olahraga online harian gratis di saluran Instagram Starks Fitness sehingga orang-orang dari segala usia dan kemampuan dapat memulai hari mereka.
22. Hello Yoga – Enam sesi yoga gratis untuk 500 pelanggan pertama
HelloYoga menawarkan sesi yoga satu-ke-satu langsung gratis untuk mendorong orang Inggris untuk tinggal di rumah dan membantu mereka yang disarankan untuk mengasingkan diri selama masa – err – unik ini. 500 pengguna pertama yang mendaftar dan menggunakan kode HELLOISOLATION akan dikreditkan dengan enam sesi yoga pribadi digital, dengan nilai £89. Cepat!
FIIT menghadirkan suasana kelas HIIT ke ruang tamu Anda dengan kelas 25 atau 40 menit dari berbagai instruktur kebugaran. Dan bukan hanya HIIT: Anda juga dapat memilih untuk melakukan latihan kekuatan, pertarungan, yoga, aliran mobilitas, pilates, dan juga latihan pernapasan. Jika Anda menggunakan monitor detak jantung, Anda juga dapat melihat detak jantung, pembakaran kalori, dan repetisi, serta mengambil PB Anda dan melacak kemajuan.
Melalui Beachbody On Demand, streaming lebih dari 1.100 latihan virtual termasuk yoga, cardio, dance, strength, dan banyak lagi. Anda juga dapat mengunduh latihan untuk penggunaan offline dan mencatat kemajuan Anda di kalender latihan yang dipersonalisasi. Unduh aplikasi Beachbody On Demand untuk ponsel Anda dan mulai uji coba gratis 14 hari hari ini!
25. Centr dari Chris Hemsworth – uji coba gratis satu minggu
Centr adalah platform kesehatan dan kebugaran digital yang dipersonalisasi yang didirikan oleh Chris Hemsworth dan istrinya Elsa Pataky yang menampilkan tim ahli dari dunia kebugaran, nutrisi, dan perhatian. Latihan aplikasi terutama berfokus pada HIIT dan membutuhkan sedikit atau tanpa peralatan gym, menjadikannya tempat yang ideal untuk tetap bugar dan sehat saat gym tutup dan penduduk diminta untuk tetap di rumah.
Tambahan baru: serangkaian meditasi, yang akan direkam bersama sutradara Thor dan Jojo Rabbit Taika Waititi, akan memberikan visualisasi tidur dan pikiran positif untuk membantu anak-anak berusia empat hingga 10 tahun memiliki pola pikir yang sehat selama masa yang tidak pasti ini.
Ini adalah latihan terbaik untuk keseimbangan. Jadi, apakah Anda seorang pengunjung gym biasa yang ingin meningkatkan stabilitas Anda, atau senior yang berolahraga untuk mencegah jatuh, berikut cara meningkatkan keseimbangan Anda dengan beberapa latihan sederhana.
Meningkatkan keseimbangan Anda sangat penting untuk mencegah jatuh dan cedera, terutama seiring bertambahnya usia. Meskipun kedengarannya tidak glamor seperti membangun kekuatan, ada baiknya dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda pada usia berapa pun.
Ada banyak cara untuk memasukkan latihan keseimbangan ke dalam kehidupan sehari-hari – jika Anda ingat untuk melakukannya! Berdiri dengan satu kaki ketika Anda melakukan tugas-tugas seperti menyikat gigi, menunggu dalam antrian atau mencuci adalah salah satu cara mudah untuk mulai melatih keseimbangan Anda. Bentuk latihan seperti yoga, tai chi, dan menari semuanya menggabungkan latihan untuk keseimbangan di suatu tempat di sepanjang jalan, tetapi jika Anda tidak melakukan salah satu dari itu, berikut adalah beberapa latihan untuk meningkatkan keseimbangan Anda.
Singkatnya: tambahkan latihan ini untuk keseimbangan ke dalam rutinitas latihan Anda hari ini!
Latihan keseimbangan terbaik untuk ditambahkan ke latihan Anda
Gerakan yang lebih maju ini akan membantu menstabilkan Anda dalam gerakan sehari-hari dan juga mencegah cedera. Jika Anda baru berolahraga atau menyeimbangkan, gulir ke bawah untuk panduan pemula kami.
Bawa BOSU atau bola stabilitas untuk melatih papan Anda lebih keras.
Tips teknik
Ini membawa papan Anda ke tingkat berikutnya, jadi Anda akan membutuhkan lebih banyak kekuatan inti – tekan glutes Anda dan libatkan inti Anda seperti yang Anda lakukan selama papan normal.
Cobalah 30 detik untuk memulai, lalu bangun hingga satu menit.
Ini adalah cara yang baik untuk memajukan baris membungkuk Anda – dan menambah stabilitas. Inti Anda bekerja sebaik kaki Anda, ditambah Anda membangun kekuatan di lengan dan bahu. Sebuah serba hebat yang meningkatkan keseimbangan Anda juga.
Tips teknik
Lakukan secara perlahan dan mantap untuk menjaga keseimbangan Anda – ini bukan untuk terburu-buru.
Gunakan dumbbell atau kettlebell untuk menambah berat badan, atau latih gerakan dengan kepalan tangan sampai Anda merasa percaya diri.
Jaga agar kaki penyangga Anda kuat dan sedikit ditekuk, sementara kaki belakang Anda melengkung dengan kaki tertekuk.
Cara yang bagus untuk melatih inti Anda dan meningkatkan keseimbangan Anda pada saat yang bersamaan.
Tips teknik
Jaga agar kaki pendukung Anda kuat dan inti Anda tetap aktif. Kaki kerja Anda harus berada pada 90 derajat.
Anda akan merasakan ini di inti Anda, yang bekerja keras untuk menstabilkan tubuh Anda.
Jika Anda ingin membuatnya lebih sulit, tambahkan beberapa dumbel – mulailah dengan 3kg.
Saldo untuk pemula
Tidak biasa di gym? Tidak masalah. Anda dapat melakukan latihan keseimbangan sederhana ini di rumah – dan ini bagus untuk orang tua yang ingin memperkuat stabilitas mereka untuk mencegah jatuh.
Ini adalah latihan yang dapat Anda coba berdiri atau berbaring jika Anda tidak yakin dengan keseimbangan Anda. Ini bekerja dengan gluteus medius Anda, yang membantu stabilitas Anda. Mulailah dengan sepuluh pengulangan per kaki.
Tips teknik
Mulailah dengan perlahan – gerakkan kaki Anda sebanyak yang Anda rasa nyaman dan gunakan kursi jika Anda khawatir dengan keseimbangan Anda.
Tidak apa-apa untuk mencoba latihan ini sambil berbaring juga. Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat melakukan lebih banyak pengulangan jika Anda berbaring miring.
Ya, ini terdengar sederhana, tetapi berdiri dengan satu kaki adalah salah satu latihan dasar terbaik untuk keseimbangan. Berlatihlah beberapa kali sehari dan ketika Anda merasa percaya diri, coba tutup mata Anda (selama Anda berada di dekat dinding agar tidak jatuh.) Begitu Anda menutup mata, itu menjadi pengalaman yang sangat berbeda – Anda akan mulai goyah, tetapi teruslah berlatih.
Tips teknik
Fokus pada objek diam dan libatkan inti Anda untuk menenangkan diri.
Jangan heran jika Anda mulai goyah begitu Anda menutup mata, tetapi teruslah berusaha.
Minggu Kesehatan di T3 Wellness Week dipersembahkan untuk Anda terkait dengan situs baru kami, Fit&Well, dan Menggoyangkan. Standar baru untuk era kesejahteraan baru, Fit&Well membantu Anda menjalani kehidupan yang lebih baik, lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih lama. Lihat hari ini di www.fitandwell.com dan mempercepat perjalanan kesehatan Anda.
Meskipun gym akhirnya dibuka kembali, hal-hal tentu tidak seperti dulu dan kita harus terbiasa dengan aturan baru berolahraga di depan umum. Lewatlah sudah hari-hari ketika kita bisa berjalan-jalan di gym dan melakukan apa pun yang kita inginkan dengan cara yang riang. Tidak, di masa pasca-corona, kita harus mematuhi aturan baru di gym, yang ditetapkan oleh pemerintah, dokter, dan pakar kebugaran.
Sebanyak kami menikmati melakukan doing latihan di rumah terbaik di peralatan gym rumah terbaik kita dapat menemukan, itu baik untuk kembali ke gym, terutama karena dalam satu atau lain cara, Anda akan selalu dibatasi di rumah. Deadlift paling baik dilakukan di gym, belum lagi barbel jongkok.
'New normal', begitu orang suka menyebutnya, akan melibatkan pembersihan mesin lebih sering, menjaga jarak dari orang lain dan hanya lebih berhati-hati secara umum, seperti yang direkomendasikan oleh direktur gym Chris Williams. Dan hati-hati Anda harus sebagai coronavirus dapat ada di permukaan hingga sembilan hari, saran penelitian.
Membawa perlengkapan Anda sendiri juga disarankan: simpan pakaian olahraga Anda dan sepatu olahraga secara terpisah di tas olahraga dan pastikan Anda membawa sendiri botol air olahraga dan hindari menggunakan air mancur komunal. memakai sarung tangan olahraga juga dianjurkan karena membuat Anda cenderung tidak sengaja menyentuh wajah Anda.
Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang diharapkan ketika kita kembali ke gereja besi akhir pekan ini, kami meminta dokter dan ahli kebugaran untuk membagikan saran terbaik mereka tentang situasi tersebut.
Edisi khusus Fitbit Versa 2| Dijual seharga £174,68 | Adalah £219,99 | Anda menghemat £45,31 di Amazon Fitbit Versa 2 dilengkapi dengan asisten suara bawaan, pelacakan detak jantung 24/7, notifikasi cerdas, masa pakai baterai lebih dari empat hari, dan bahkan memori terintegrasi untuk musik. Berita terbaru juga menunjukkan bahwa jam tangan pintar ini bahkan mungkin mendapatkan dukungan Google Assistant dalam waktu dekat. Untuk saat ini, hanya Alexa, tidak seperti itu hal yang buruk.Lihat Penawaran
Dr Daniel Atkinson – Pimpinan klinis di Treated.com
Dr Daniel Atkinson, pemimpin klinis di diperlakukan.com, merekomendasikan untuk waspada dan tidak menonjolkan diri saat berolahraga di gym pada masa pasca-corona. Saran utamanya tetap berlaku bahkan di saat dunia belum pulih dari pandemi global: 'Lebih banyak orang berarti peningkatan risiko penularan.' komentar Dr. Atkinson, 'Beberapa gym memiliki aplikasi yang memungkinkan Anda memeriksa berapa banyak orang yang terinfeksi. sekarang, saya sangat merekomendasikan menggunakan fitur ini jika gym Anda memilikinya. Jika tidak, hindari jam sibuk sebelum jam sembilan dan setelah jam lima ketika orang-orang sedang menyelesaikan pekerjaan.’
Dr Atkinson menyarankan bergantian antara berolahraga di rumah dan di gym untuk lebih mengurangi risiko infeksi. "Jika Anda suka melakukan kardio di gym, pergilah ke taman. Jika Anda suka bersepeda, mungkin pertimbangkan untuk berinvestasi di a sepeda. Ada juga banyak latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan di rumah yang tidak memerlukan peralatan," katanya.
• Coba ini Latihan HIIT 15 menit: itu akan melelehkan lemak perut dan membuat Anda terbaring di lantai
Seperti disebutkan di atas, virus bisa ada di permukaan selama lebih dari seminggu, jadi bawalah yang penting saja ke sesi olahraga Anda. Dr Atkinson menyarankan untuk menjaga perlengkapan olahraga Anda seminimal mungkin dan untuk "datang ke gym dengan pakaian olahraga Anda, hindari mengganti pakaian di gym. Tinggalkan tas apa pun yang mungkin Anda miliki di mobil, atau di rumah jika memungkinkan. Hanya bawa yang penting, seperti seperti botol air dan kunci Anda."
Setelah kembali ke rumah setelah sesi Anda, Anda mungkin ingin membersihkan pakaian/tas Anda dan diri Anda sendiri juga dengan melompat ke kamar mandi (Anda tidak perlu mencuci pakaian Anda di kamar mandi). Seperti yang dikatakan Dr Atkinson, "Lepaskan pakaian olahraga Anda dan cuci dengan suhu tinggi. Anda mungkin juga ingin menyeka ponsel Anda dengan sesuatu seperti tisu alkohol. Terakhir, mandi. Lakukan ini seperti biasa. Pastikan Anda mencuci semua permukaan kulit dengan lembut dengan air hangat dan sabun."
Dr Fankie Jackson Spence – Dokter NHS dan pelatih studio gym butik F45
Dr Fankie Jackson Spence, Barebel duta besar dan Gym butik F45 pelatih studio, mengatakan ini semua tentang bersabar dan membersihkan tangan Anda. "Pastikan Anda menggunakan pembersih tangan di sela-sela menggunakan peralatan yang berbeda." dia merekomendasikan. Anda tidak perlu menjadi gila, cukup semprotkan gel ke tangan Anda saat Anda meninggalkan mesin dan pergi ke area gym yang berbeda.
• Ulasan Under Armour UA SPORTSMSK (putusan awal): masker wajah untuk pelari ini akan membiarkan Anda berlari dalam mode penyamaran
Dr Frankie juga merekomendasikan untuk bersabar: "Jangan frustrasi dengan staf gym jika ada lebih lama menunggu peralatan atau batasan kelas. Penting semua peralatan didesinfeksi secara teratur dan ukuran kelas harus dibatasi untuk menjaga jarak sosial."
Gorka Marquez – Bintang, penari, dan koreografer Strictly Come Dancing
Gorka Marquez tidak perlu diperkenalkan: bahkan jika Anda tidak menonton Strictly Come Dancing, Anda mungkin mendengar namanya secara sepintas setidaknya sekali dalam beberapa tahun terakhir. Gorka sebenarnya memiliki saran yang berguna untuk orang-orang yang kembali ke gym (tidak heran di sini, hanya mengklarifikasi fakta).
Jangan bandingkan diri Anda dengan tingkat kebugaran pra-lockdown Anda. "Bahkan jika Anda telah berolahraga di rumah, ingatlah bahwa Anda telah berbulan-bulan tidak berolahraga dan perlu membangun kembali kekuatan dan stamina Anda di area tertentu." kata Gorka.
Dia juga merekomendasikan untuk beristirahat dari gym setiap beberapa hari untuk menghindari cedera. "Perkembangan akan progresif dan Anda tidak ingin langsung kembali ke rutinitas yang penuh dan intens."
"Mulailah dengan sesi tidak lebih dari 45-60 menit dan kembali ke dasar." tambah Gorka. "Pada sesi pertama Anda kembali, Anda harus menggunakan beban ringan untuk mendapatkan kembali memori otot yang sangat penting dari gerakan."
Miliki struktur yang terorganisir untuk latihan Anda dan bagi beban kerja di antara set. "Sebuah struktur dapat membantu menghindari segala jenis latihan yang berlebihan. Cobalah untuk menjaga latihan dalam set 3-4 antara 10-12 repetisi, karena mereka akan membantu Anda mulai membangun kekuatan otot dan sendi."
Pijat Perkusi Elite Theragun | Beli seharga £375 di Theragun Pijat Theragun memiliki pegangan ergonomis yang memungkinkan Anda memberikan tekanan ke semua area tubuh Anda dengan mudah. Elite juga berkemampuan Bluetooth, memiliki layar OLED dan rentang kecepatan yang dapat disesuaikan juga. Elite juga memiliki daya tahan baterai 120 menit. Pijat jaringan dalam yang terbaik!Lihat Penawaran
Faisal Abdalla – pelatih pribadi dan penulis The PMA Method
Faisal Abdullah, duta besar NOCCO dan penulis Metode PMA, merekomendasikan untuk fokus pada proses dan kenikmatan latihan daripada mencoba untuk kembali ke bentuk yang Anda miliki sebelum penguncian secepat mungkin. "Jika Anda kehilangan kekuatan tertentu atau Anda tidak pandai dalam sesuatu seperti berlari atau fleksibilitas, itulah yang harus Anda fokuskan jika Anda ingin meningkatkan di semua bidang. Dapatkan kenyamanan dengan menjadi tidak nyaman dan ubah kelemahan itu menjadi kekuatan. " kata Faisal.
Kesabaran adalah kebajikan, seperti yang mereka katakan, dan terlepas dari kenyataan bahwa kita semua ingin melihat kemajuan segera setelah kita melakukan empat set ikal di pad pendeta, tidak ada yang terjadi dalam semalam. Faisal menyarankan untuk berkonsentrasi pada kebiasaan pergi ke gym dan tidak terburu-buru.
Itu juga bukan untuk diintimidasi. “Gymtimidation itu biasa. Kita semua pernah mengalaminya. Langkah pertama itu yang paling sulit jadi banggalah pada diri sendiri untuk mengambilnya. Tidak perlu langsung menjadi yang terkuat atau tercepat, Anda hanya perlu cukup berani untuk melakukannya. ambil langkah pertama untuk menjadi dirimu yang lebih baik." pungkas Faisal.
Chris Williams – Direktur Penjualan & Pemasaran di Starks Fitness
Chris Williams, Direktur Penjualan & Pemasaran di Kebugaran Stark, mengatakan sangat penting untuk membersihkan semua peralatan secara sering dan menyeluruh. "Bicaralah dengan gym tentang kebijakan pembersihan barunya," kata Chris.
Dia juga merekomendasikan untuk menjaga jarak dari orang lain. Gym seharusnya sudah menyiapkan sistem sekarang untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja menabrak orang lain saat berolahraga. Apapun itu, tetap waspada!
Juga, meskipun sebagian besar gym akan memiliki peralatan keselamatan seperti pembersih tangan, handuk kertas, dan desinfektan, yang mungkin tidak mereka miliki sekarang adalah layanan handuk jadi pastikan untuk membawa handuk sendiri untuk menyeka keringat agar keringat yang tidak diinginkan tidak beterbangan. atas tempat.
Meskipun gym akhirnya dibuka kembali, hal-hal tentu tidak seperti dulu dan kita harus terbiasa dengan aturan baru berolahraga di depan umum. Lewatlah sudah hari-hari ketika kita bisa berjalan-jalan di gym dan melakukan apa pun yang kita inginkan dengan cara yang riang. Tidak, di masa pasca-corona, kita harus mematuhi aturan baru di gym, yang ditetapkan oleh pemerintah, dokter, dan pakar kebugaran.
Sebanyak kami menikmati melakukan doing latihan di rumah terbaik di peralatan gym rumah terbaik kita dapat menemukan, itu baik untuk kembali ke gym, terutama karena dalam satu atau lain cara, Anda akan selalu dibatasi di rumah. Deadlift paling baik dilakukan di gym, belum lagi barbel jongkok.
'New normal', begitu orang suka menyebutnya, akan melibatkan pembersihan mesin lebih sering, menjaga jarak dari orang lain dan hanya lebih berhati-hati secara umum, seperti yang direkomendasikan oleh direktur gym Chris Williams. Dan hati-hati Anda harus sebagai coronavirus dapat ada di permukaan hingga sembilan hari, saran penelitian.
Membawa perlengkapan Anda sendiri juga disarankan: simpan pakaian olahraga Anda dan sepatu olahraga secara terpisah di tas olahraga dan pastikan Anda membawa sendiri botol air olahraga dan hindari menggunakan air mancur komunal. memakai sarung tangan olahraga juga dianjurkan karena membuat Anda cenderung tidak sengaja menyentuh wajah Anda.
Untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang diharapkan ketika kita kembali ke gereja besi akhir pekan ini, kami meminta dokter dan ahli kebugaran untuk membagikan saran terbaik mereka tentang situasi tersebut.
Edisi khusus Fitbit Versa 2| Dijual seharga £174,68 | Adalah £219,99 | Anda menghemat £45,31 di Amazon Fitbit Versa 2 dilengkapi dengan asisten suara bawaan, pelacakan detak jantung 24/7, notifikasi cerdas, masa pakai baterai lebih dari empat hari, dan bahkan memori terintegrasi untuk musik. Berita terbaru juga menunjukkan bahwa jam tangan pintar ini bahkan mungkin mendapatkan dukungan Google Assistant dalam waktu dekat. Untuk saat ini, hanya Alexa, tidak seperti itu hal yang buruk.Lihat Penawaran
Dr Daniel Atkinson – Pimpinan klinis di Treated.com
Dr Daniel Atkinson, pemimpin klinis di diperlakukan.com, merekomendasikan untuk waspada dan tidak menonjolkan diri saat berolahraga di gym pada masa pasca-corona. Saran utamanya tetap berlaku bahkan di saat dunia belum pulih dari pandemi global: 'Lebih banyak orang berarti peningkatan risiko penularan.' komentar Dr. Atkinson, 'Beberapa gym memiliki aplikasi yang memungkinkan Anda memeriksa berapa banyak orang yang terinfeksi. sekarang, saya sangat merekomendasikan menggunakan fitur ini jika gym Anda memilikinya. Jika tidak, hindari jam sibuk sebelum jam sembilan dan setelah jam lima ketika orang-orang sedang menyelesaikan pekerjaan.’
Dr Atkinson menyarankan bergantian antara berolahraga di rumah dan di gym untuk lebih mengurangi risiko infeksi. "Jika Anda suka melakukan kardio di gym, pergilah ke taman. Jika Anda suka bersepeda, mungkin pertimbangkan untuk berinvestasi di a sepeda. Ada juga banyak latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan di rumah yang tidak memerlukan peralatan," katanya.
• Coba ini Latihan HIIT 15 menit: itu akan melelehkan lemak perut dan membuat Anda terbaring di lantai
Seperti disebutkan di atas, virus bisa ada di permukaan selama lebih dari seminggu, jadi bawalah yang penting saja ke sesi olahraga Anda. Dr Atkinson menyarankan untuk menjaga perlengkapan olahraga Anda seminimal mungkin dan untuk "datang ke gym dengan pakaian olahraga Anda, hindari berganti pakaian di gym. Tinggalkan tas apa pun yang mungkin Anda miliki di mobil, atau di rumah jika memungkinkan. Hanya bawa yang penting, seperti seperti botol air dan kunci Anda."
Setelah kembali ke rumah setelah sesi Anda, Anda mungkin ingin membersihkan pakaian/tas Anda dan diri Anda sendiri juga dengan melompat ke kamar mandi (Anda tidak perlu mencuci pakaian Anda di kamar mandi). Seperti yang dikatakan Dr Atkinson, "Lepaskan pakaian olahraga Anda dan cuci dengan suhu tinggi. Anda mungkin juga ingin menyeka ponsel Anda dengan sesuatu seperti tisu alkohol. Terakhir, mandi. Lakukan ini seperti biasa. Pastikan Anda mencuci semua permukaan kulit dengan lembut dengan air hangat dan sabun."
Dr Fankie Jackson Spence – Dokter NHS dan pelatih studio gym butik F45
Dr Fankie Jackson Spence, Barebel duta besar dan Gym butik F45 pelatih studio, mengatakan ini semua tentang bersabar dan membersihkan tangan Anda. "Pastikan Anda menggunakan pembersih tangan di sela-sela menggunakan peralatan yang berbeda." dia merekomendasikan. Anda tidak perlu menjadi gila, cukup semprotkan gel ke tangan Anda saat Anda meninggalkan mesin dan pergi ke area gym yang berbeda.
• Ulasan Under Armour UA SPORTSMSK (putusan awal): masker wajah untuk pelari ini akan membiarkan Anda berlari dalam mode penyamaran
Dr Frankie juga merekomendasikan untuk bersabar: "Jangan frustrasi dengan staf gym jika ada lebih lama menunggu peralatan atau batasan kelas. Penting semua peralatan didesinfeksi secara teratur dan ukuran kelas harus dibatasi untuk menjaga jarak sosial."
Gorka Marquez – Bintang, penari, dan koreografer Strictly Come Dancing
Gorka Marquez tidak perlu diperkenalkan: bahkan jika Anda tidak menonton Strictly Come Dancing, Anda mungkin mendengar namanya secara sepintas setidaknya sekali dalam beberapa tahun terakhir. Gorka sebenarnya memiliki saran yang berguna untuk orang-orang yang kembali ke gym (tidak heran di sini, hanya mengklarifikasi fakta).
Jangan bandingkan diri Anda dengan tingkat kebugaran pra-lockdown Anda. "Bahkan jika Anda telah berolahraga di rumah, ingatlah bahwa Anda telah berbulan-bulan tidak berolahraga dan perlu membangun kembali kekuatan dan stamina Anda di area tertentu." kata Gorka.
Dia juga merekomendasikan untuk beristirahat dari gym setiap beberapa hari untuk menghindari cedera. "Perkembangan akan progresif dan Anda tidak ingin langsung kembali ke rutinitas yang penuh dan intens."
"Mulailah dengan sesi tidak lebih dari 45-60 menit dan kembali ke dasar." tambah Gorka. "Pada sesi pertama Anda kembali, Anda harus menggunakan beban ringan untuk mendapatkan kembali memori otot yang sangat penting dari gerakan."
Miliki struktur yang terorganisir untuk latihan Anda dan bagi beban kerja di antara set. "Sebuah struktur dapat membantu menghindari segala jenis latihan yang berlebihan. Cobalah untuk menjaga latihan dalam set 3-4 antara 10-12 repetisi, karena mereka akan membantu Anda mulai membangun kekuatan otot dan sendi."
Pijat Perkusi Elite Theragun | Beli seharga £375 di Theragun Pijat Theragun memiliki pegangan ergonomis yang memungkinkan Anda memberikan tekanan ke semua area tubuh Anda dengan mudah. Elite juga berkemampuan Bluetooth, memiliki layar OLED dan rentang kecepatan yang dapat disesuaikan juga. Elite juga memiliki daya tahan baterai 120 menit. Pijat jaringan dalam yang terbaik!Lihat Penawaran
Faisal Abdalla – pelatih pribadi dan penulis The PMA Method
Faisal Abdullah, duta besar NOCCO dan penulis Metode PMA, merekomendasikan untuk fokus pada proses dan kenikmatan latihan daripada mencoba untuk kembali ke bentuk yang Anda miliki sebelum penguncian secepat mungkin. "Jika Anda kehilangan kekuatan tertentu atau Anda tidak pandai dalam sesuatu seperti berlari atau fleksibilitas, itulah yang harus Anda fokuskan jika Anda ingin meningkatkan di semua bidang. Dapatkan kenyamanan dengan menjadi tidak nyaman dan ubah kelemahan itu menjadi kekuatan. " kata Faisal.
Kesabaran adalah kebajikan, seperti yang mereka katakan, dan terlepas dari kenyataan bahwa kita semua ingin melihat kemajuan segera setelah kita melakukan empat set ikal di pad pendeta, tidak ada yang terjadi dalam semalam. Faisal menyarankan untuk berkonsentrasi pada kebiasaan pergi ke gym dan tidak terburu-buru.
Itu juga bukan untuk diintimidasi. “Gymtimidation itu normal. Kita semua pernah mengalaminya. Langkah pertama itu yang paling sulit jadi banggalah pada diri sendiri untuk mengambilnya. Anda tidak perlu langsung menjadi yang terkuat atau tercepat, Anda hanya perlu cukup berani untuk melakukannya. ambil langkah pertama untuk menjadi dirimu yang lebih baik." pungkas Faisal.
Chris Williams – Direktur Penjualan & Pemasaran di Starks Fitness
Chris Williams, Direktur Penjualan & Pemasaran di Kebugaran Stark, mengatakan sangat penting untuk membersihkan semua peralatan secara sering dan menyeluruh. "Bicaralah dengan gym tentang kebijakan pembersihan barunya," kata Chris.
Dia juga merekomendasikan untuk menjaga jarak dari orang lain. Gym seharusnya sudah menyiapkan sistem sekarang untuk memastikan Anda tidak secara tidak sengaja menabrak orang lain saat berolahraga. Apapun itu, tetap waspada!
Juga, meskipun sebagian besar gym akan memiliki peralatan keselamatan seperti pembersih tangan, handuk kertas, dan disinfektan, yang mungkin tidak mereka miliki sekarang adalah layanan handuk, jadi pastikan untuk membawa handuk sendiri untuk menyeka keringat agar keringat yang tidak diinginkan tidak beterbangan. atas tempat.