Pernahkah Anda melihat seorang wanita yang hanya memiliki tatapan "Aku bahkan tidak perlu berolahraga" padanya? Nah, Simone Gloger, ahli gizi untuk Diet Dukan, adalah salah satunya. Dia adalah tipe orang yang akan Anda percayai jika dia memberi Anda nasihat tentang menjaga berat badan Anda—dan dia melakukannya untuk mencari nafkah. Dia adalah ahli gizi yang membantu merancang makanan dan resep untuk Diet Dukan, sensasi dunia yang diciptakan oleh dokter Prancis Pierre Dukan.
Tapi ternyata, Gloger tidak makan apapun yang dia mau; dia benar-benar hidup dengan Diet Dukan. Rencana diet dimulai dengan fase "Serangan" singkat yang hanya terdiri dari protein tanpa lemak dan tanpa karbohidrat. Dukan mengatakan menghilangkan lemak dan karbohidrat tambahan dari diet Anda mendorong tubuh Anda untuk memecah disimpan lemak untuk energi (terjemahan: Anda akan makan banyak kalkun, yogurt tanpa lemak, dan gandum). Setelah itu, karbohidrat sehat perlahan-lahan diperkenalkan kembali dalam fase "Pelayaran", dan Anda akan mempertahankan versi rencana yang lebih longgar tanpa batas untuk mempertahankan berat badan Anda.
Kami meminta Gloger untuk berbagi beberapa tip bagi siapa saja yang ingin mencoba diet, serta hari makan yang biasa (yang dia berikan kepada kami untuk fase "Pelayaran" dari rencana tersebut).
Tip 1: Persediaan pada protein. "Untuk hasil terbaik pada fase Serangan, pastikan Anda memiliki banyak protein—terutama protein segar," kata Gloger. "Siapkan protein Anda dalam jumlah besar: bakso, roti burger, filet, daging giling, steak, telur rebus, dll. Semakin banyak protein tanpa lemak dan air segar yang Anda miliki, semakin baik hasil Anda."
Tip 2: Hindari perangkap natrium. "Anda dapat membumbui protein dengan cara apa pun, tetapi hindari garam meja dan gunakan garam laut Himalaya atau Celtic sebagai gantinya. Kandungan natrium dalam protein kemasan (ayam/tuna dalam kaleng, daging deli, kepiting tiruan, dll.) bisa sangat tinggi. , jadi gunakan protein segar sebagai gantinya."
Tip 3: Minum banyak. "Cobalah untuk minum delapan gelas air sehari. Teh herbal adalah pilihan yang optimal dan diperhitungkan dalam asupan air Anda—cocok untuk hari-hari musim dingin!"
Tip 4: Dedak gandum adalah teman Anda. "Pastikan untuk memiliki dedak gandum Anda! (Satu-satunya karbohidrat yang diperbolehkan dalam diet.) Pada Fase Serangan, 1,5 sendok makan diperbolehkan per hari. Cobalah untuk memiliki dedak gandum Anda pada saat-saat Anda paling lapar atau mengalami paling banyak mengidam. Anda dapat menjadikan dedak gandum sebagai sereal panas, panekuk, muffin, dalam yogurt Anda, atau sebagai pelapis protein Anda."
.(tagsToTranslate)diet(t)dukkan diet(t)menurunkan berat badan
Tidak banyak orang yang bisa melakukan transformasi tubuh yang dilakukan Hafþór 'Thor' Björnsson baru-baru ini untuk mengantisipasi pertandingan tinjunya dengan sesama orang kuat Eddie Hall. Atlet Islandia ini kehilangan berat badan sebesar 55 kg (110 lbs) dan terlihat kurus seperti orang setengah ukuran tubuhnya. Dan dia melakukan semuanya dengan makan hampir 4.000 kalori dan berolahraga tiga kali sehari.
Thor paling terkenal karena bermain The Mountain di Game of Thrones dan sebagai pemegang rekor dunia deadlift terberat yang pernah ada (501 kg, FYI). Dan meskipun Thor membagikan hari penuhnya makan dan berolahraga dalam video Youtube baru-baru ini, saya ragu banyak orang akan dapat mengikutinya.
Saat ini, Thor memiliki berat sekitar 341 lbs/155 kg dan tingginya 6"9'/2 meter, menempatkannya dalam kategori BMI 'obesitas', yang merupakan contoh bagus mengapa BMI hanya merupakan ukuran perkiraan kesehatan yang terbaik. Contoh kasusnya adalah The Mountain: dia tidak terlihat gemuk dengan bahu lebar, lengan besar, dada lebar, dan punggung lancip V yang indah. Belum lagi, potongan perutnya terlihat jelas.
Dia tidak selalu terlihat seperti ini. Sebagai orang kuat, Thor memiliki berat badan sekitar 452 lbs/205 kg yang gila tapi sekali lagi, orang kuat umumnya besar dan makan makanan dalam jumlah yang konyol serta mengangkat beban berat, hampir sepanjang waktu. Prioritas Thor ada di tempat lain saat ini sehingga ia memasukkan lebih banyak latihan kardio dalam rezim latihannya saat ini, termasuk sesi di sepeda udara dan sparring dengan pelatihnya.
Dia masih melakukan latihan ketahanan, tentu saja, tetapi 'hanya' untuk menjaga fisiknya daripada mencoba menjadi lebih kuat. Dalam video tersebut, Anda dapat melihatnya melakukan latihan tubuh bagian atas dengan pelatihnya dan jika Anda tidak dapat membayangkan seberapa besar pria ini, lihat saja 22,5 kg itu. halter di tangannya: mereka terlihat kecil.
Tanpa basa-basi lagi, mari kita lihat videonya dan kemudian kita akan menganalisis dietnya lebih detail.
Kami menonton dan menganalisis video ini dan menghitung berapa banyak kalori yang Thor makan sehari untuk mempertahankan komposisi tubuhnya. Kami juga menganalisis makro dalam makanannya untuk memiliki gagasan yang lebih jelas tentang bagaimana kalori ini bersumber. Secara total, Gunung makan sekitar 3.740 kalori sehari dengan campuran makro 309 gram protein (30%), 372 gram karbohidrat (39%) dan 131 gram lemak (31%) sehari.
Dia menyebutkan beberapa detail penting dalam video dalam hal diet dan olahraganya, seperti dia makan makanan yang sama setiap hari, minum banyak cairan sepanjang hari dan dia tidak ngemil (makanan 'buruk') . Dia bilang dia tidak butuh camilan karena dietnya tidak pernah benar-benar 'membuatnya lapar atau kenyang'.
Selain makan dengan benar, Thor juga berolahraga tiga kali sehari yang meliputi sesi gerakan, sesi ketahanan (cardio) dan sesi kekuatan saat dia bekerja dengan beban. Dia juga menikmati beberapa waktu sauna kemudian, diikuti dengan mandi es selama 15 menit (!).
Kami tidak bisa cukup menekankan ini, tetapi bahkan jika Anda menyukai penampilan Thor sekarang – siapa yang tidak – hanya dengan makan yang sama persis seperti dia tidak akan membuat Anda dalam bentuk yang sama. Ini banyak kalori, terutama bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Thor benar-benar memulai hari dengan kuat dan makan banyak lemak dan protein untuk memberi energi pada tubuhnya di pagi hari. Anda tidak akan menemukan makanan pokok sarapan di sini seperti sereal atau roti panggang, sebagai gantinya, Thor makan tiga butir telur dengan 200 gram ayam, diikuti dengan kocokan 150 gram yoghurt Yunani, 100 gram buah beri, dan 40 gram gandum.
Setelah makan pertamanya, Thor melakukan latihan pertama dan kedua hari itu, termasuk sparring dengan pelatihnya dan latihan kardio HIIT dengan sepeda udara. Sesi sepeda udara membantunya membakar lemak lebih dari sekadar sparring saja dan juga menjaga sistem kardiovaskularnya tetap terkendali.
Camilan tengah pagi Thor terlihat sedikit berbeda dari milikmu. Sementara beberapa orang akan memilih untuk memiliki batang protein atau makanan ringan, Raksasa Islandia menjejalkan hampir 1.000 kalori dalam bentuk 220 gram daging sapi tenderloin, 180 gram nasi putih yang enak dan 100 gram sayuran hijau, sepertinya kacang hijau. Ini adalah makanan monster mutlak yang tinggi protein dan karbohidrat, yang pertama membantu sintesis protein otot dan yang terakhir meningkatkan tingkat energi.
Setelah agaknya beristirahat, Thor berlatih keras di gym dan melakukan latihan lengan, termasuk menekan bahu, menarik wajah, dan ekstensi trisep kabel di atas kepala.
Diakui makanan yang paling tidak disukainya hari ini, jamuan ketiga Thor terdiri dari 200 gram ayam, 250 gram kentang, dan 100 gram sayuran. Ini adalah 'camilan' jenis makanan otot langsung, jauh lebih rendah kalori daripada makanan sebelumnya yang dia makan sebelum latihan ketahanannya.
Dalam video tersebut, Thor menyebutkan bahwa ia tidak terlalu menemukan unggas tetapi memiliki tujuan dalam dietnya saat ini. Daging ayam, terutama dada ayam yang sepertinya dia makan, sangat kurus dan sebagian besar mengandung protein.
Makanan besar lainnya untuk Thor di sore hari: 100 gram sayuran hijau, 100 gram nasi, dan 220 gram salmon. Makanan ini mengandung beberapa lemak sehat dalam bentuk salmon, salah satu jenis 'makanan kesehatan' terbaik yang bisa Anda makan. Tak perlu dikatakan bahwa Anda harus memilih salmon yang ditangkap secara bertanggung jawab.
Makanan terakhir Thor adalah, seperti yang dia katakan, 'makanan penutup', yang pada awalnya terlihat seperti bubur tetapi sebenarnya adalah kombinasi dari 250 gram yoghurt yunani, 30 gram mentega almond, dan 100 gram pisang. Dia mencuci semuanya dengan beberapa protein whey. Anda tahu, hanya untuk ukuran yang baik.
Kamu bisa memiliki penambah berat badan alih-alih bubuk protein jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori.
Tidak banyak orang yang bisa melakukan transformasi tubuh yang dilakukan Hafþór 'Thor' Björnsson baru-baru ini untuk mengantisipasi pertandingan tinjunya dengan sesama orang kuat Eddie Hall. Atlet Islandia ini kehilangan berat badan sebesar 55 kg (110 lbs) dan terlihat kurus seperti orang setengah ukuran tubuhnya. Dan dia melakukan semuanya dengan makan hampir 4.000 kalori dan berolahraga tiga kali sehari.
Thor paling terkenal karena bermain The Mountain di Game of Thrones dan sebagai pemegang rekor dunia deadlift terberat yang pernah ada (501 kg, FYI). Dan meskipun Thor membagikan hari penuhnya makan dan berolahraga dalam video Youtube baru-baru ini, saya ragu banyak orang akan dapat mengikutinya.
Saat ini, Thor memiliki berat sekitar 341 lbs/155 kg dan tingginya 6"9'/2 meter, menempatkannya dalam kategori BMI 'obesitas', yang merupakan contoh bagus mengapa BMI hanya merupakan ukuran perkiraan kesehatan yang terbaik. Contoh kasusnya adalah The Mountain: dia tidak terlihat gemuk dengan bahu lebar, lengan besar, dada lebar, dan punggung lancip V yang indah. Belum lagi, potongan perutnya terlihat jelas.
Dia tidak selalu terlihat seperti ini. Sebagai orang kuat, Thor memiliki berat badan sekitar 452 lbs/205 kg yang gila tapi sekali lagi, orang kuat umumnya besar dan makan makanan dalam jumlah yang konyol serta mengangkat beban berat, hampir sepanjang waktu. Prioritas Thor ada di tempat lain saat ini sehingga ia memasukkan lebih banyak latihan kardio dalam rezim latihannya saat ini, termasuk sesi di sepeda udara dan sparring dengan pelatihnya.
Dia masih melakukan latihan ketahanan, tentu saja, tetapi 'hanya' untuk menjaga fisiknya daripada mencoba menjadi lebih kuat. Dalam video tersebut, Anda dapat melihatnya melakukan latihan tubuh bagian atas dengan pelatihnya dan jika Anda tidak dapat membayangkan seberapa besar pria ini, lihat saja 22,5 kg itu. halter di tangannya: mereka terlihat kecil.
Tanpa basa-basi lagi, mari kita lihat videonya dan kemudian kita akan menganalisis dietnya lebih detail.
Kami menonton dan menganalisis video ini dan menghitung berapa banyak kalori yang Thor makan sehari untuk mempertahankan komposisi tubuhnya. Kami juga menganalisis makro dalam makanannya untuk memiliki gagasan yang lebih jelas tentang bagaimana kalori ini bersumber. Secara total, Gunung makan sekitar 3.740 kalori sehari dengan campuran makro 309 gram protein (30%), 372 gram karbohidrat (39%) dan 131 gram lemak (31%) sehari.
Dia menyebutkan beberapa detail penting dalam video dalam hal diet dan olahraganya, seperti dia makan makanan yang sama setiap hari, minum banyak cairan sepanjang hari dan dia tidak ngemil (makanan 'buruk') . Dia bilang dia tidak butuh camilan karena dietnya tidak pernah benar-benar 'membuatnya lapar atau kenyang'.
Selain makan dengan benar, Thor juga berolahraga tiga kali sehari yang meliputi sesi gerakan, sesi ketahanan (cardio) dan sesi kekuatan saat dia bekerja dengan beban. Dia juga menikmati beberapa waktu sauna kemudian, diikuti dengan mandi es selama 15 menit (!).
Kami tidak bisa cukup menekankan ini, tetapi bahkan jika Anda menyukai penampilan Thor sekarang – siapa yang tidak – hanya dengan makan yang sama persis seperti dia tidak akan membuat Anda dalam bentuk yang sama. Ini banyak kalori, terutama bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Thor benar-benar memulai hari dengan kuat dan makan banyak lemak dan protein untuk memberi energi pada tubuhnya di pagi hari. Anda tidak akan menemukan makanan pokok sarapan di sini seperti sereal atau roti panggang, sebagai gantinya, Thor makan tiga butir telur dengan 200 gram ayam, diikuti dengan kocokan 150 gram yoghurt Yunani, 100 gram buah beri, dan 40 gram gandum.
Setelah makan pertamanya, Thor melakukan latihan pertama dan kedua hari itu, termasuk sparring dengan pelatihnya dan latihan kardio HIIT dengan sepeda udara. Sesi sepeda udara membantunya membakar lemak lebih dari sekadar sparring saja dan juga menjaga sistem kardiovaskularnya tetap terkendali.
Camilan tengah pagi Thor terlihat sedikit berbeda dari milikmu. Sementara beberapa orang akan memilih untuk memiliki batang protein atau makanan ringan, Raksasa Islandia menjejalkan hampir 1.000 kalori dalam bentuk 220 gram daging sapi tenderloin, 180 gram nasi putih yang enak dan 100 gram sayuran hijau, sepertinya kacang hijau. Ini adalah makanan monster mutlak yang tinggi protein dan karbohidrat, yang pertama membantu sintesis protein otot dan yang terakhir meningkatkan tingkat energi.
Setelah agaknya beristirahat, Thor berlatih keras di gym dan melakukan latihan lengan, termasuk menekan bahu, menarik wajah, dan ekstensi trisep kabel di atas kepala.
Diakui makanan yang paling tidak disukainya hari ini, jamuan ketiga Thor terdiri dari 200 gram ayam, 250 gram kentang, dan 100 gram sayuran. Ini adalah 'camilan' jenis makanan otot langsung, jauh lebih rendah kalori daripada makanan sebelumnya yang dia makan sebelum latihan ketahanannya.
Dalam video tersebut, Thor menyebutkan bahwa ia tidak terlalu menemukan unggas tetapi memiliki tujuan dalam dietnya saat ini. Daging ayam, terutama dada ayam yang sepertinya dia makan, sangat kurus dan sebagian besar mengandung protein.
Makanan besar lainnya untuk Thor di sore hari: 100 gram sayuran hijau, 100 gram nasi, dan 220 gram salmon. Makanan ini mengandung beberapa lemak sehat dalam bentuk salmon, salah satu jenis 'makanan kesehatan' terbaik yang bisa Anda makan. Tak perlu dikatakan bahwa Anda harus memilih salmon yang ditangkap secara bertanggung jawab.
Makanan terakhir Thor adalah, seperti yang dia katakan, 'makanan penutup', yang pada awalnya terlihat seperti bubur tetapi sebenarnya adalah kombinasi dari 250 gram yoghurt yunani, 30 gram mentega almond, dan 100 gram pisang. Dia mencuci semuanya dengan beberapa protein whey. Anda tahu, hanya untuk ukuran yang baik.
Kamu bisa memiliki penambah berat badan alih-alih bubuk protein jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori.
Tidak banyak orang yang bisa melakukan transformasi tubuh yang dilakukan Hafþór 'Thor' Björnsson baru-baru ini untuk mengantisipasi pertandingan tinjunya dengan sesama orang kuat Eddie Hall. Atlet Islandia ini kehilangan berat badan sebesar 55 kg (110 lbs) dan terlihat kurus seperti orang setengah ukuran tubuhnya. Dan dia melakukan semuanya dengan makan hampir 4.000 kalori dan berolahraga tiga kali sehari.
Thor paling terkenal karena bermain The Mountain di Game of Thrones dan sebagai pemegang rekor dunia deadlift terberat yang pernah ada (501 kg, FYI). Dan meskipun Thor membagikan hari penuhnya makan dan berolahraga dalam video Youtube baru-baru ini, saya ragu banyak orang akan dapat mengikutinya.
Saat ini, Thor memiliki berat sekitar 341 lbs/155 kg dan tingginya 6"9'/2 meter, menempatkannya dalam kategori BMI 'obesitas', yang merupakan contoh bagus mengapa BMI hanya merupakan ukuran perkiraan kesehatan yang terbaik. Contoh kasusnya adalah The Mountain: dia tidak terlihat gemuk dengan bahu lebar, lengan besar, dada lebar, dan punggung lancip V yang indah. Belum lagi, potongan perutnya terlihat jelas.
Dia tidak selalu terlihat seperti ini. Sebagai orang kuat, Thor memiliki berat badan sekitar 452 lbs/205 kg yang gila tapi sekali lagi, orang kuat umumnya besar dan makan makanan dalam jumlah yang konyol serta mengangkat beban berat, hampir sepanjang waktu. Prioritas Thor ada di tempat lain saat ini sehingga ia memasukkan lebih banyak latihan kardio dalam rezim latihannya saat ini, termasuk sesi di sepeda udara dan sparring dengan pelatihnya.
Dia masih melakukan latihan ketahanan, tentu saja, tetapi 'hanya' untuk menjaga fisiknya daripada mencoba menjadi lebih kuat. Dalam video tersebut, Anda dapat melihatnya melakukan latihan tubuh bagian atas dengan pelatihnya dan jika Anda tidak dapat membayangkan seberapa besar pria ini, lihat saja 22,5 kg itu. halter di tangannya: mereka terlihat kecil.
Tanpa basa-basi lagi, mari kita lihat videonya dan kemudian kita akan menganalisis dietnya lebih detail.
Kami menonton dan menganalisis video ini dan menghitung berapa banyak kalori yang Thor makan sehari untuk mempertahankan komposisi tubuhnya. Kami juga menganalisis makro dalam makanannya untuk memiliki gagasan yang lebih jelas tentang bagaimana kalori ini bersumber. Secara total, Gunung makan sekitar 3.740 kalori sehari dengan campuran makro 309 gram protein (30%), 372 gram karbohidrat (39%) dan 131 gram lemak (31%) sehari.
Dia menyebutkan beberapa detail penting dalam video dalam hal diet dan olahraganya, seperti dia makan makanan yang sama setiap hari, minum banyak cairan sepanjang hari dan dia tidak ngemil (makanan 'buruk') . Dia bilang dia tidak butuh camilan karena dietnya tidak pernah benar-benar 'membuatnya lapar atau kenyang'.
Selain makan dengan benar, Thor juga berolahraga tiga kali sehari yang meliputi sesi gerakan, sesi ketahanan (cardio) dan sesi kekuatan saat dia bekerja dengan beban. Dia juga menikmati beberapa waktu sauna kemudian, diikuti dengan mandi es selama 15 menit (!).
Kami tidak bisa cukup menekankan ini, tetapi bahkan jika Anda menyukai penampilan Thor sekarang – siapa yang tidak – hanya dengan makan yang sama persis seperti dia tidak akan membuat Anda dalam bentuk yang sama. Ini banyak kalori, terutama bagi orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak.
Thor benar-benar memulai hari dengan kuat dan makan banyak lemak dan protein untuk memberi energi pada tubuhnya di pagi hari. Anda tidak akan menemukan makanan pokok sarapan di sini seperti sereal atau roti panggang, sebagai gantinya, Thor makan tiga butir telur dengan 200 gram ayam, diikuti dengan kocokan 150 gram yoghurt Yunani, 100 gram buah beri, dan 40 gram gandum.
Setelah makan pertamanya, Thor melakukan latihan pertama dan kedua hari itu, termasuk sparring dengan pelatihnya dan latihan kardio HIIT dengan sepeda udara. Sesi sepeda udara membantunya membakar lemak lebih dari sekadar sparring saja dan juga menjaga sistem kardiovaskularnya tetap terkendali.
Camilan tengah pagi Thor terlihat sedikit berbeda dari milikmu. Sementara beberapa orang akan memilih untuk memiliki batang protein atau makanan ringan, Raksasa Islandia menjejalkan hampir 1.000 kalori dalam bentuk 220 gram daging sapi tenderloin, 180 gram nasi putih yang enak dan 100 gram sayuran hijau, sepertinya kacang hijau. Ini adalah makanan monster mutlak yang tinggi protein dan karbohidrat, yang pertama membantu sintesis protein otot dan yang terakhir meningkatkan tingkat energi.
Setelah agaknya beristirahat, Thor berlatih keras di gym dan melakukan latihan lengan, termasuk menekan bahu, menarik wajah, dan ekstensi trisep kabel di atas kepala.
Diakui makanan yang paling tidak disukainya hari ini, jamuan ketiga Thor terdiri dari 200 gram ayam, 250 gram kentang, dan 100 gram sayuran. Ini adalah 'camilan' jenis makanan otot langsung, jauh lebih rendah kalori daripada makanan sebelumnya yang dia makan sebelum latihan ketahanannya.
Dalam video tersebut, Thor menyebutkan bahwa ia tidak terlalu menemukan unggas tetapi memiliki tujuan dalam dietnya saat ini. Daging ayam, terutama dada ayam yang sepertinya dia makan, sangat kurus dan sebagian besar mengandung protein.
Makanan besar lainnya untuk Thor di sore hari: 100 gram sayuran hijau, 100 gram nasi, dan 220 gram salmon. Makanan ini mengandung beberapa lemak sehat dalam bentuk salmon, salah satu jenis 'makanan kesehatan' terbaik yang bisa Anda makan. Tak perlu dikatakan bahwa Anda harus memilih salmon yang ditangkap secara bertanggung jawab.
Makanan terakhir Thor adalah, seperti yang dia katakan, 'makanan penutup', yang pada awalnya terlihat seperti bubur tetapi sebenarnya adalah kombinasi dari 250 gram yoghurt yunani, 30 gram mentega almond, dan 100 gram pisang. Dia mencuci semuanya dengan beberapa protein whey. Anda tahu, hanya untuk ukuran yang baik.
Kamu bisa memiliki penambah berat badan alih-alih bubuk protein jika Anda membutuhkan lebih banyak kalori.
Esports adalah besar dan terus bertambah besar dari tahun ke tahun. Pemain esports top berlatih dan berolahraga seperti atlet lainnya; terkadang lebih keras. Jika Anda ingin menjadi yang terbaik, Anda harus berlatih paling keras, dan mantra ini juga berlaku untuk esports.
Di Inggris, salah satu tim yang mempelopori kinerja esports adalah merek esports Inggris EXCEL ESPORT, yang memiliki daftar nama kompetitif di dua judul game, Fortnite dan League of Legends. Tim ini ditampilkan dalam film dokumenter BBC Three yang baru dirilis Berjuang Untuk Pertama: Excel Esports, yang sekarang tersedia untuk streaming di BBC IPlayer.
Tapi seperti apa rutinitas pelatihan esports? Kami bertanya Fabian Broich, Head of Performance di EXCEL, untuk menguraikan rutinitas olahraga dan diet yang telah ia terapkan di antara para pemain EXCEL ESPORTS. Beberapa latihan dan peregangan juga dapat digunakan oleh pekerja meja biasa, untuk membantu mereka meningkatkan kesehatan fisik dan mental mereka.
Di bawah ini, Fabian menjelaskan bagaimana dia melatih atlet esports terbaik di EXCEL dengan kata-katanya sendiri.
Garmin Instinct – Edisi Esports | Beli seharga £269,99 di Garmin Menggunakan teknologi pelacakan kesehatan dan kebugaran Garmin, Instinct Esports Edition menggunakan fungsi aktivitas 'esports' khusus untuk melacak dan menganalisis detak jantung dan stres selama bermain, serta menawarkan analisis tren jangka panjang. 'STR3AMUP!' baru Garmin. Alat streaming PC kemudian memberi pengguna Instinct kemampuan untuk melakukan streaming langsung data biometrik kepada audiens untuk pengalaman streaming baru.Lihat Penawaran
Di EXCEL ESPORTS, rutinitas latihan mingguan dipecah menjadi tiga bidang mendasar: peregangan, ketahanan kardiovaskular, dan latihan ketahanan.
(Kredit gambar: Getty Images)
Pelatihan esports: Peregangan
Kami mendorong para pemain kami untuk melakukan peregangan setiap hari untuk mengurangi kemungkinan cedera. Ini karena lamanya waktu yang dihabiskan para profesional esports untuk berkompetisi dan berlatih di depan komputer setiap hari dapat menyebabkan cedera. Duduk di depan komputer untuk waktu yang lama misalnya, dapat mengakibatkan masalah punggung dan paling buruk, gamer dapat menderita sakit punggung kronis. Jika Anda berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama Anda tidak menggerakkan kelompok otot Anda dan seiring waktu, ini menyebabkan otot Anda semakin lemah karena tidak menopang struktur tubuh Anda.
Sementara itu, ketegangan leher juga umum terjadi di kalangan gamer dan dua masalah yang dapat menyebabkan ketegangan leher pada gamer adalah leher yang terlalu melengkung untuk melihat lebih dekat ke layar dan tekanan psikologis. Saat Anda stres, itu sering menumpuk di leher dan Anda merasakan banyak ketegangan. Ini sebenarnya sesuatu yang banyak dari kita alami dalam kehidupan sehari-hari.
Area masalah umum lainnya untuk gamer adalah pergelangan tangan dan tangan dan sering dikaitkan dengan ukuran pengontrol. Jika pengontrol Anda terlalu besar, itu dapat menyebabkan terlalu banyak mengejan untuk mencapai tombol yang berbeda dan jika pengontrol terlalu kecil, itu juga dapat menyebabkan Anda mengepalkan tangan untuk waktu yang lama yang juga dapat menjadi masalah.
Akibatnya, kami membuat program peregangan untuk pemain kami yang berfokus pada area masalah umum seperti punggung, leher, dan pergelangan tangan, serta area lain seperti kaki dan bahu.
Peregangan rutin (15-20 menit per hari)
Peregangan punggung
• Peregangan kembali ke tumit – 2 x 10 repetisi (tahan 5 detik di setiap posisi)
• Bridges – 2 x 10 repetisi (tahan selama 3 detik saat naik)
• Ekstensi Belakang – 1 X 10 repetisi (tahan selama 3 detik saat naik)
Peregangan leher
• Putaran kepala dari sisi ke sisi – 1 X 10 setiap sisi (tahan selama lima detik di setiap sisi)
• Rotasi leher – 1 X 10 setiap sisi (tahan selama lima detik di setiap sisi)
Peregangan pergelangan tangan
• Peregangan pergelangan tangan – 3 X 10 detik di masing-masing tangan
• Tekan tahanan pergelangan tangan – 3 X 10 detik pada masing-masing tangan
Penggulungan busa
• Busa bergulir di kelompok otot inti untuk mengurangi stres dan mengurangi sesak dan nyeri
Perangkat Pijat Perkusi Bluetooth Hyperice Hypervolt | Dulu $349 | Sekarang $299 | Hemat $50 di Best Buy Hyperice Hypervolt berkemampuan Bluetooth adalah perangkat pijat perkusi paling tenang yang dapat Anda temukan. Tidak hanya tenang tetapi juga kuat, menghilangkan nyeri otot dalam hitungan menit. Bantu leher kaku Anda dan dapatkan Hypervolt hari ini.Lihat Penawaran
(Kredit gambar: NURVV)
Pelatihan esports: Daya tahan kardiovaskular Car
Daya tahan kardiovaskular dapat membantu meningkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan serta tingkat konsentrasi Anda. Dalam pertandingan kompetitif, semakin lama permainan berlangsung, semakin banyak kesalahan yang cenderung terjadi. Selain itu, tekanan dan tekanan yang datang dengan menjadi pemain esports profesional bisa menjadi signifikan.
Di EXCEL, kami menjadwalkan latihan kardiovaskular 2-3 kali seminggu. Ini dapat membantu mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kesejahteraan umum di antara para pemain. Beberapa penelitian terbaru juga menyarankan itu dapat membantu meningkatkan tingkat konsentrasi, sesuatu yang penting bagi para gamer saat bersaing di level tertinggi.
Latihan kardiovaskular selalu bervariasi dan biasanya mencakup kegiatan pelatihan kardiovaskular yang lebih tradisional seperti berlari, bersepeda atau mendayung baik di dalam ruangan di fasilitas gym atau di luar ruangan. Tapi, kami juga ingin membawa elemen sosial ke dalam latihan kami untuk membantu mempromosikan pembangunan tim dan kohesi sosial, jadi terkadang kami juga bisa bermain sepak bola, frisbee, dan bola basket. Mengingat jumlah jam pelatihan di depan komputer, kami akan selalu mendorong pemain untuk berlatih di luar ruangan agar mereka juga mendapatkan manfaat dari berada di luar alam.
Karena semua pemain yang berbeda memiliki tingkat ketahanan kardiovaskular yang berbeda, kami menyesuaikannya dengan pemain secara khusus. Namun, pada akhir pramusim kami ingin melihat tim mampu menyelesaikan aktivitas kardiovaskular selama total 30-40 menit per sesi.
Latihan rutin daya tahan kardiovaskular (2-3 kali seminggu selama 45 menit)
• Lari selama 15 menit tanpa henti
• Jalan kaki selama 15 menit
• Lari selama 15 menit tanpa henti
Atau
• Bersepeda selama 45 menit
Tolong dicatat: Contoh-contoh ini adalah contoh dasar yang digunakan EXCEL untuk menilai tingkat kebugaran setiap pemain. EXCEL kemudian akan menyesuaikan rutinitas tergantung pada tingkat kebugaran dasar mereka dan mempersonalisasikannya untuk individu.
Sepatu Lari Under Armour UA HOVR Machina | Beli seharga £160 di Under Armour Bagaimana Anda bisa membuat sepatu lari biasa lebih menarik? Dengan menambahkan Bluetooth tentunya. Hubungkan UA HOVR Machina Anda ke aplikasi UA MapMyRun untuk melacak panjang langkah, irama, dan kecepatan Anda, lalu memandu Anda secara real-time. Ya silahkan.Lihat Penawaran
(Kredit gambar: Getty Images)
Pelatihan esports: Pelatihan ketahanan
Selain 2-3 sesi latihan kardiovaskular per minggu, kami juga menjadwalkan dua sesi gym latihan ketahanan per minggu dengan Manajer Kinerja EXCEL, Simon Bayer, Ilmuwan Olahraga yang mengawasi pelatihan olahraga tim. Setiap pemain memiliki rencana mereka sendiri yang sekali lagi disesuaikan dengan individu. Namun secara umum, ini akan mencakup banyak latihan beban tubuh seperti pull-up, push-up, sit-up dan beberapa latihan beban.
Mencegah cedera dan membangun kekuatan di tubuh bagian atas yang diberikan sangat penting bagi para profesional esports karena mereka banyak duduk. Pelatihan resistensi, serta pelatihan kardiovaskular, mengoptimalkan aliran darah. Dengan mengoptimalkan aliran darah ke seluruh tubuh, dapat membantu mencegah cedera dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Membangun kekuatan pada kelompok otot tertentu juga dapat membantu memperbaiki postur, yang penting bagi para profesional esports karena mereka menghabiskan waktu berjam-jam duduk di depan komputer. Membangun kekuatan di perut dan punggung misalnya, dapat membantu memperbaiki postur secara signifikan.
Latihan kardiovaskular dan latihan ketahanan juga dapat membantu melepaskan endorfin. Endorfin dapat membantu mengurangi tingkat stres – yang harus dihadapi oleh banyak profesional esports papan atas sekarang mereka bersaing di tingkat tertinggi – meningkatkan harga diri dan juga meningkatkan kebahagiaan.
Latihan rutin latihan ketahanan (2-3 kali per minggu selama 30-45 menit)
Duduk di dinding – 3 set (tahan selama 1-2 menit)
Push-up – 3 set (repetisi maks untuk setiap set)
Split squat – 3 set (10-12 repetisi)
Pesawat pinggul – 3 set (10-15 repetisi)
Plank hold – 3 set (tahan maksimal untuk setiap set)
Penahan papan lateral – 2 set (pegangan maks untuk setiap set)
Pisau lipat perut – 2 set (repetisi maks untuk setiap set)
Kebugaran Sempurna Pegangan Push Up V2 Push-Up Sempurna | Beli seharga £29,99 di Amazon V2 dirancang untuk berputar sedikit dan untuk mempromosikan posisi pergelangan tangan yang lebih alami saat melakukan push up. Genggaman ergonomis membantu mendistribusikan berat secara merata dan mengurangi titik tekanan dan ketegangan sendi pada pergelangan tangan dan siku. V2 memiliki rotasi halus dan sistem bantalan bola baja yang tahan lama.Lihat Penawaran
(Kredit gambar: Getty Images)
Pelatihan esports: Diet
Diet sangat penting bagi pemain kami. Mendapatkan nutrisi yang tepat setiap hari dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan yang terpenting bagi para gamer, fungsi kognitif saat bermain game.
Sejak bergabung dengan EXCEL ESPORTS, ada berbagai bidang diet pemain yang ingin kami tingkatkan, mulai dari memasukkan suplemen ke dalam makanan mereka, menambah jumlah sayuran dalam makanan, dan menjadikan makanan sebagai acara sosial, di mana tim duduk dan menikmati makanan mereka bersama.
Kami juga memiliki koki kami sendiri yang akan menyediakan para pemain dengan dua kali sehari (makan siang dan makan malam). Saya bekerja dengan koki untuk memastikan para pemain mendapatkan diet mereka tergantung pada jadwal mereka untuk hari itu.
Diet hari permainan sedikit berbeda dengan diet hari latihan. Pada hari-hari latihan, jika mereka berolahraga di pagi hari, kami memberi mereka sedikit sarapan yang berbeda untuk memperhitungkan latihannya. Sebaliknya, pada hari-hari permainan, kami cenderung memberi pemain lebih sedikit makanan dan lebih banyak camilan untuk memastikan mereka mempertahankan tingkat fungsi kognitif yang optimal. Kami juga mengizinkan satu makanan curang setiap tiga minggu.
Contoh diet hari permainan
09:00 – Sarapan
Pancake sehat dengan kacang dan buah-buahan Atau Bagel dengan telur dan salmon and
Pada hari pertandingan, kami cenderung mentraktir pemain dengan pancake sehat dengan banyak buah dan kacang. Alasan mentraktir mereka sarapan enak adalah psikologis. Itu berarti semua pemain makan pagi bersama dan menikmati makanan yang mengatur nada yang tepat untuk sisa hari sampai pertandingan.
1 siang – Makan siang
Ayam atau salmon dengan kentang tumbuk dan salad
Pada hari pertandingan, kami memberi pemain makanan yang lebih kecil untuk makan siang. Jika Anda makan besar untuk makan siang, itu berarti aliran darah Anda akan mengalir dari otak ke perut untuk mencoba dan membantu mencerna makanan. Ini akan menempatkan para pemain dalam apa yang umumnya dikenal sebagai 'koma makanan' dan dapat menghasilkan penampilan yang lebih buruk.
18:00 – Makan malam
Bibimbap – dengan nasi, sayuran, daging, dan telur
(Saus diperbolehkan, namun kami tidak mengizinkannya terlalu banyak karena jumlah gula dan aditif yang disertakan)
Kami juga menyediakan makanan yang lebih kecil untuk makan malam pada hari-hari permainan dan kami selalu makan dua setengah jam sebelum pertandingan itu sendiri agar makanan dapat dicerna dengan baik. Jadi, jika pertandingan berlangsung pada jam 9 malam, kami akan makan antara jam 6-18:30. Terkadang pertandingan bisa berlangsung lebih awal (antara 5-6 sore). Jika itu masalahnya, kami akan memberi mereka makanan ringan beberapa jam sebelum pertandingan.
Makanan ringan
Kacang-kacangan, beri, buah-buahan, bola protein
Camilan sangat baik pada hari pertandingan karena itu berarti pemain dapat makan sedikit dan sering di antara waktu makan utama untuk menjaga tingkat energi pada tingkat optimal. Buah dan kacang-kacangan memberikan sifat nutrisi yang tepat untuk membantu fungsi kognitif juga.
Minuman
Minuman isotonik dicampur dengan air (selama pertandingan)
Selama pertandingan kami akan memberikan pemain minuman isotonik yang dicampur dengan air. Minuman isotonik mengandung banyak gula. Meskipun kadar gula tertentu bisa menjadi positif, kami tidak ingin memberikan terlalu banyak gula kepada pemain kami karena dapat menyebabkan mereka mogok saat bermain game dan melemahkan kinerja mereka.
Suplemen
Vitamin D, multi-vitamin, minyak ikan, magnesium, seng, kafein
Mengingat jumlah waktu yang dihabiskan untuk bermain game di dalam ruangan, penting bagi gamer untuk mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh mereka mendapatkan nutrisi penting untuk mempertahankan dan meningkatkan tingkat kesehatan mereka. Kami juga menggunakan suplemen berkafein pada hari-hari pertandingan untuk meningkatkan kewaspadaan pada pemain. Kami menggunakan suplemen berkafein 20mg daripada kopi karena lebih mudah untuk mengatur berapa banyak kafein yang diberikan kepada setiap pemain.
BBC Three's Berjuang Untuk Pertama: Excel Esports dapat dialirkan di BBC iPlayer mulai Minggu 10 Januari. Ini juga akan ditayangkan setiap minggu di BBC One, mulai pukul 23.35 pada Rabu 13 Januari.
Dapatkan Fit untuk 2021!
Ini adalah bagian dari T3 Cocok untuk 2021 program, yang akan berjalan sepanjang Januari. Kami bertujuan untuk memberi Anda tips tentang diet, gaya hidup, dan olahraga yang akan membantu Anda membentuk tahun yang pasti akan menjadi tahun yang sulit. Satu hal yang bisa kami jamin: AKAN lebih baik dari tahun lalu. Dan semoga kami akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal darinya.
Tidak yakin apa yang dimaksud dengan makanan yang seimbang dan sehat? Itulah mengapa ahli diet Julie Jensen ada di sini – ada dengan beberapa pedoman diet yang direvisi
Julie Jensen berkata,”Sebelum ibuku menjadi ibuku, dia adalah seorang perawat. Dan jauh sebelum nenekku menjadi nenekku, dia adalah seorang master ekonomi rumah. Jadi ibuku mengajariku cara menyeimbangkan makanan untuk menyiapkan makan malam sehat yang enak di malam. Tapi, Nenek mengajariku cara membuatnya enak. Makan malam di rumah kami tidak pernah hanya daging dan kentang, kami selalu makan buah dan sayur, lalu diakhiri dengan segelas susu. Kami diharapkan untuk makan semua ada di piring kami dan tidak pernah diizinkan untuk makan terlalu banyak salah satu makanan. Jika kami memiliki makanan penutup, itu adalah kesempatan yang sangat langka dan kami diizinkan untuk menikmatinya sepenuhnya. Tapi hari ini Anda tidak membutuhkan ibu saya atau nenek saya punya ide bagus bagaimana membuat piring yang sehat, karena kami memiliki pedoman diet untuk orang Amerika. Berikut pedoman yang berkembang adalah kebijakan national, outreach, pendidikan, dan program bantuan makanan. Setiap 5 tahun sejak 1980 board ahli telah berkumpul dan merevisi pedoman diet untuk orang Amerika erectile pada penelitian nutrisi makanan terbaru. Pedomannya adalah variasi, proporsionalitas, dan moderasi. Dan mereka telah berkembang menjadi hal-hal seperti roda makanan, piramida panduan makanan, dan yang terbaru piring sehat. Jadi apa yang dikatakan piring sehat yang harus kita makan untuk makanan seimbang? Separuh piring Anda harus terdiri dari buah-buahan dan sayuran, seperempat piring Anda, protein. Dan seperempat piring Anda bisa berupa biji-bijian seperti nasi atau pasta, atau kentang tumbuk, atau sepotong roti. Dan tambahan produk susu untuk melengkapi ini. Jadi Anda dapat melihat apakah Anda mendengarkan nenek saya atau pedoman diet untuk orang Amerika, hal-hal tidak benar-benar berubah banyak. Cobalah makan berbagai makanan, makan sesuatu dari setiap kelompok makanan. Dan jangan makan apapun terlalu banyak. Nama saya Julie Jensen dan saya adalah ahli gizi ahli gizi terdaftar dengan kesehatan daerah. ”
Samantha Faiers telah berbagi triknya sendiri untuk melawan kembung saat makanan tertentu memicu perutnya.
Bintang Mummy Diaries, 29, saran mengungkapkan dia berolahraga setiap hari sejak kuncian dimulai, menjawab pertanyaan yang diajukan oleh salah satu pengikutnya untuk berbagi saran terbaiknya.
Sam, yang didiagnosis menderita Crohn's Illness pada 2014, menjelaskan bahwa ia beralih ke teh hijau, jahe, dan cuka sari apel untuk meredakan kembung.
Sam Faiers telah membuka tentang diet dan triknya untuk kembung (Gambar: Instagram / / Sam Faiers)
“Aku kembung cukup banyak … coba ini. Kantong teh hijau, sepotong jahe cincang, setengah sendok teh cuka sari apel, setengah lemon diperas dan satu sendok teh madu.
“Saya menemukan ini online beberapa waktu yang lalu dan itu berhasil untuk saya. Un dan keluarkan jahe setelah 10 menit,” ia berbagi dalam sebuah posting di Instagram Stories.
Sam juga berbagi jenis makanan yang dia makan saat dikunci, tetapi menunjukkan bahwa dia “tidak pernah” menghitung kalori “karena saya terlalu mencintai makanan saya.”
Membawa Cerita Instagram-nya, Sam mengatakan dia telah ditanya tentang apa yang dia makan setiap hari dan menjelaskan bahwa itu tidak pernah sama.
Tetapi untuk sarapan dia memiliki telur, bubur, atau dicampurkan ke dalam smoothie berry beku dengan susu vanilla tanpa pemanis, dan sesendok protein .
Untuk makan siang itu dihisap makarel dan salad bawang merah hangat, paprika merah, cabai dan bayam: “Potongan-potongan yang saya gunakan di lemari es, ini tidak direncanakan memerlukan persiapan 5 menit dan 5 menit memasak. Sehat dan lezat.”
Sam telah menjalankan diet sehat untuk membantu mengelola Penyakit Crohnnya (Gambar: Instagram / / Sam Faiers)
Sam mengatakan bahwa dia telah diminta untuk melakukan rutinitas makanan sehari-hari dan berbagi makanan (Gambar: Instagram / / Samantha Faiers)
Kembali pada 2014 Sam, membuka tentang Penyakit Crohn-nya, yang merupakan kondisi jangka panjang di mana usus menjadi meradang dan gejala utama termasuk diare, sakit perut dan kram, dan darah di tinja Anda.
Dia telah mengalami penurunan berat badan sebelum didiagnosis dengan kasus yang parah, tetapi pada tahun 2017 setelah memantau dietnya dan minum obat anti-inflamasi, Sam melihat adanya perbedaan dan telah mengelola kondisinya sejak saat itu.
Sam mengatakan pada saat itu: “Saya kehilangan dua setengah batu, saya lemah, lelah, tidak bisa menahan makanan, saya memiliki bisul di wajah saya, tubuh saya tertutup pada saya.
“Banyak dari kita meremehkan seberapa serius penyakit ini. Saya telah bertemu keluarga yang kehilangan orang yang dicintai dalam kasus-kasus serius dan gadis-gadis muda yang telah buang air besar. Sangat memilukan. Semakin kita memiliki kesadaran, semakin kita dapat saling membantu.”
Baca lebih banyak
Sam dan Billie Faiers: Berita Terbaru
Dia mengatakan bahwa diet anti-inflamasi, termasuk minum kefir, serta mengurangi alkohol, bekerja untuknya serta kehamilan.
“Ketika saya hamil dengan Paul (pada 2015) saya merasakan yang terbaik yang pernah saya miliki dalam hidup saya (tidak yakin mengapa, tetapi kehamilan benar-benar membantu) dan itu adalah sesuatu yang saya khawatirkan.”
