Tag: Makan

Dukan Diet Meal Plan: Buku Harian Makan Nutrisi Simone Gloger

Pernahkah Anda melihat seorang wanita yang hanya memiliki tatapan "Aku bahkan tidak perlu berolahraga" padanya? Nah, Simone Gloger, ahli gizi untuk Diet Dukan, adalah salah satunya. Dia adalah tipe orang yang akan Anda percayai jika dia memberi Anda nasihat tentang menjaga berat badan Anda—dan dia melakukannya untuk mencari nafkah. Dia adalah ahli gizi yang membantu merancang makanan dan resep untuk Diet Dukan, sensasi dunia yang diciptakan oleh dokter Prancis Pierre Dukan.

Tapi ternyata, Gloger tidak makan apapun yang dia mau; dia benar-benar hidup dengan Diet Dukan. Rencana diet dimulai dengan fase "Serangan" singkat yang hanya terdiri dari protein tanpa lemak dan tanpa karbohidrat. Dukan mengatakan menghilangkan lemak dan karbohidrat tambahan dari diet Anda mendorong tubuh Anda untuk memecah disimpan lemak untuk energi (terjemahan: Anda akan makan banyak kalkun, yogurt tanpa lemak, dan gandum). Setelah itu, karbohidrat sehat perlahan-lahan diperkenalkan kembali dalam fase "Pelayaran", dan Anda akan mempertahankan versi rencana yang lebih longgar tanpa batas untuk mempertahankan berat badan Anda.

Kami meminta Gloger untuk berbagi beberapa tip bagi siapa saja yang ingin mencoba diet, serta hari makan yang biasa (yang dia berikan kepada kami untuk fase "Pelayaran" dari rencana tersebut).

Tip 1: Persediaan pada protein. "Untuk hasil terbaik pada fase Serangan, pastikan Anda memiliki banyak protein—terutama protein segar," kata Gloger. "Siapkan protein Anda dalam jumlah besar: bakso, roti burger, filet, daging giling, steak, telur rebus, dll. Semakin banyak protein tanpa lemak dan air segar yang Anda miliki, semakin baik hasil Anda."

Tip 2: Hindari perangkap natrium. "Anda dapat membumbui protein dengan cara apa pun, tetapi hindari garam meja dan gunakan garam laut Himalaya atau Celtic sebagai gantinya. Kandungan natrium dalam protein kemasan (ayam/tuna dalam kaleng, daging deli, kepiting tiruan, dll.) bisa sangat tinggi. , jadi gunakan protein segar sebagai gantinya."

Tip 3: Minum banyak. "Cobalah untuk minum delapan gelas air sehari. Teh herbal adalah pilihan yang optimal dan diperhitungkan dalam asupan air Anda—cocok untuk hari-hari musim dingin!"

Tip 4: Dedak gandum adalah teman Anda. "Pastikan untuk memiliki dedak gandum Anda! (Satu-satunya karbohidrat yang diperbolehkan dalam diet.) Pada Fase Serangan, 1,5 sendok makan diperbolehkan per hari. Cobalah untuk memiliki dedak gandum Anda pada saat-saat Anda paling lapar atau mengalami paling banyak mengidam. Anda dapat menjadikan dedak gandum sebagai sereal panas, panekuk, muffin, dalam yogurt Anda, atau sebagai pelapis protein Anda."

.(tagsToTranslate)diet(t)dukkan diet(t)menurunkan berat badan

Game of Thrones 'The Mountain kehilangan 50 kilo saat makan 4000 kalori per hari: inilah diet dan latihan rutinnya yang tepat

Tidak banyak orang yang bisa melakukan transformasi tubuh yang dilakukan Hafþór 'Thor' Björnsson baru-baru ini untuk mengantisipasi pertandingan tinjunya dengan sesama orang kuat Eddie Hall. Atlet Islandia ini kehilangan berat badan sebesar 55 kg (110 lbs) dan terlihat kurus seperti orang setengah ukuran tubuhnya. Dan dia melakukan semuanya dengan makan hampir 4.000 kalori dan berolahraga tiga kali sehari.

Thor paling terkenal karena bermain The Mountain di Game of Thrones dan sebagai pemegang rekor dunia deadlift terberat yang pernah ada (501 kg, FYI). Dan meskipun Thor membagikan hari penuhnya makan dan berolahraga dalam video Youtube baru-baru ini, saya ragu banyak orang akan dapat mengikutinya.

Game of Thrones 'The Mountain kehilangan 50 kilo saat makan 4000 kalori per hari: inilah diet dan latihan rutinnya yang tepat

Tidak banyak orang yang bisa melakukan transformasi tubuh yang dilakukan Hafþór 'Thor' Björnsson baru-baru ini untuk mengantisipasi pertandingan tinjunya dengan sesama orang kuat Eddie Hall. Atlet Islandia ini kehilangan berat badan sebesar 55 kg (110 lbs) dan terlihat kurus seperti orang setengah ukuran tubuhnya. Dan dia melakukan semuanya dengan makan hampir 4.000 kalori dan berolahraga tiga kali sehari.

Thor paling terkenal karena bermain The Mountain di Game of Thrones dan sebagai pemegang rekor dunia deadlift terberat yang pernah ada (501 kg, FYI). Dan meskipun Thor membagikan hari penuhnya makan dan berolahraga dalam video Youtube baru-baru ini, saya ragu banyak orang akan dapat mengikutinya.

Game of Thrones 'The Mountain kehilangan 50 kilo saat makan 4000 kalori per hari: inilah diet dan latihan rutinnya yang tepat

Tidak banyak orang yang bisa melakukan transformasi tubuh yang dilakukan Hafþór 'Thor' Björnsson baru-baru ini untuk mengantisipasi pertandingan tinjunya dengan sesama orang kuat Eddie Hall. Atlet Islandia ini kehilangan berat badan sebesar 55 kg (110 lbs) dan terlihat kurus seperti orang setengah ukuran tubuhnya. Dan dia melakukan semuanya dengan makan hampir 4.000 kalori dan berolahraga tiga kali sehari.

Thor paling terkenal karena bermain The Mountain di Game of Thrones dan sebagai pemegang rekor dunia deadlift terberat yang pernah ada (501 kg, FYI). Dan meskipun Thor membagikan hari penuhnya makan dan berolahraga dalam video Youtube baru-baru ini, saya ragu banyak orang akan dapat mengikutinya.

Mengapa Anda harus makan telur setiap hari

Rumor mengatakan bahwa orang tertua di dunia mengaitkan umur panjangnya dengan makan dua telur setiap hari.

Dia mungkin sedang melakukan sesuatu – sesuatu kesalahan buruk telur sebagai penjahat yang sarat kolesterol dan penyumbat arteri secara sistematis dirobek oleh sains.

BACA JUGA: Rahasia wanita tertua yang masih hidup untuk umur panjang

Faktanya, pemikiran contemporary seakan-akan menunjukkan bahwa telur yang sederhana sebenarnya adalah 'makanan super', kaya nutrisi dan dikemas rapi oleh alam demi kenyamanan Anda.

Jika Anda masih ragu, hanya satu telur besar yang menawarkan:

  • vitamin A: 6% dari Recommended Daily Allowance (RDA).
  • Folat: 5 percent dari RDA.
  • Vitamin B5: 7 percent dari RDA.
  • Vitamin B12: 9 percent dari RDA.
  • Vitamin B2: 15percent dari RDA.
  • Fosfor: 9 percent dari RDA.
  • Selenium: 22percent dari AKG.

BACA JUGA: Makanan sehat untuk dimakan selama kehamilan

Telur juga mengandung vitamin D, Vitamin E, Vitamin C, Vitamin B6, kalsium dan seng dalam jumlah yang cukup.

Menariknya, ini juga mengandung kolin, nutrisi yang kurang dikenal tapi sangat penting. Satu telur mengandung lebih dari 100milligrams kolin.

Jika dua telur sehari terdengar seperti banyak, coba persiapkan sedikit berbeda dengan hanya menggoreng, merebus atau mengacak.

Baca cerita lengkapnya sini.

TAHUKAH KAMU? )
Klik pada kata-kata yang disorot dengan warna merah untuk membaca lebih lanjut tentang ini dan topik terkait.
Untuk menerima tautan berita melalui WhatsApp, kirim undangan ke 061694 6047
Matahari Pantai Selatan juga menyala Facebook, Indonesia, Instagram dan Pinterest – mengapa tidak bergabung dengan kami di sana?

Apakah Anda memiliki lebih banyak informasi terkait dengan cerita ini?
Jangan ragu untuk memberi tahu kami dengan mengomentari halaman Facebook kami atau Anda dapat menghubungi ruang redaksi kami di 031 903 2341 dan berbicara dengan seorang jurnalis.

(Komentar yang diposting tentang masalah ini dapat digunakan untuk publikasi di Matahari)

. (tagsToTranslate) Berita lokal (t) Berita (t) arsip (t) telur (t) makanan (t) superfood

Makan ini, bukan itu | Norton Healthcare Louisville, Ky.

Apakah tubuh Anda sekarang berbeda dengan saat Anda remaja? Punyaku pasti. Metabolisme yang melambat, waktu pemulihan yang lebih lama, dan lebih banyak rasa sakit dan nyeri semua datang dengan menjadi orang dewasa yang aktif.

Kami tahu bahwa nutrisi memainkan peran kunci untuk tetap sehat di segala usia. Beberapa kebutuhan nutrisi – seperti makan buah dan sayuran – bersifat konstan. Orang lain berubah tergantung pada tahap kehidupan kita.

Dengan tujuan untuk tetap aktif hingga usia senja, inilah yang harus Anda masukkan ke dalam tubuh Anda berdasarkan usia:

Remaja: Melacak kalsium dan zat besi

Atlet remaja masih terus berkembang, jadi mereka membutuhkan energi – dan banyak lagi! Sayangnya, remaja sering mengikuti selera mereka, memilih pizza dan soda daripada makanan seimbang seperti ayam panggang dan brokoli.

Dengan risiko defisiensi nutrisi yang lebih tinggi, remaja atletis perlu fokus untuk mendapatkan cukup kalsium dan zat besi. Sumber kalsium yang sangat baik termasuk susu, yogurt, susu nondairy yang diperkaya, sayuran berdaun hijau tua, brokoli, kacang-kacangan dan tahu.

Pilih makanan kaya zat besi seperti daging tanpa lemak, unggas, ikan, lentil, bayam, kacang-kacangan, biji labu, tahu, dan biji-bijian yang diperkaya. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi, pasangkan makanan ini dengan vitamin C: pikirkan buah jeruk, stroberi, paprika, brokoli, dan kubis Brussel.

Di usia 20-an: Bekerja membangun dan mempertahankan massa tulang

Percaya atau tidak, massa tulang puncak tercapai pada usia 25. Jadi di usia 20-an, maksimalkan asupan kalsium dan vitamin D. Ini terutama penting bagi atlet perguruan tinggi dan lulusan baru yang sering belajar bagaimana hidup sendiri dan membuat pilihan makanan sehat.

Fokus pada makanan kaya vitamin D berkualitas tinggi seperti telur, ikan berlemak, jamur, dan makanan yang diperkaya. Karena vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium, konsumsilah nutrisi ini bersama-sama. Pikirkan telur dadar bayam, smoothie buah dengan susu nondairy yang diperkaya, atau tumis dengan brokoli dan jamur.

Usia 30-an ke atas: Ketahui kebutuhan energi Anda dan dikemas dalam antioksidan

Seiring bertambahnya usia, metabolisme Anda mulai bekerja melawan Anda (hih!). Dikombinasikan dengan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bergerak dan lebih banyak waktu untuk duduk, banyak orang dewasa mulai melihat lebih sedikit otot dan lebih banyak lemak yang berkembang. Selain itu, pemulihan tubuh tidak secepat di usia muda.

Konsekuensinya, mengonsumsi makanan utuh yang seimbang adalah yang terpenting jika Anda ingin menjaga kesehatan tubuh. Usahakan untuk memasukkan berbagai buah dan sayuran yang mengandung antioksidan, yang membantu menekan peradangan dan memperbaiki kerusakan sel setelah berolahraga keras. Aturan praktis yang baik adalah memakan pelangi: stroberi merah, ubi jalar oranye, labu kuning, kangkung hijau, blueberry, dan terong ungu – hanya untuk beberapa nama.

Lansia: Tingkatkan kalsium dan vitamin D, dan fokus pada hidrasi

Atlet yang lebih tua mengalami kehilangan kekuatan dan massa otot lebih banyak daripada kelompok lain. Tujuannya adalah mendapatkan 1.500 mg kalsium setiap hari. Makan makanan kaya kalsium (susu, sayuran berdaun gelap, brokoli, kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya) dalam porsi kecil sepanjang hari.

Suplemen adalah pilihan terbaik berikutnya, tetapi tidak lebih dari 500 mg sekaligus. Suplemen vitamin B12 dan E juga dapat membantu kelompok usia ini meningkatkan fungsi otak dan menangkal masalah sistem saraf.

Dengan penurunan air tubuh dan sensasi haus, atlet senior (baik rekreasi maupun kompetitif) juga perlu fokus pada hidrasi. Cairan mungkin merupakan komponen terpenting untuk pengisian bahan bakar. Pilih air daripada minuman olahraga tinggi gula. Jika Anda banyak berkeringat, cobalah minuman rendah kalori yang mengandung elektrolit.

Baik tua atau muda, makan dengan benar akan memberi Anda keunggulan ekstra untuk memenuhi tujuan atletik dan kebugaran Anda.

– Katie Hynes
Ahli weight loss plan berlisensi dan terdaftar
Norton Ladies’s Sports activities Well being


Para Pemenang EuroMillions Memberi Makan Para Tunawisma

Betapa beratnya tahun ini. Dalam waktu kurang dari 12 bulan, begitu banyak orang yang tidak berharap kehilangan pekerjaan telah melakukannya. Biasanya keluarga yang secara finansial nyaman berada di Common Credit score dan berjuang dari hari ke hari. Ini juga berarti lebih sedikit uang dan sumber daya untuk amal tunawisma negara. Kami telah melihat hal ini dengan kampanye Marcus Rashford untuk memberi makan anak-anak yang kelaparan. Seperti yang telah kita lihat berkali-kali, para pemenang lotere telah berulang kali naik podium. Pemenang EuroMillions terbaru yang ramah adalah Invoice & Cath Mullarkey yang memenangkan £ 1 juta pada tahun 2017.

Para Pemenang EuroMillions Dimasak untuk Tunawisma

Pada saat kemenangan, para pemenang EuroMillions yang baik hati tahu bahwa mereka ingin membantu orang lain. Pandemi memberikan kesempatan yang sempurna dan dengan pengaturan musim dingin, mereka berangkat untuk bekerja dengan badan amal makanan untuk membantu para tunawisma. Cath, yang berasal dari St Lucia, mendesain kari dari negara kelahirannya. Mereka membeli bahan-bahannya, memasak kari, dan kemudian bekerja dengan Langar Assist untuk mengantarkan makanan. Ini membantu mereka berdua menjadi koki terlatih, tetapi mereka memutuskan untuk bekerja dengan salah satu koki badan amal untuk meminimalkan kontak. Setelah melihat karya Langar yang luar biasa mengantarkan makanan ke pengemudi truk yang terdampar di Kent, mereka dengan senang hati melupakan tanggung jawab tersebut.

Para Pemenang EuroMillions dengan ramah membantu menyediakan kari vegetarian untuk tunawisma Coventry

Pada pertengahan Januari, makanan dikirim ke populasi tunawisma yang lapar dan bersyukur di dekat tempat amal di pusat Coventry. Kari termasuk makanan ringan dan minuman juga. Keluarga Mullarkey memiliki bentuk dalam membantu yang membutuhkan. Pada tahun 2019, para pemenang EuroMillions yang ramah memasak banyak makanan untuk para pensiunan, jadi pekerjaan ini bukanlah hal baru bagi mereka.

Mari kita angkat gelas untuk semua EuroMillions yang membantu dan penuh perhatian dan pemenang lotere lainnya. Saat pandemi ini berlanjut, bantuan mereka menjadi semakin dihargai.

Bagaimana Saya Sampai Pada Istilah Dengan Bagian Penting dari Gangguan Makan Saya: Pemeriksaan Tubuh

Peringatan pemicu: ini ini membahas perilaku pemeriksaan tubuh, yang dapat memicu dirinya sendiri, tetapi juga sering dikaitkan dengan gangguan makan dan masalah lain yang belum ditentukan terkait pola makan yang tidak teratur. Kebijaksanaan pembaca disarankan.

Saya mengetahui bahwa saya secara teknis adalah seorang pemeriksa tubuh minggu lalu. Sebelumnya, saya tidak memiliki bahasa untuk hal yang sudah biasa saya lakukan: memeriksa tubuh.

Saya pertama kali menemukan istilah dalam sebuah posting website . Ini baru, Saya pikir. Akhirnya, ada sepatah kata untuk hal ini yang telah saya lakukan sejak saya masih remaja.

Mataku membacanya lagi: “memeriksa tubuh”. Sekarang setelah memiliki nama, saya merasakan validitas yang baru ditemukan dalam pengalaman saya. Itu memiliki nama dan akhirnya terasa bisa dikonfrontasi.

Di masa lalu, saya pikir mungkin saya menderita dysmorphia tubuh karena saya pernah membaca bahwa orang dengan dysmorphia secara obsesif melihat diri mereka sendiri. Tetapi gejala lainnya tidak pernah terasa benar. Saya telah dirawat karena gangguan Makan dan menjalani terapi selama enam tahun terakhir. Gangguan makan dan citra tubuh saya selalu menjadi bagian dari terapi saya, tetapi tidak pernah sekalipun “memeriksa tubuh” adalah frasa yang pernah kami bicarakan.

Ini dimulai saat saya masih di sekolah menengah. Saya menjadi pemandu sorak universitas pada usia 14 tahun dan pada awalnya, saya tidak terlalu memikirkan tubuh saya. Tubuh saya bukanlah hasil dari kebiasaan makan saya; setidaknya tidak terlihat seperti itu. Mungkin, Saya pikir, Saya beruntung terlahir mungil. Saya makan apa pun yang saya inginkan, yang kebanyakan penne a la vodka, es krim, dan karbohidrat kosong lainnya. Saya tidak tahu apa itu sayuran, saya juga tidak peduli.

Saya adalah yang terkecil di tim, yang terkadang terasa seperti hadiah – sebagian karena gadis-gadis lain sepertinya berpikir begitu (dan mengatakannya kepada saya) tetapi juga karena itu berarti saya harus menjadi penerbang, yang mereka buang di udara . Saya suka menjadi penerbang. Itu tidak membuat saya merasa kecil dan tidak berdaya; Saya merasa kuat. Tubuh saya kuat, saya bekerja keras, dan memiliki kemampuan perut dan membalik untuk membuktikannya.

Pada usia 16, saya mengalami percepatan pertumbuhan dan suatu hari saat latihan, pelatih saya memanggil saya,”selebaran besar,” lalu mengubahnya,”wah, tinggi tinggi.” Saat itu saya mungkin berusia 5’3 ″, yang mungkin tidak tampak tinggi, tetapi Anda harus mempertimbangkan bahwa saya berubah dari selamanya 4’9 ″ menjadi tiba-tiba 5’3 ″. Di dunia pemandu sorak, pamflet 5’3 ″ relatif tinggi. Dalam semalam, aku bukanlah yang terkecil.

Dan kemudian… Aku melakukan pengecekan tubuh tanpa sadar aku melakukannya. Saya akan berjalan melewati cermin dan berpikir, oh tunggu, biarkan aku kembali. Mari saya lihat. Biarkan saya memastikan tubuh saya ini cara, atau bahwa cara, atau sama. Kadang-kadang saya berdiri di kamar kecil di tempat umum, menolak perut saya yang telanjang, mengenakan baju, menggosok perut atau mengisapnya. Apakah saya terlihat seperti ini?

Saat saya kuliah, saya berbagi quad core dengan tiga gadis lainnya. Kami punya satu cermin murah setinggi lantai dari Goal. Itu tergantung di belakang pintu kami. Saya akan berdiri di depannya secara obsesif, merapikan kemeja di atas perut saya atau mengupasnya untuk mengintip keras ke perut saya. Apakah itu gemuk? Saya akan duduk di meja saya untuk melakukan pekerjaan, lalu bergegas ke cermin lagi. Apakah itu berubah? Apakah sekarang gemuk?

Ini adalah pengecekan badan buku teks. Tanpa sepengetahuan saya, saya telah melakukannya selama satu dekade.

Ada banyak perilaku gangguan makan (DE) yang berbeda yang termasuk dalam kategori pemeriksaan tubuh. Pertama dan terpenting, pemeriksaan tubuh menunjukkan jenis melihat tubuh Anda yang tidak memenuhi syarat sebagai”ordinary”. Itu dikualifikasikan sebagai “obsesif” atau “tidak realistis”. Dalam keadaan perilaku yang paling tinggi, saya akan memeriksa penampilan saya di pantulan mobil di tempat parkir, mencoba celana jins terkecil saya dari 24 sekolah menengah, tertidur dengan tangan di atas tulang pinggul telanjang saya untuk memastikannya. cukup mencuat.

Menimbang diri sendiri secara obsesif dapat menjadi salah satu bentuk pemeriksaan tubuh, seperti merasakan tulang, berjalan melewati cermin, mencubit bagian tubuh, atau mencoba pakaian.

Pemeriksa tubuh mungkin juga secara obsesif bertanya kepada anggota keluarga atau teman: Apa pendapat Anda tentang tubuh saya? Mereka mungkin meminta keluarga dan teman mereka untuk membandingkan: Apakah tubuh saya lebih kurus atau lebih gemuk dari gadis itu? atau Apakah Anda pikir saya lebih kurus dari dia? Memang benar bahwa perilaku pemeriksaan tubuh tidak selalu menjamin analysis gangguan makan, keduanya sering berjalan seiring. Faktanya, perilaku pemeriksaan tubuh seringkali lebih sering terjadi pada orang dengan gangguan makan seperti anoreksia nervosa, bulimia nervosa, dan gangguan makan berlebihan. Di satu sisi, pengecekan tubuh adalah suatu keharusan untuk memastikan Anda tidak menambah berat badan.

Ini adalah cara bagi pikiran untuk berpura-pura mengontrol. Seorang pemeriksa tubuh mungkin berpikir: Jika saya sering melihat tubuh saya, maka saya dapat mencegahnya berubah; maka saya bisa mengendalikannya.

Saya akhirnya sampai pada suatu titik, pascasarjana, ketika keharusan untuk memeriksa tubuh melemahkan dan saya memindahkan cermin di apartemen saya ke ruang bersama. Dengan mengeluarkannya dari kamar saya, saya mengambil kembali sebagian kecil dari otonomi saya. Saya tidak ingin menghabiskan waktu saya dengan terobsesi dengan cermin lagi. Itu adalah langkah pertama saya dalam pemulihan ED dan pemeriksaan tubuh.

Yang membawa saya ke sekitar seminggu yang lalu. Saya sebagian besar bebas dari perilaku memeriksa tubuh saya selama sekitar dua tahun. Lalu minggu lalu, ketika saya mendengarnya memiliki nama, bahwa itu nyata, bahwa setiap terapis yang tidak dapat menyebut penyakit saya mengecewakan saya, segalanya menjadi sedikit sulit lagi. Aku terlalu memikirkannya, khawatir tatapanku di cermin berlama-lama…

Tapi saya lebih tahu dan lebih suka melepaskan kendali itu. Karena jenis kontrol seperti itu melelahkan dan saya lebih suka berdamai dengan siapa saya dan seperti apa penampilan saya. Sebagian dari itu berarti mengakui dan menerima bahwa penampilanku terkadang berubah.

Sekarang, saya berada pada titik dalam hidup saya di mana saya telah melakukan banyak pekerjaan emosional. Godaan pengecekan tubuh terkadang ada, terkadang tidak. Saya perhatikan bahwa bagi saya, perilaku pemeriksaan tubuh sering kambuh bersamaan dengan peningkatan perilaku lainnya masalah kesehatan psychological . Ketika saya mengalami serangan kecemasan, saya mungkin mengubah kebiasaan makan saya, dan jika saya mengubah kebiasaan makan saya, kadang-kadang saya kembali ke pemeriksaan tubuh yang terkenal itu.

Intinya bukanlah bahwa perilaku ini berhenti sama sekali, tetapi saya mengenalinya. Saya tidak ingin memeriksa tubuh lagi; Saya ingin maju dalam pemulihan DE saya dan menjalani hidup saya tanpa perlu kontrol. Bukankah lebih baik mencintai tubuh ini dan dengan tulus bersyukur untuk itu?

BACA INI SELANJUTNYA

Lily Collins tentang Memainkan Karakter dengan Anoreksia Setelah Sejarah Gangguan Makannya

Foto: Foto oleh Mikail Duran

6 Tip Sederhana untuk Makan Dengan Baik Dalam Isolasi

Foto milik Betsie Van der Meer / Getty Photographs

Seorang ahli gizi lokal membagikan saran untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda dengan baik. Ya, mengonsumsi banyak buah dan sayuran adalah suatu keharusan.

Kita semua sudah cukup khawatir saat ini — makanan seharusnya tidak menjadi pemicu stres lainnya. Tapi itu pasti bisa.

Antara kekurangan produk di toko bahan makanan, kecemasan akan tagihan, rutinitas baru di rumah, dan keinginan yang sangat nyata untuk stres menghirup semua yang terlihat, makan dengan bijaksana saat ini bisa menjadi tantangan.

Di sini untuk membantu adalah Christine Patorniti, ahli weight-reduction plan terdaftar, pendidik diabetes bersertifikat, dan pemilik Pusat Nutrisi Colorado. Dia menyarankan yang berikut ini ideas yang bisa Anda ikuti sekarang untuk menjaga agar makanan dan camilan Anda tetap bermanfaat. Tidak ada yang perlu merasa lebih buruk.

1. Pilih beberapa sasaran kesehatan saja. Daripada berjuang untuk kesempurnaan, pilih beberapa tujuan kesehatan mikro yang sebenarnya dapat Anda lakukan. Mungkin itu meminum air setiap dua sampai tiga jam; mengonsumsi protein yang lebih ramping; dan keluar untuk jalan-jalan setiap hari. Atau mungkin bermeditasi selama 10 menit setiap pagi dan makan dua hingga tiga cangkir sayuran saat makan malam. Apa pun kemenangan kecil yang mungkin Anda lakukan, salurkan energi Anda untuk mencapainya — dan jangan memusingkan sisanya.

2. Konsumsi buah dan sayuran. Rata-rata, orang makan terlalu banyak karbohidrat dan protein dan kurang makan produk segar, kata Patorniti. Cara mudah untuk meningkatkan asupan Anda adalah dengan meningkatkan jumlah produk yang Anda makan. Rekomendasi harian Patorniti: dua cangkir buah dan tiga hingga empat cangkir sayuran. Jika jumlah itu terdengar menakutkan, mulailah dengan secangkir sayuran saat makan siang dan secangkir saat makan malam. Juga, pertimbangkan untuk mengonsumsi sayuran Anda sebelum sisa makan Anda, karena ini akan membantu mengontrol porsi juga, kata Patorniti.

Tetapi mungkin Anda hanya pergi ke toko seminggu sekali atau memiliki anggaran terbatas. Mungkin Anda khawatir tentang potensi risiko kesehatan dari makan produk segar yang disentuh orang lain. (Tidak ada bukti saat ini yang mendukung penularan COVID-19 yang terkait dengan makanan, per CDC, tapi beberapa ahli kesehatan masyarakat telah merekomendasikan mencuci produk mentah dengan hati-hati sebelum memakannya).

Bagaimanapun, produk beku atau kalengan juga merupakan pilihan yang baik. Jika Anda memilih produk beku, hindari produk "saus" atau "berpakaian" karena ini dapat menghasilkan garam dan gula berlebih, kata Patorniti. Sebaliknya, belilah barang-barang tanpa bahan tambahan. Dan dengan produk kalengan, pilih varietas "tanpa tambahan garam", atau bilas isinya selama 10 hingga 15 detik setelah dibuka untuk menghilangkan sebagian garam ekstra itu.

3. Buatlah rencana cadangan. Saat Anda merencanakan makan dan membuat daftar belanjaan Anda, pertimbangkan merchandise apa yang dapat berfungsi sebagai pengganti jika produk yang Anda inginkan tidak tersedia, kata Patorniti. Mungkin itu berarti mengganti lentil hijau dengan buncis; menukar tahu dengan dada ayam; atau menggunakan arugula sebagai pengganti romaine. Memiliki rencana B (atau bahkan rencana C) sebelum Anda masuk ke toko dapat membantu Anda tetap pada pilihan yang sehat dan membatasi jumlah waktu yang Anda habiskan di dalam.

4. Lupakan pelacakan kalori. Sekarang bukan waktunya menghitung kalori, kata Patorniti. Mengapa? “Mungkin ada kebutuhan untuk kontrol sekarang karena ada rasa kurangnya kontrol dengan segala sesuatu yang terjadi,” jelasnya. Dan itu bisa memicu orang untuk mencoba mengendalikan hal-hal dalam kehidupan sehari-hari mereka, seperti makanan, yang pada gilirannya dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak teratur. Jadi, alih-alih memantau weight-reduction plan Anda dengan cermat, cukup fokus pada hal-hal mendasar: mencapai goal air Anda, memenuhi goal buah dan sayuran, dan melakukan aktivitas fisik setiap hari.

5. Temukan tingkat hidrasi bahagia Anda. Cara mudah lain untuk mendukung kesehatan fisik Anda sekarang? Tetap terhidrasi. Jumlah yang tepat dari asupan air harian berbeda-beda untuk setiap orang — dan ada banyak persamaan berbeda untuk cara menghitung kebutuhan spesifik Anda — tetapi Patorniti menyarankan untuk memulai dengan delapan gelas setiap hari dan menyesuaikan dari sana berdasarkan perasaan Anda. Jika menenggak delapan gelas kedengarannya banyak, cobalah minum dua cangkir air setiap kali makan, katanya, dan kemudian lihat apakah Anda bisa menyesap sedikit lagi di luar waktu makan.

6. Biarkan diri Anda tersandung. "Ini adalah kondisi regular baru Anda di masa mendatang," kata Patorniti. “Dan kami ingin menjadikannya regular paling sehat yang kami bisa,” tetapi kami juga perlu memberi ruang untuk ketidaksempurnaan, tambahnya. Kami bergulat dengan kecemasan yang sangat nyata sambil membangun kembali rutinitas baru sehari-hari. Jadi, jika Anda tidak memenuhi goal kesehatan mikro Anda hari ini, berhati-hatilah dengan diri sendiri.

Jika Anda merasa kesulitan makan yang tidak teratur, kelainan makan, atau jenis kecemasan lain yang berhubungan dengan makanan, kunjungi Situs net Nationwide Consuming Problems Affiliation untuk mendapatkan sumber daya, dan pertimbangkan untuk menghubungi profesional untuk mendapatkan bantuan.