Tag: Mental

6 Tanda Anda Membutuhkan Hari Kesehatan Mental

Biasanya tidak sulit untuk mengetahui kapan Anda membutuhkan hari sakit dari pekerjaan — tetapi tanda-tanda Anda membutuhkan hari kesehatan mental bisa jauh lebih sulit dikenali. Jika Anda demam, misalnya, tinggal di rumah untuk hari itu adalah hal yang mudah; Namun, ketika gejalanya tidak bersifat fisik, mudah untuk meyakinkan diri sendiri bahwa itu tidak bahwa buruk dan bahwa Anda hanya harus pergi bekerja. Namun, hanya karena gejala kelelahan emosional tidak bermanifestasi dengan cara yang sama gejala, katakanlah, flu lakukan tidak berarti mereka kurang serius — dan belajar untuk memperhatikan apa yang dikatakan tubuh dan pikiran Anda sangat penting untuk kesejahteraan Anda.

Tentu saja, tidak mengherankan jika begitu banyak dari kita yang tidak tahu pasti kapan hari kesehatan mental akan berlangsung; sikap budaya kita terhadap kesehatan mental cenderung baik menstigmatisasi dan meminimalkan rasa sakit emosional dan mental kita. Ketika dikombinasikan dengan sifat puritan dunia profesional Amerika — kami bekerja lebih lama dan lebih lama, kami mengambil lebih sedikit waktu liburan, dan kami pensiun lebih lambat daripada hampir semua negara lain di dunia — situasi ini membuat kami merasa perlu untuk terus bekerja keras, bahkan ketika kami dapat mengambil manfaat dari hari libur untuk mengisi ulang tenaga. Tidak heran kita tidak selalu tahu kapan kita membutuhkan hari-hari kesehatan mental; budaya kita telah mengajarkan kita bahwa kita seharusnya tidak membutuhkannya, dan jika kita melakukannya, kita telah gagal dalam beberapa hal.

Tetapi ada hubungan langsung antara keberadaan mental kita, keberadaan fisik kita, dan produktivitas kita di tempat kerja. Penelitian telah menemukan bahwa ketika kita stres, cemas, atau depresi, kesehatan fisik kita menderita dan kita menyelesaikan lebih sedikit — yang berarti bahwa hari-hari kesehatan mental sangat penting dalam hal menjaga diri kita sendiri.

Jika Anda mengenali salah satu dari enam tanda ini, Anda mungkin berpikir untuk mengambil cuti sakit untuk kesehatan mental Anda:

1

Anda Bereaksi Berlebihan Terhadap Masalah Kecil

“Reaksi berlebihan terhadap hal-hal kecil dapat disebabkan oleh kecemasan, ketidakdewasaan, kecenderungan untuk menggertak, atau diintimidasi,” Clarissa Silva, ilmuwan perilaku, pelatih hubungan, dan pencipta Metode Hipotesis Kebahagiaan Anda memberi tahu Bustle dalam email. "Anda harus mengidentifikasi sumber apa yang menyebabkannya untuk menghadapinya dengan cara yang masuk akal bagi Anda." Jadi, jika Anda mendapati diri Anda sangat pendek dengan orang-orang – baik di tempat kerja maupun dalam kehidupan pribadi Anda – atau memiliki respons kemarahan yang tidak proporsional terhadap ketidaknyamanan yang relatif kecil, mungkin ada baiknya mengambil hari kesehatan mental. “Jika Anda membentak semuanya, Anda mungkin perlu menjauh dari hal-hal yang membuat Anda kesal,” kata Silva. “Kelompokkan kembali dan beri waktu untuk mengatur ulang.”

2

Anda Lelah Sepanjang Waktu

Bukan rahasia lagi bahwa stres, kecemasan, dan depresi dapat menyebabkan kesulitan tidur — dan masalah tidur dapat, pada gilirannya, meningkatkan stres dan kecemasan. Anxiety And Depression Association Of America's Stress & Anxiety Disorders Survey, sekitar 75 persen orang dewasa yang menderita masalah tidur karena stres atau kecemasan mengatakan bahwa mereka menangani masalah ini. Semuanya bisa menjadi lingkaran setan, dengan kelelahan makan stres dan stres makan kelelahan. Jika Anda tiba-tiba mengalami insomnia, ini mungkin merupakan indikasi bahwa Anda perlu waktu satu hari untuk mengisi ulang.

Namun, sulit tidur bukan satu-satunya bentuk masalah tidur; seperti yang ditunjukkan oleh terapis berlisensi Whitney Hawkins dari Collaborative Counseling Center ke Healthyway pada tahun 2017, itu juga mungkin bermanifestasi sebagai "tidur berlebihan." Jika Anda menemukan diri Anda ingin merangkak ke tempat tidur segera setelah Anda pulang kerja setiap hari, itu juga mungkin merupakan tanda bahwa kesehatan mental Anda dapat menggunakan beberapa TLC.

Perlu juga dicatat bahwa masalah tidur mungkin tidak hanya gejala kesehatan mental yang buruk, melainkan sebab. Menurut Surat Kesehatan Mental Harvard, ada yang kuat hubungan antara gangguan tidur dan gangguan kesehatan mental; karena itu, jika Anda terus-menerus mengalami kesulitan tidur, Anda mungkin mempertimbangkan untuk mengunjungi dokter yang berspesialisasi dalam gangguan tidur. Mengobati masalah tidur bisa sangat membantu kesehatan mental Anda secara keseluruhan.

3

Kamu Menangis Lebih Dari Biasanya

Apakah Anda biasanya menangis atau tidak, menjadi sangat berair – terutama jika Anda masih dapat berfungsi – dapat memberi sinyal kepada Anda bahwa Anda akan mendapat manfaat dari sedikit istirahat, menurut Clarissa Silva. Lebih lanjut Mayo Clinics mencatat, “Stres dapat memicu tangisan, terkadang tampak tanpa peringatan. Hal-hal kecil yang tidak terkait dengan stres Anda dapat membuat Anda menangis. Anda juga mungkin merasa kesepian atau terisolasi.”

Silva menyarankan untuk mengendalikan kesehatan emosional Anda dengan berbicara dengan profesional kesehatan mental tentang apa yang mungkin terjadi dalam hidup Anda; pada kenyataannya, itu mungkin merupakan penggunaan yang sangat baik untuk hari kesehatan mental Anda. “(Mereka) dapat membantu Anda sembuh dari rasa sakit menjadi lebih produktif,” kata Silva.

4

Fokus Adalah Perjuangan

Apakah Anda merasa tercerai-berai atau seperti Anda tidak dapat memusatkan perhatian pada apa pun tanpa terganggu? Apakah Anda melupakan sesuatu atau salah menaruh barang lebih dari biasanya? Hari kesehatan mental mungkin tepat – dan, memang, Anda bahkan mungkin berpikir untuk menggunakan hari kesehatan mental Anda untuk kembali ke atas segalanya tanpa tekanan untuk bekerja di sekitar komitmen normal Anda sehari-hari.

Di Psychology Today, pekerja sosial klinis berlisensi dan psikoterapis Amy Morin menyarankan tiga cara untuk menggunakan hari kesehatan mental: Salah satunya, tentu saja, adalah meluangkan waktu untuk berlatih perawatan diri dan mengisi ulang baterai Anda (yang mungkin sebagian besar dari kita pikirkan ketika kita berpikir tentang apa artinya mengambil hari kesehatan mental); namun, dua lainnya melibatkan pemusatan perhatian pada hal-hal spesifik yang perlu Anda tangani. Tulis Morin, “Jika Anda tidak membayar tagihan Anda dan mengambil hari libur untuk mengatasi anggaran Anda dapat membantu Anda merasa seolah-olah Anda memegang kendali, mungkin masuk akal untuk mengambil satu hari untuk mengatasinya sehingga Anda dapat mengurangi kecemasan Anda”; atau, lanjutnya, Anda mungkin menghabiskan waktu untuk “(menghadiri) janji temu untuk merawat kesehatan mental Anda.” Kata Morin, "Apakah Anda perlu menemui dokter Anda untuk menyesuaikan pengobatan Anda atau Anda perlu menjadwalkan janji temu dengan terapis Anda, mengambil cuti untuk memenuhi kebutuhan kesehatan mental Anda sangat penting dalam membantu Anda menjadi yang terbaik."

5

Anda Sudah Banyak Sakit

Ada besar badan penelitian yang mendukung gagasan a hubungan antara stres dan penyakit fisik; memang, saran yang umum diberikan untuk menangani yang satu sering bergantung pada pengurangan yang lain: Jika Anda merasa sakit, cobalah untuk kurangi stres dalam hidup Anda, sementara jika Anda sering sakit, coba cari tahu apakah Anda menderita stres lebih dari biasanya.

Alasannya ada hubungannya dengan reaksi sistem kekebalan tubuh kita terhadap stres. Menurut sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan di Jurnal Biologi Leukosit, sel yang sama yang membantu melindungi kita dari ancaman dengan meningkatkan alarm ke tubuh kita dapat melemahkan kita dan membuat kita rentan terhadap penyakit jika respons stres menjadi terlalu berlebihan. Jadi, jika Anda sering sakit — pilek di sini, batuk di sana, dengan yang baru muncul hampir segera setelah yang terakhir hilang — mungkin tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda mengalami kelebihan berat badan. jumlah stres dalam hidup Anda.

Tanpa beberapa waktu untuk pulih, Anda mungkin akhirnya crash — dan crash keras. Mengambil hari kesehatan mental, bagaimanapun, dapat membantu mengurangi masalah ini.

6

Akhir Pekan Tidak Cukup

Memang benar bahwa berharap akhir pekan lebih lama adalah hal biasa; kita semua pernah melakukannya di beberapa titik. Tapi bagaimana jika akhir pekan tidak cukup? Bagaimana jika pekerjaan Anda sering membuat Anda harus bekerja di akhir pekan bahkan ketika Anda tidak seharusnya berada di kantor? Bagaimana jika Anda baru saja menghabiskan setiap akhir pekan dengan khawatir tentang apa yang ada di piring Anda di minggu mendatang? Itu mungkin mencegah Anda untuk benar-benar menggunakan akhir pekan untuk mengisi ulang — yang berarti bahwa stres akan terus bertambah. Seperti yang diamati Emily A. Williams di Hello Humankindness, jika Anda sering menghabiskan akhir pekan “dalam mode kerja alih-alih mode relaksasi," lalu "Senin mungkin adalah hari untuk mengatur ulang."

Jika Anda memerlukan beberapa petunjuk tentang cara meminta hari kesehatan mental, ini harus membantu. Jaga dirimu, oke? Anda layak.

Kiat mentor kesehatan Psychological Watlington untuk tetap positif

Pandemi dan penguncian telah berdampak besar pada kesehatan psychological banyak orang, dan pentingnya menjaga diri sendiri menjadi jelas.

Penting untuk meluangkan waktu untuk meningkatkan kesehatan psychological kita selama waktu ini dan mentor kesehatan psychological Lauren Ephithite, dari Watlington, telah memberi kami lima suggestion terbaik untuk membantu meningkatkan kesehatan psychological kita, tetap termotivasi dan merasa lebih positif selama lockdown.

Pengacara kesejahteraan, yang berjuang dengan kesehatan mentalnya sendiri selama bertahun-tahun, menawarkan 121 sesi bimbingan kesehatan psychological , lokakarya online, dan juga bekerja dengan bisnis dan organisasi untuk mendukung kesejahteraan di tempat kerja.

Dia berkata: “Kami telah mengatasi pandemi selama hampir satu tahun dan banyak dari kita merasa kuncian ini lebih sulit.”

1. ) Ingat dasar-dasarnya

“Pastikan Anda menjaga diri sendiri.


Anda mungkin juga ingin menonton:


“Saat kita merasa sampah, dasar-dasar perawatan diri bisa tergelincir. Sangat mudah untuk membiarkan hal-hal sehari-hari yang membosankan dan ordinary ini lolos saat kita berjuang dengan kesehatan psychological kita, tetapi hal itu dapat membuat perbedaan besar pada perasaan Anda.

“Jadi, pastikan Anda mandi secara teratur, sarapan pagi, dan minum obat dan vitamin”

2. Keluar dan berolahraga

Pasangan Bersepeda Di Pedesaan Tersenyum Di Kamera

Salah satu tipnya adalah keluar dan berolahraga.
– Kredit: Getty Images / iStockphoto

“Kita semua tahu bahwa latihan fisik itu baik untuk kita dan kita perlu melihat dan mengalami cahaya alami saat kita bisa.

“Jadi jika cuacanya bagus, cobalah berjalan-jalan di luar karena akan sangat membantu meningkatkan disposition Anda.”

3. ) Tetap terhubung

“Bersosialisasi dan mencoba untuk tetap terhubung.

Perdebatan tentang pembukaan kembali sekolah Norfolk akan berlangsung melalui konferensi video Zoom. Gambar

Tetap terhubung dengan teman dan keluarga dan hubungi orang-orang jika Anda kesulitan.
– Kredit: PA

“Menjangkau dan bersosialisasi dengan teman dan keluarga yang dapat membuat Anda tertawa dan mengangkat Anda adalah sangat penting.

“Kami beruntung memiliki begitu banyak teknologi yang memungkinkan kami untuk tetap berhubungan. Sangat penting untuk berbicara tentang kesehatan mental. Jika Anda merasa kesulitan, carilah seseorang untuk diajak bicara.

“Berbicara dengan seseorang yang Anda percaya dapat membantu mengeluarkan pikiran dan perasaan dari kepala Anda. Seperti kata pepatah – masalah yang dibagikan adalah masalah yang dibelah dua.”

4. ) Berbaik hati pada diri sendiri

“Conventional untuk merasa aneh sekarang karena ini adalah waktu yang aneh, tidak pasti, dan gelisah.

“Menerima bahwa Anda akan merasakan segala macam hal dan bahwa akan ada hari-hari baik dan buruk sangat membantu untuk menjaga kesehatan psychological Anda dan tidak memperburuk stres Anda.”

5. ) Berkonsentrasi pada apa yang ada dalam kendali Anda

“Sangat mudah untuk diatasi dengan rasa khawatir.

“Penting untuk mengingat apa yang ada di dalam dan di luar kendali Anda.

“Jika Anda merasa sangat khawatir, cobalah dan lakukan upaya bersama untuk mengubah pemikiran Anda untuk berkonsentrasi pada apa yang dapat Anda kendalikan dan khawatir tentang apa yang berada di luar kendali Anda.

Misalnya, Anda dapat mengontrol tindakan Anda, Anda dapat mengontrol pekerjaan yang Anda lakukan di rumah, Anda dapat mengontrol aktivitas yang Anda lakukan yang akan membantu kesehatan psychological dan fisik Anda.

“Tetapi Anda tidak dapat mengontrol apakah orang lain mengikuti aturan jarak sosial dan Anda tidak dapat mengontrol kapan Anda akan mendapatkan vaksin atau kapan sekolah dapat dibuka kembali.”

Cara menjaga kesehatan psychological di tengah pandemi, menurut Kylie Verzosa

MANILA – Kylie Verzosa baru-baru ini menjadi bintang tamu di acara bincang-bincang net bertema kontes "Queentuhan," di mana dia berbicara tentang advokasi kesehatan mentalnya.

Mantan Miss Worldwide adalah pendiri Psychological Well being Issues, sebuah grup dukungan on-line yang bertujuan untuk memberikan ruang aman bagi orang-orang yang mengalami depresi, kecemasan, dan penyakit psychological lainnya.

Menurut Verzosa, mereka sekarang bersiap untuk menawarkan sesi konseling on-line free of charge.

"Berbicara dengan seorang teman atau berbicara dengan orang tua, terkadang mereka tidak mengerti. Anda benar-benar perlu mencari konselor kesehatan psychological yang tepat. Jadi ini adalah sesuatu yang membuat saya sangat bersemangat," katanya.

Dalam wawancara tersebut, Verzosa juga diminta berbagi ideas bagaimana cara menjaga kesehatan psychological di tengah pandemi baru virus corona.

Berikut beberapa di antaranya:

TETAP KE RUTIN

"Miliki rutinitas tertentu ketika kamu bangun dan pergi bekerja. Miliki tempat di mana kamu bisa bekerja. Cobalah untuk tidak terlalu banyak bekerja di tempat tidurmu para makatulog ka nang maigi."

MAKAN SEHAT DAN BERLATIH

"Makan dengan baik dan olahraga, mereka sangat bermanfaat bagi kesehatan psychological. Anda akan merasa jauh lebih baik setelah latihan yang baik. Dan cobalah untuk berjemur."

"Olah raga dan tarik napas dalam-dalam, terutama bila Anda mengalami serangan kecemasan. Parang enam tarikan napas dalam-dalam, tarik dan buang napas."

TIDUR YANG CUKUP

"Saya juga mengalami bentuk kecemasan saya sendiri dan saya menyadari bahwa cukup tidur membantu kami, terutama dengan kesehatan psychological kami."

FOKUS PADA DIRI ANDA

"Siguro sesuatu yang beresonasi dengan saya sekarang adalah karena kita selalu di media sosial, kita cenderung sering membandingkan diri kita sendiri … Cobalah untuk tidak fokus pada gadis lain karena itu memberi mereka kekuatan Anda. Fokus pada apa yang ingin Anda lakukan . Mengapa Anda tidak mengalihkan fokus Anda pada impian Anda, tujuan Anda, dan visi Anda untuk diri Anda sendiri, daripada meletakkan energi Anda pada orang lain? "

"Lakukan yang terbaik daripada membidik kesempurnaan dan banggalah dengan seberapa dekat Anda mencapainya."

LEPASKAN PERASAAN ANDA

"Saya suka menuliskan semua yang saya rasakan … (Anda dapat mencoba) beberapa bentuk seni atau kreativitas. Jika Anda ingin melukis, jika Anda ingin menggambar atau mengambil foto, mengedit foto, atau menulis (kemudian lakukan) . Ako, ketika saya cemas, saya menuliskan apa yang saya rasakan dan doon ko nare-sadari na, 'Saya merasa tidak enak tentang ini.' "

KENALI PEMICU ANDA

"Cobalah untuk menemukan apa pemicu Anda dan menjauhlah dari mereka. Ketika saya mengalami depresi beberapa tahun yang lalu, media sosial adalah pemicu terbesar saya … Jadi saya mencoba menetapkan waktu tertentu untuk media sosial."

TETAPKAN BATAS EMOSIONAL

"Alam naman natin kung ano 'yung tama di mali para sa atin. Mengatakan tidak juga merupakan keterampilan yang telah kita pelajari selama bertahun-tahun."

. (tagsToTranslate) kesehatan psychological (t) Kylie Verzosa (t) kesehatan (t) Cara menjaga kesehatan psychological di tengah pandemi (t) menurut Kylie Verzosa | Berita ABS-CBN

Pikiran Amal Kesehatan Psychological: Hibah Lotre untuk Pelatihan On-line

Kami berbicara lebih banyak tentang kesehatan psychological sebelum dikunci. Tetapi situasi saat ini telah membuat kebutuhan kesehatan psychological semakin penting. Maka tidak mengherankan bahwa berbagai badan amal kesehatan psychological negara itu mengarahkan upaya mereka ke sumber daya on-line. Untuk itu, Pikiran amal kesehatan psychological yang terkenal baru-baru ini memulai program on-line. Berbasis di Maidstone dan Mid-Kent, (MMKM), kursus pelatihan ditujukan untuk pengguna layanan dan mereka yang membantu orang dengan masalah kesehatan psychological.

Bagaimana Amal Kesehatan Psychological Menggunakan Uang Ini?

Ini merupakan masa perubahan bagi banyak organisasi. Tiba-tiba, mereka yang sedikit atau tanpa kehadiran on-line harus menerapkannya. Bahkan mereka yang menggunakan web sebelumnya menemukan kebutuhan untuk mendongkrak layanan on-line. Lotere Nasional mengalihkan sekitar £ 600 juta dari proyek yang ada ke arah membantu skema dan organisasi lokal beradaptasi selama pandemi. Secara khusus, Pikiran amal kesehatan psychological telah berkembang:

amal kesehatan mental menawarkan pelatihan online
  • Pelatihan keterampilan praktis sehingga orang-orang itu dapat membantu orang lain di sekitarnya dengan penyakit psychological
  • Memberdayakan mereka untuk mengetahui apa yang harus dilakukan alih-alih merasa bingung (banyak yang tidak hidup dengan penyakit psychological sering merasa tidak yakin apa yang harus dilakukan untuk membantu penyakit psychological)
  • Dikembangkan sebagai program Pertolongan Pertama untuk berbagai macam penyakit psychological

Pikiran mengambil kesempatan untuk mengangkat percakapan tentang situasi. Banyak orang yang tidak memiliki riwayat penyakit psychological memiliki atau akan mengalaminya selama pandemi ini berlangsung. Isolasi dan perasaan terjebak adalah hal biasa, dan sekarang memengaruhi lebih banyak populasi.

Pikiran yang biasanya dikenakan biaya untuk pelatihan semacam itu, biasanya ditujukan bagi mereka yang ingin membangun karier dalam dukungan kesehatan psychological. Tetapi dengan dana ekstra dari donor baik dan sekarang Lotere Nasional, amal kesehatan psychological telah sangat mengurangi biaya.