Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan – yang membakar kalori paling banyak dalam waktu singkat, tanpa membunuh Anda karena aktivitas berlebihan – adalah salah satu Latihan Cawan Suci. Semua olahraga baik untuk Anda, selama Anda masuk akal dan tidak melukai diri sendiri dengan melampaui batas. Tetapi tidak semua latihan diciptakan sama dalam hal jumlah kalori yang terbakar per jam.
Latihan yang keluar di atas dalam hal pembakaran kalori adalah salah satu yang bisa dilakukan kebanyakan orang. Tentu kamu bisa bersepeda ke Everest dan membakar lebih banyak kalori… tetapi kebanyakan orang tidak bisa melakukannya (atau lebih baik tidak, terima kasih).
• Cara paling efisien untuk mendapatkan robek, menurut ILMU
Dengan semua orang terjebak di rumah berkat Lockdown 2.0, banyak orang sudah mulai melihat hasil dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak: penambahan berat badan. Dan meskipun kita masih diperbolehkan untuk berolahraga di luar, mengingat cuaca yang buruk dan fakta bahwa hari semakin gelap, kita semua bertanya-tanya: apa jenis olahraga terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
• Tingkatkan metabolisme Anda dengan mudah dengan mengikuti tip diet MUDAH ini
Bukannya kami tidak suka berolahraga. Tetapi ketika berbicara tentang penurunan berat badan, kami ingin melakukannya secepat mungkin. Tidak ada yang menyukai periode kelaparan yang berkepanjangan atau melakukan diet khusus seperti diet keto atau puasa intermiten – walaupun bagus jika Anda berusaha.
• Latihan Henry Cavill Witcher
Jadi, olahraga apa yang paling banyak membakar kalori per menit? AKA, setidaknya secara teori, latihan terbaik untuk menurunkan berat badan…
(Kredit gambar: Trion)
Untungnya, Anda tidak perlu menebak karena seseorang sudah menghitungnya untuk kami. Dalam studi terbaru, Ocean Finance menggunakan penelitian dari Universitas Harvard untuk menyusun 'Latihan Paling Hemat Waktu untuk Menurunkan Poundsterling' dan menyimpulkan bahwa ada Satu Latihan yang Mengatur Mereka Semua.
Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah bagan yang mengungkapkan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan.*
(* Tunduk pada peringatan tertentu yang akan kami lanjutkan setelahnya)
(Kredit gambar: Ocean Finance)
Bagan di atas merinci berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membakar satu pon lemak tubuh saat melakukan berbagai olahraga populer dan latihan di rumah.
Tak perlu dikatakan, hasilnya harus dilihat sebagai pedoman saja dan bukan sebagai kebenaran Injil. Pertama dan terpenting, penelitian mengasumsikan bahwa "dibutuhkan rata-rata 3.500 kalori yang terbakar untuk kehilangan satu pon." Ini adalah pendekatan yang paling kuno – didasarkan pada Studi tahun 1958 oleh Max Wishnofsky. Memang perkiraan itu belum estimate dibantah selama 62 tahun sejak itu, tetapi itu pasti telah ditantang.
Juga, bahkan jika model '3.500/pon lemak' benar, perlu dicatat bahwa setiap orang membakar lemak secara berbeda – tergantung pada jenis kelamin biologis mereka, usia mereka dan banyak faktor lainnya.
Juga benar untuk mengatakan bahwa Anda dapat melakukan 3 latihan teratas dalam grafik selama 3 jam setiap hari, dan Anda tetap tidak akan kehilangan berat badan, jika Anda makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Meskipun Anda akan menjadi sangat bugar, dengan asumsi Anda tidak berakhir di rumah sakit.
Namun, apa yang kita bisa katakan adalah bahwa bagi kebanyakan orang, melakukan latihan yang lebih tinggi daftar ini akan membakar lebih banyak kalori daripada yang lebih rendah. Dan itu berarti mereka membakar lebih banyak lemak, yang berarti pada akhirnya – bersama dengan diet yang baik – Anda akan kehilangan lebih banyak berat badan.
Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan – memecah 5 besar
- Treadmill (10 mph): aktivitas ini akan membakar 495 kalori dalam waktu setengah jam jika berat Anda sekitar 9 batu, 614 kalori jika Anda 11 batu dan 733 kalori jika Anda 13 batu. Diakui, 10 mph adalah lari upaya sedang untuk pelari dan aktivitas upaya tinggi untuk orang yang lebih banyak duduk.
- Treadmill (7,5 mph): kecepatan yang lebih lambat di treadmill akan membakar 375 kalori dalam setengah jam jika Anda menimbang sekitar 9 batu, 465 kalori jika Anda 11 batu dan 555 kalori jika Anda 13 batu. Tidak sebagus berlari pada 10 mph tapi masih lumayan.
- Pelatih elips (sedang): entri kejutan, menggunakan elips pada 'kecepatan sedang' akan membakar 315 kalori dalam setengah jam jika Anda menimbang sekitar 9 batu, 391 kalori jika Anda 11 batu dan 466 kalori jika Anda 13 batu. Menggunakan pelatih elips mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk orang yang lebih berat dan lebih tua karena ini adalah aktivitas yang lebih ramah sendi daripada berlari, bahkan di treadmill.
- Sepeda olahraga (kuat): klaim yang lebih mengejutkan adalah bahwa sesi sepeda olahraga yang kuat akan membakar lebih sedikit kalori daripada olahraga sedang pada elips. Aktivitas ini akan membakar 300 kalori dalam waktu setengah jam jika Anda memiliki berat sekitar 9 batu, 372 kalori jika Anda 11 batu dan 444 kalori jika Anda 13 batu.
- Langkah aerobik (dampak tinggi): Aktivitas ini akan membakar 285 kalori dalam waktu setengah jam jika berat Anda sekitar 9 batu, 353 kalori jika Anda 11 batu dan 422 kalori jika Anda 13 batu.
Terbukti, dalam hal kehilangan lemak dan kalori yang terbakar, tidak ada yang mengalahkan sesi sedang hingga cepat di treadmill! Tidak heran semua treadmill terbaik langsung terjual habis ketika penguncian OG dimulai.
Anehnya, hal terbaik kedua yang harus dilakukan adalah melompat pada pelatih elips dan sepeda olahraga berada di urutan ketiga. Ini adalah kabar baik karena sepeda olahraga terbaik dan elips terbaik masih agak tersedia untuk dibeli, terutama jika Anda tahu di mana mencarinya.
(Kredit gambar: Getty Images)
Mencari cara yang lebih murah untuk berolahraga? Senam dan latihan sirkuit (alias HIIT) tidak jauh dari daftar dan keduanya dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa peralatan gym di rumah. Jika Anda siap menghadapi tantangan, lihat Latihan berat badan Mike Tyson atau mulai dengan latihan berat badan terbaik untuk pemula.
Memiliki satu atau lebih dari kettlebell terbaik milikmu? Coba latihan kettlebell terbaik atau ini 2 gerakan latihan seluruh tubuh kettlebell.
Satu hal lagi yang ingin kami sebutkan adalah entri terakhir dalam daftar, angkat besi (sedang). Meskipun mungkin tidak membakar banyak kalori, dibandingkan dengan menggunakan treadmill, latihan ketahanan masih merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Sebuah studi 2010 disebut "Latihan kekuatan dan penurunan berat badan" menyimpulkan, "latihan kekuatan sebenarnya dapat membantu penurunan berat badan sebagai pelengkap yang sangat baik untuk latihan aerobik dan diet.
"Mekanisme yang mengatur proses ini adalah (a) meningkatkan atau mempertahankan tingkat metabolisme istirahat mereka, (b) peningkatan pengeluaran energi total dengan mempertimbangkan aktivitas kekuatan mereka sendiri dan (c) juga efek yang terkait dengan konsumsi oksigen yang berlebihan setelah berolahraga."
Jadi sekarang kamu tahu…