Claudio Castagnoli – a.k.a. Cesaro – mungkin bukan pegulat SmackDown WWE yang paling besar tetapi tingginya 6 ft 5 in (196 cm) dan berat 232 lb (105 kg) masih cukup mengesankan, terutama mengingat betapa kurusnya dia. Selain ramping, Cesaro juga kuat seperti lembu: 'prestasi kekuatan'-nya legendaris, baik di dalam maupun di luar ring. Dan dia akan membutuhkan semua kekuatannya untuk pertarungannya yang akan datang dengan Seth Rollins, yang terjadi akhir pekan ini.
Kami duduk bersamanya (hampir) untuk mencari tahu apa yang membuatnya tetap bugar di usia 30-an dan bagaimana dia berencana tetap bugar di usia 40-an. Bagaimana Cesaro berlatih? Apa gerakan WWE favoritnya? Suplemen apa yang dia konsumsi secara teratur? Jawaban untuk semua ini mungkin mengejutkan seseorang yang tidak berlatih secara teratur…
(Kredit gambar: WWE/Cesaro)
T3: Anda dikenal karena "prestasi kekuatan" Anda yang luar biasa di atas ring: apa rahasia mempertahankan fisik yang luar biasa selama beberapa dekade?
Claudio (alias Cesaro): Konsistensi (mengucapkannya sambil tertawa). Saya bisa menjelaskannya tetapi bagi saya ini semua tentang konsistensi dengan pelatihan, konsistensi dengan nutrisi dan makanan, konsistensi dengan tidur dan menjadikan fisik Anda sebagai prioritas.
T3: Latihan mana yang paling sulit dilakukan di atas ring?
C: Saya akan mengatakan ayunan tetapi karena semua reputasi saya dibangun di atas kekuatan dan ledakan, saya merasa lebih menantang untuk dapat melakukan salah satu gerakan saya kapan saja, bahkan setelah pertandingan yang lebih lama dan melawan lawan yang berat atau jauh lebih besar atau untuk menyamai kecepatan lawan yang lebih kecil. Itu bagian yang sulit, itulah tantangannya.
T3: Apakah Anda mempersiapkan pertandingan secara berbeda? Apakah Anda memiliki rutinitas harian/mingguan?
C: Tidak. Sebelum pertandingan gulat, saya hanya melakukan pemanasan rutin, sama seperti sebelum latihan; push up, jongkok, peregangan, beberapa pita resistensi kerja.
(sematkan)https://www.youtube.com/watch?v=SEWh5tKT028(/embed)
T3: Anda berusia 40 tahun dan dalam kondisi yang luar biasa! Bagaimana Anda tetap bugar di atas usia 30 dan bagaimana Anda berencana untuk tetap bugar di usia 40-an?
C: Sekali lagi, seperti yang saya katakan sebelumnya, dengan menjadikan kebugaran sebagai prioritas. Berkali-kali ketika kami sedang di jalan dan tidak punya banyak waktu (untuk berolahraga). (Misalnya), jika kita baru saja mendarat (di suatu tempat), Anda harus mengikuti pola: 'mendarat, makan, pergi ke gym'. Anda juga harus memastikan Anda makan makanan yang baik dan berkualitas. Mungkin Anda hanya memiliki satu jam/setengah jam tetapi Anda menjadikannya jam/30 menit yang paling efisien. (Jika Anda menginginkan tubuh yang bugar), Anda harus menjadikan kebugaran Anda sebagai prioritas, Anda harus memberikan tubuh Anda istirahat, rasa hormat, dan bahan bakar yang layak untuk melakukan yang terbaik.
T3: Bisakah Anda memberikan contoh latihan Anda kepada pembaca T3? Apa cara olahraga pilihan Anda (misalnya latihan beban di gym, latihan kettlebell/fungsional, latihan beban tubuh, dll.)?
C: Saya melakukan rutinitas pemanasan yang selalu sama (disebutkan di atas), lalu saya melakukan sesi intensitas tinggi ala CrossFit atau sedikit kardio untuk meningkatkan detak jantung. Kemudian saya melakukan pengangkatan saya yang biasanya merupakan latihan tubuh bagian atas / tubuh bagian bawah, seperti angkat Olimpiade, merebut atau membersihkan / tersentak, satu angkat berat seperti jongkok dan kemudian banyak latihan kecil untuk kekuatan. Saya menyelesaikan dengan gaya CrossFit cardio intensitas tinggi lainnya (bagian) dan akhirnya, peregangan.
T3: Apa olahraga favorit Anda dan mengapa?
C: Oh, latihan favorit! Saya pikir itu merebut dan bersih & brengsek. Apapun yang saya lebih kuat saat ini (tertawa). Sejujurnya, saya belajar ini relatif terlambat: Saya mulai melakukannya ketika saya berusia 30-an. Mereka adalah latihan yang sangat kompleks. Saya tidak terlalu pandai dalam hal itu tetapi menonton orang-orang yang, seperti orang-orang di kejuaraan angkat besi, sungguh luar biasa. Jika saya dapat memilih latihan favorit sepanjang masa, saya mungkin akan mengatakan push up karena sangat mudah dilakukan namun sangat efektif.
(Kredit gambar: WWE/Cesaro)
T3: Apakah Anda punya jenis peralatan olahraga favorit? Apa yang membuatnya menjadi yang terbaik?
C: Peralatan olahraga favorit saya adalah barbel karena sangat serbaguna, Anda dapat melakukan segalanya dengannya, jongkok, bangku tekan, membersihkan, menyentak, menyambar, ikal, apa saja. Bagi saya, angkat beban adalah cara yang harus dilakukan.
T3: Seberapa sering Anda berolahraga?
C: Saya mengangkat beban empat kali seminggu dan saya berolahraga enam kali jadi saya hanya melakukan kardio dua kali sehari kemudian pada hari libur saya melakukan peregangan selama 40-45 menit.
T3: Seberapa penting nutrisi yang baik dalam pekerjaan Anda? Bisakah Anda memberi para pembaca T3 contoh diet harian Anda?
C: Nutrisi yang baik sangat penting. Saya pernah mendengar pepatah hebat: 'Anda tidak bisa mengatasi nutrisi buruk', jadi bagi saya sangat penting untuk makan makanan sehat. Ini berarti makanan sederhana yang dibuat dengan bahan-bahan yang baik, tidak diproses, dan sederhana. Saya makhluk kebiasaan jadi saya suka makanan sederhana! Untuk sarapan saya suka telur, sereal, pasta dengan ayam, saya bisa makan itu sepanjang hari, sama seperti nasi. Saya juga suka pizza (tertawa): jangan salah paham, saya suka makanan enak! Keseimbangan yang baik diperlukan, tetapi bahkan jika Anda ingin makan, katakanlah, burger, saya lebih suka burger yang benar-benar enak dari restoran yang bagus daripada burger cepat saji.
(Kredit gambar: WWE/Cesaro)
T3: Suplemen apa yang Anda konsumsi? Bisakah Anda merekomendasikan apa pun kepada pembaca?
C: Satu-satunya suplemen yang benar-benar saya gunakan selama bertahun-tahun secara konsisten adalah bubuk protein dan pra latihan: itu saja! (Saya mengambil) bubuk protein karena saya tidak selalu bisa memasak setelah gym terutama ketika kita sedang dalam perjalanan dan itu adalah sumber protein dan pra-latihan yang cepat dan mudah untuk membuat saya 'di zona' sebelum berolahraga, tetapi Anda bisa minum kopi juga. Ya, nutrisi itu penting tapi jangan berpikir karena Anda minum protein shake itu akan membuat Anda super kuat atau super bugar. Nutrisi yang tepat lebih penting.
T3: Jika Anda dapat memberikan satu nasihat kepada orang yang ingin menjadi bugar di atas 30, apakah itu?
Konsisten dan bersenang-senanglah. Saya pikir banyak orang terintimidasi atau mereka tidak tahu harus mulai dari mana; mulailah dengan sesuatu yang Anda sukai: bersepeda, jalan-jalan, lakukan latihan yang Anda suka di gym. Anda akan mulai membangun kebiasaan dan jika Anda membangun kebiasaan itu, kebiasaan itu akan tumbuh seiring waktu. Anda membangun kebiasaan di gym dan nutrisi dan dengan peregangan juga. Saya mulai melakukan lebih banyak peregangan ketika saya menjalani operasi bahu saya, jadi saya mungkin berusia 35 tahun ketika saya mulai melakukan peregangan setiap hari. Jadi membangun kebiasaan itu membantu saya tetap sehat sehingga membangun kebiasaan akan menjadi saran terbaik saya.