Miles Nazaraire adalah orang yang sibuk. Ketika dia tidak sedang syuting episode Made in Chelsea, dia bekerja keras di gym, sering kali dua kali sehari, untuk memastikan dia tidak hanya tetap bugar tetapi terus meningkatkan fisiknya. Dan apa pun yang dia lakukan, itu jelas berhasil: lihat saja gambarnya akun instagramnya jika Anda membutuhkan bukti. Melihat transformasi tubuh Miles, mungkin sulit untuk membayangkan bahwa dia pernah tidak bugar, baik secara fisik maupun mental.
“Dua, dua setengah tahun yang lalu… Saya tidak tahu apa itu pelatihan, dan saya sering pergi keluar, banyak berpesta, dan saya menyadari bahwa saya perlu mengubah sesuatu dalam gaya hidup saya”, kata Miles, “Awalnya, …Saya tidak benar-benar ingin melakukan transformasi tubuh sama sekali. Saya hanya ingin menjadi bugar dan merasa lebih baik tentang diri saya sendiri, karena saya pikir pada tahap itu saya merasa sedikit sedih dan saya tidak benar-benar tahu apa yang ingin saya lakukan.”
Ini semua berubah dua setengah tahun yang lalu ketika Miles diperkenalkan dengan 'sahabat, saudara laki-laki dan pelatih pribadinya' yang sekarang, Waz. “Dia pada dasarnya membuat saya terpikat pada pelatihan”, Miles menjelaskan, “Itu sampai pada titik di mana pada hari Natal dua tahun lalu, Waz tiba di rumah saya dan berkata, “Saya tidak peduli jika Anda memiliki makan malam Natal terbesar dan bermalas-malasan sepanjang hari, kita pergi ke gym sekarang."
- Mengapa tidak mencoba 10 peregangan terbaik untuk meningkatkan fleksibilitas dan membantu pemulihan di rumah
"Anda harus memiliki orang-orang yang hanya akan mendorong Anda menuju tujuan yang Anda inginkan."
(Kredit gambar: E4)
Kebugaran adalah pola pikir
Sering berolahraga dan menjaga diri sendiri secara umum mungkin membuat Anda terlihat bugar di luar, tetapi itu juga dapat menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang benar juga. Miles tentu saja merasakan manfaat mental dari kebugaran sejak awal: “Saya merasa sangat luar biasa setelah setiap sesi yang saya lakukan sehingga itu menjadi lebih dari gaya hidup daripada 'oh, saya ingin berlatih karena saya ingin terlihat lebih baik'.”
“Olahraga telah terbukti mengurangi risiko perkembangan kondisi kesehatan mental, seperti kecemasan dan depresi, serta memberi Anda peningkatan suasana hati langsung melalui pelepasan endorfin”, kata Dr Frankie Jackson Spence, Dokter NHS dan Barebel Inggris duta besar, “Semakin teratur rutinitas Anda, semakin Anda akan mulai melihat manfaat tambahan seperti tidur lebih nyenyak dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.”
Ini tidak semua buah persik dan krim, meskipun, harus mematuhi rutinitas latihan yang ketat: "Jangan salah paham, kadang-kadang sangat sulit untuk menemukan motivasi", Miles menjadi nyata sejenak, "kadang-kadang Anda tidak punya waktu untuk berolahraga setiap hari, ketika Anda lelah dan sebagainya. Hidup benar-benar terjadi, bukan?”
Apa yang membantu Miles dalam masa-masa sulit ini mirip dengan apa yang Anda sebut latihan rasa syukur: dia mengingat efek positif kebugaran dalam hidupnya. “Saya adalah seorang anak laki-laki pesta pada hari itu. Dan saya pikir jika saya tidak memiliki rutinitas dan disiplin ini, saya pikir saya tidak akan benar-benar, dari segi karier, berada di tempat saya hari ini. Saya tidak berpikir saya akan memiliki kelompok persahabatan yang saya miliki hari ini. Jadi bagi saya, itu seperti, 'Oke, well, jika saya tidak melanjutkan, maka saya kira saya mungkin akan kehilangan semua itu'. Jadi itu semacam pengingat bagi saya.”
Ingin menjadi bugar? Jadikan kebugaran sebagai prioritas Anda
Ketika ditanya bagaimana dia menemukan waktu dalam jadwalnya yang sibuk untuk berolahraga dan tetap bugar, Miles memberikan jawaban yang hanya akan mengejutkan orang-orang yang tidak terbiasa dengan transformasi tubuhnya: “Saya selalu memasukkannya, tidak peduli hari apa atau bagaimana caranya. sibuk saya. Bagi saya, tidak pernah ada alasan. Jika sudah jam 1 pagi dan Anda belum berlatih, maka Anda pergi ke gym 24 jam dan berlatih.”
Meskipun demikian, bahkan dia tidak merekomendasikan latihan berlebihan secara teratur karena itu mungkin memiliki efek sebaliknya pada tubuh dan pikiran Anda: “Itu kadang-kadang terjadi. Misalnya, minggu lalu, kami hanya berlatih begitu banyak dan kemudian suatu hari kami seharusnya pergi ke gym tetapi kami sangat lelah dan kami mengatakan tidak ada gunanya pergi berlatih. Anda tidak bisa benar-benar mendapatkan apa-apa dari itu. Tidak ada manfaatnya.”
Jika Anda ingin membentuk otot dan menjadi lebih kuat, Anda harus memperhatikan reaksi tubuh Anda terhadap latihan dan memberikan waktu yang cukup untuk istirahat. “Pada akhirnya, Anda harus mendengarkan apa yang dikatakan tubuh Anda. Jika tubuh Anda menyuruh Anda untuk rileks dan istirahat, maka rileks, istirahat, dan pulihkan. Belum lagi, perubahan terbesar terjadi di tubuh Anda ketika Anda pulih, ketika Anda memiliki delapan jam tidur”, kata Miles.
(Kredit gambar: Masa Depan)
Semua orang butuh teman
Setiap kali kami menulis tentang pelatihan dan latihan di T3, kami selalu merekomendasikan untuk mendapatkan teman pelatihan; kehadiran mereka tidak hanya membuat latihan lebih aman tetapi juga dapat membantu Anda tetap di jalur latihan Anda. Miles adalah contoh yang baik tentang bagaimana seorang teman latihan yang baik dapat membuat semua perbedaan, meskipun bahkan dia mengakui bukan tidak mungkin untuk menjadi bugar tanpa salah satunya: “Saya sangat beruntung memiliki seseorang yang mendorong saya dan terkadang marah kepada saya ketika Aku tidak benar-benar tinggal di jalur. Tetapi bahkan jika Anda tidak dapat membayar pelatih, pastikan Anda memiliki orang-orang (di sekitar Anda) yang tidak menjatuhkan Anda dan berkata 'oh, Anda bosan dengan semua pelatihan ini'. Anda harus memiliki orang-orang yang hanya akan mendorong Anda menuju tujuan yang Anda inginkan.”
Transformasi tubuh Miles adalah contoh luar biasa tentang seberapa jauh Anda bisa bekerja keras. Anda tidak perlu suplemen khusus – Miles hanya membutuhkan vitamin dan kegunaan bubuk protein jarang – atau banyak peralatan gym di rumah untuk membuat Anda bugar: yang diperlukan hanyalah tekad dan kerja keras, sesering mungkin. Anda akan segera melihat manfaatnya.